Todo mundo se sente cansado de vez em quando. Se o seu cansaço for contínuo e incontrolável, considere algumas modificações no estilo de vida. Dormir o suficiente, comer bem e permanecer fisicamente ativo são essenciais para a sua saúde e sono.
Alimentos alimentam seu corpo. Quanto mais energia você tiver, mais fácil será passar o dia. Mas alguns alimentos são melhores fontes de energia do que outros. Certos alimentos e bebidas podem destruir sua energia a longo prazo.
Aqui estão oito alimentos e bebidas para limitar ou evitar, se você quiser aumentar seus níveis de energia.
1. Cereais de café da manhã
O cereal é uma maneira conveniente e fácil de se encher de manhã. Mas alguns cereais têm um alto índice glicêmico, o que significa que o corpo absorve e digere esses carboidratos mais rapidamente. Isso faz com que o açúcar no sangue aumente rapidamente. O aumento de energia que você sente logo após comer será seguido por uma queda no açúcar no sangue e fadiga.
Existem opções saudáveis quando se trata de cereais matinais. Escolha cereais com pouco açúcar, com cerca de cinco gramas de açúcar ou menos no total por 100 gramas. Isso inclui cereais integrais, que também são ricos em fibras.
2. Álcool
Não há problema em desfrutar de uma cerveja ou um cocktail de vez em quando. Mas se você bebe álcool em grandes quantidades ou com muita frequência, pode se sentir sonolento durante o dia.
O efeito sedativo do álcool pode fazer com que você se sinta cansado. Por esse motivo, algumas pessoas tomam um coquetel antes de dormir. Quando o efeito sedativo do álcool desaparece, você pode acordar e não conseguir voltar a dormir. Além disso, beber álcool antes de dormir pode fazer com que os músculos da garganta relaxem, agravando a apneia do sono.
Tente evitar o álcool se tiver problemas para ficar alerta durante o dia. No mínimo, limite os coquetéis às primeiras horas da noite e não antes de dormir.
3. Café
A cafeína no café é um estimulante. Muitas pessoas dependem do café para ficar alerta durante o dia. Mas quando a cafeína começa a diminuir, você pode começar a sentir-se lento.
Como regra geral, quatro xícaras de café por dia são seguras para a maioria dos adultos. Se você se sentir mais cansado do que alerta após tomar cafeína, reduza a escala ou mude para o descafeinado.
4. Bebidas energéticas
Bebidas energéticas podem ser enganosas. Embora ofereçam um impulso de energia, são feitos com cafeína. Assim como o café, você pode começar a sentir-se sonolento depois que os efeitos da cafeína diminuem.
Essas bebidas podem causar outros problemas, como irritabilidade e pressão alta. Eles também podem perturbar seu sono à noite.
5. Açúcar
Se consumido com moderação, o açúcar pode não ter um impacto significativo nos níveis de energia. Mas se você tem muito açúcar regularmente, pode experimentar aumentos e diminuições extremas no açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue falha, é provável que você sinta fadiga, lentidão e irritabilidade.
6. carne vermelha
Se você notar alguma lentidão depois de comer carne vermelha, isso é normal. A carne vermelha é rica em nutrientes, mas também rica em gordura. É preciso mais energia para o seu corpo decompor essas refeições. Quanto mais lojas de energia você usa, menos energia você tem.
Para combater a baixa energia, não coma carne vermelha todos os dias. Mude para carnes magras, como peru ou salmão, e não se esqueça de preparar opções à base de plantas.
7. pão branco
A retirada de pão branco também pode dar ao seu nível de energia um estímulo muito necessário. Como o cereal matinal, o pão branco tem um alto índice glicêmico. Se você optar por esse tipo de pão, ele poderá causar uma rápida explosão de energia, mas é provável que você bata mais tarde.
Considere mudar para pão integral. Estes digerem mais devagar e mantêm o açúcar no sangue estabilizado.
8. Alimentos fritos
Alimentos fritos são indulgências indispensáveis, mas moderação é a chave. Esses alimentos incluem batatas fritas, frango frito, batatas fritas, cachorros de milho e similares. Eles são baixos em carboidratos e ricos em gordura. Semelhante à carne vermelha, é preciso mais energia para o seu corpo digerir a gordura nos alimentos fritos.
Embora os alimentos fritos possam lhe dar energia no momento, você se sentirá lento e fatigado a longo prazo.
Leve embora
Ter baixa energia dia após dia pode interferir na sua qualidade de vida. Seu desempenho no trabalho pode diminuir. Você também pode achar difícil acompanhar uma vida social se estiver cansado o tempo todo.
Nem sempre existe uma causa única para o cansaço, mas uma combinação de fatores. É importante consultar o seu médico para qualquer fadiga inexplicável. Você pode ter um problema de saúde subjacente ou pode precisar ajustar sua dieta.
