3 Passos Aprovados Pelo Terapeuta Para Parar A 'espiral De Auto-vergonha

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Freqüentemente, quando estou no "modo terapeuta", lembro aos meus clientes que, enquanto trabalhamos duro para desaprender comportamentos que não nos servem mais, também estamos trabalhando para promover a autocompaixão. É um ingrediente essencial para o trabalho!

Embora possa ser fácil para alguns de nós sentir e expressar compaixão pelos outros, muitas vezes é difícil estender esse mesmo sentimento de compaixão para com nós mesmos (em vez disso, vejo muita vergonha, culpa e sentimentos). de culpa - todas as oportunidades para praticar a auto-compaixão).

Mas o que quero dizer com auto-compaixão? A compaixão, de maneira mais ampla, é sobre a consciência do sofrimento que outras pessoas estão enfrentando e o desejo de ajudar. Então, para mim, a auto-compaixão é pegar esse mesmo sentimento e aplicá-lo a si mesmo.

Todo mundo precisa de apoio durante sua jornada de cura e crescimento. E por que esse apoio também não deveria vir de dentro?

Pense na autocompaixão, então, não como um destino, mas como uma ferramenta em sua jornada.

Por exemplo, mesmo em minha jornada de amor próprio, ainda sinto momentos de ansiedade quando não faço algo "perfeitamente", ou cometo um erro que pode iniciar uma espiral de vergonha.

Recentemente, escrevi a hora de início incorreta para uma primeira sessão com um cliente que me levou a iniciar 30 minutos depois do que eles esperavam. Caramba.

Ao perceber isso, pude sentir meu coração afundar no meu peito com uma bomba de adrenalina e um rubor profundo de calor nas bochechas. Eu esfumei totalmente … e ainda por cima, fiz na frente de um cliente!

Mas estar ciente dessas sensações me permitiu respirar nelas para diminuí-las. Convidei-me (silenciosamente, é claro) para liberar os sentimentos de vergonha e de terreno na estabilidade da sessão. Lembrei-me de que sou humano - e é mais do que aceitável que as coisas não corram conforme o planejado o tempo todo.

A partir daí, eu também me permiti aprender com esse problema. Consegui criar um sistema melhor para mim. Também fiz check-in com meu cliente para garantir que eu pudesse apoiá-lo, em vez de congelar ou encolher de vergonha.

Acontece que eles estavam totalmente bem, porque também podiam me ver antes de tudo como um ser humano.

Então, como eu aprendi a desacelerar nesses momentos? Ajudou a começar imaginando minhas experiências sendo contadas para mim em terceira pessoa.

Isso porque, para a maioria de nós, podemos imaginar oferecer compaixão a alguém muito melhor do que nós mesmos (geralmente porque praticamos muito mais o primeiro).

A partir daí, posso me perguntar: "Como eu daria compaixão a essa pessoa?"

E acontece que ser visto, reconhecido e apoiado foram partes fundamentais da equação. Eu me permiti um momento para dar um passo para trás e refletir sobre o que estava vendo em mim mesmo, reconheci a ansiedade e a culpa que surgiam, e então me apoiei em tomar medidas acionáveis para melhorar a situação.

Com isso dito, promover a auto-compaixão não é pouca coisa. Então, antes de seguir em frente, eu quero muito honrar isso. O fato de você estar disposto e aberto a explorar o que isso pode significar para você é a parte mais importante.

Essa é a parte com a qual vou convidá-lo a se envolver ainda mais com três etapas simples.

1. Use afirmações para praticar a auto-compaixão

Muitos de nós que lutamos com a autocompaixão também lutam com o que muitas vezes chamo de monstro da vergonha ou da dúvida, cuja voz pode aparecer nos momentos mais inesperados.

Com isso em mente, eu citei algumas frases muito comuns do monstro da vergonha:

• "Eu não sou bom o suficiente."
• "Eu não deveria me sentir assim."
• "Por que não posso fazer coisas como outras pessoas?"
• "Estou velho demais para estar lutando com esses problemas."
• “Eu deveria ter [preencha o espaço em branco]; Eu poderia [preencher o espaço em branco].”

Assim como flexionar um músculo ou praticar uma nova habilidade, cultivar a auto-compaixão exige que pratiquemos "conversar de volta" com esse monstro de vergonha. Com o tempo, a esperança é que sua voz interna se torne mais forte e mais alta que a voz da dúvida.

Alguns exemplos para tentar:

• "Sou absolutamente digno e divinamente merecedor."
• "Estou autorizado a sentir como me sinto - meus sentimentos são válidos."
• "Sou único em meus próprios caminhos maravilhosos enquanto ainda compartilho experiências humanas interconectadas e sagradas com muitos."
• "Jamais estarei velho demais (ou muito, de qualquer forma) para continuar cultivando curiosidades sobre meus próprios comportamentos e espaços de crescimento".
• “Neste momento estou [preencha o espaço em branco]; neste momento eu sinto [preencha o espaço em branco].”

Se isso não lhe parece natural, tudo bem! Tente abrir um diário e escrever algumas afirmações.

2. Volte para o corpo

Como terapeuta somático que se concentra na conexão mente-corpo, você descobrirá que eu sempre convido as pessoas a voltarem a seus corpos. É o meu tipo de coisa.

Muitas vezes, utilizar desenho ou movimento como ferramentas para processamento pode ser bastante útil. Isso porque eles estão nos permitindo nos expressar de um espaço que nem sempre estamos totalmente conscientes.

Com isso em mente, convide-se gentilmente a desenhar como se sentiu nas afirmações que eu ofereci - talvez se concentrando em uma que tenha falado profundamente com você. Permita-se usar as cores que ressoam com você e qualquer meio de criação que ressoe com você. Ao fazer isso, também permita-se notar e ficar curioso sobre como é desenhar no seu corpo.

Você percebe alguma área de tensão no seu corpo? Você pode tentar liberá-los através de sua arte? Quão forte ou suave você está pressionando o marcador enquanto cria? Você consegue perceber como isso se sente em seu corpo e como é convidar diferentes variações de pressão no papel?

Tudo isso são informações que seu corpo tem a gentileza de compartilhar com você, se você ouvir. (Sim, eu sei que soa um pouco woo-woo, mas você pode se surpreender com o que encontra.)

3. Tente se mover um pouco

É claro que, se criar arte não está em sintonia com você, também o convido a sentir um movimento ou movimentos que desejam ou precisam ser mais plenamente expressos.

Por exemplo, quando estou precisando processar emoções, tenho algumas posturas de ioga que titulam entre abrir e fechar que me ajudam a me sentir desconfortável. Uma delas está alternando algumas rodadas entre o bebê feliz e a pose da criança. A outra é a vaca-gato, que também me permite sincronizar minha lentidão.

A compaixão por si nem sempre é a mais fácil de cultivar, especialmente quando podemos ser nosso pior crítico. Portanto, encontrar outras maneiras de acessar nossas emoções que nos tiram do campo verbal pode realmente ajudar.

Quando estamos envolvidos em arte terapeuticamente, trata-se do processo, não do resultado. O mesmo vale para ioga e movimento. Permitir que você se concentre em como o processo está se sentindo por você e se desapegue de como parece para os outros, é parte de como passamos à autocompaixão.

Então, como você está se sentindo agora?

Seja o que for que você esteja sentindo, não há necessidade de julgá-lo. Simplesmente encontre-se onde quer que esteja.

Trabalhar para liberar os julgamentos e expectativas colocados sobre nós por outros não é um trabalho fácil, mas é um trabalho sagrado. Com o tempo, pode ser uma fonte real de empoderamento. Você está curando uma ferida que muitos nem sabem; você merece se celebrar por tudo isso.

Com o tempo, ao flexionar esse novo músculo, você descobrirá que a auto-compaixão é uma tocha pronta, pronta para levá-lo através do que quer que surja.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia, em São Francisco, com seu mestrado em aconselhamento em psicologia. Rachel acredita em proporcionar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela por e-mail.