Visão geral
A menopausa marca o fim permanente do seu ciclo menstrual. As mulheres atingiram oficialmente esse estágio na vida depois de passar um ano sem menstruação. Nos Estados Unidos, a idade média em que uma mulher atinge a menopausa é 51.
A menopausa pode ser um momento de emoções contraditórias. Enquanto algumas mulheres dão as boas-vindas ao final do seu ciclo menstrual, a menopausa também pode trazer alguns sintomas físicos indesejáveis. A boa notícia é que existem muitas maneiras de gerenciar as mudanças físicas e mentais que ocorrem durante esse período de sua vida.
Aqui estão seis sintomas da menopausa que você não precisa aceitar como seu novo normal.
1. Sexo doloroso
Mesmo que você não espere que a menopausa seja um passeio no parque, um sintoma que pode pegá-lo desprevenido é o sexo doloroso (dispareunia). Durante essa transição para a menopausa, não é incomum sentir dor antes, durante ou logo após a relação sexual. A intensidade pode variar de dor apenas na penetração, a uma sensação de queimação ou latejamento profundo que dura horas após a penetração.
A menopausa está associada à atrofia vulvar e vaginal (VVA), uma condição que causa secura e afinamento das paredes vaginais devido a uma queda no estrogênio. Tanto a secura quanto o desbaste podem tornar a penetração e o sexo desconfortáveis.
Mas você não precisa travar sua vida sexual. O uso de lubrificação vaginal sem receita pode tornar a penetração e o sexo mais confortáveis.
Se você ainda estiver com dor, converse com seu médico sobre tratamentos com receita médica. Eles podem prescrever medicamentos para aliviar a secura vaginal, como um creme de estrogênio vaginal em baixa dose ou um supositório de estrogênio.
Você também pode fazer ajustes na sua vida sexual. Mais preliminares podem estimular a lubrificação natural e levar a menos dor e mais prazer durante o sexo. Isso envolve mais toques, abraços ou beijos antes da penetração real.
2. Ondas de calor
Os afrontamentos geralmente começam devido à menopausa, provavelmente devido a alterações hormonais. Algumas mulheres podem continuar a experimentá-las por mais de 10 anos.
As ondas de calor podem parecer um calor repentino ou um calor que se espalha pelo corpo, afetando principalmente a parte superior do corpo e o rosto. Os sinais incluem rubor facial ou vermelhidão, transpiração excessiva e batimento cardíaco acelerado.
A frequência e intensidade das ondas de calor diferem de mulher para mulher. As ondas de calor podem durar alguns segundos ou até vários minutos. Você também pode experimentar suores noturnos que dificultam o sono.
Uma maneira de aliviar as ondas de calor é considerar a terapia hormonal em baixas doses. Alguns antidepressivos também podem ajudar a interromper as ondas de calor ou reduzir sua intensidade. Você e seu médico podem discutir suas opções e encontrar a melhor solução.
Você também pode sentir alívio ao beber água fria no início de uma onda de calor, dormir embaixo de um ventilador e usar roupas mais leves e em camadas que você pode remover facilmente. Perder peso também pode melhorar as ondas de calor em algumas mulheres.
3. Mudanças de humor
Alterações de humor em relação aos níveis hormonais flutuantes são comuns durante o ciclo menstrual. Da mesma forma, você pode sentir irritabilidade, fadiga ou tristeza durante a menopausa.
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a gerenciar seu humor. Tente dormir pelo menos sete a oito horas à noite. O exercício regular também pode ajudar a melhorar seu humor, estimulando a produção de endorfinas ou hormônios de "sentir-se bem". Procure pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
Reduza o estresse estabelecendo limites para si mesmo e dizendo não se estiver se sentindo sobrecarregado. Técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda e meditação, também podem ajudar.
Se seu humor não melhorar e você estiver com sintomas de depressão ou ansiedade, converse com seu médico. Eles podem prescrever um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade ou aconselhá-lo a procurar terapia.
4. Insônia
Problemas para dormir é outro sintoma comum da menopausa. Embora os motivos variem, você pode sentir insônia devido a uma queda no estrogênio que causa ondas de calor. Níveis mais baixos do hormônio progesterona também podem afetar a queda e a permanência do sono.
Você pode conversar com seu médico sobre como tratar suas ondas de calor, o que pode acabar ajudando sua insônia. Mas você também pode tomar medidas para melhorar sua higiene do sono.
Evite tirar cochilos durante o dia, especialmente no final da tarde ou perto da hora de dormir. Além disso, evite beber álcool, tomar bebidas com cafeína ou comer antes de dormir. Limitar o tempo da tela antes de dormir também pode ajudar a adormecer mais rapidamente.
Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Se os problemas de sono persistirem, consulte seu médico para descartar um problema subjacente.
5. Incontinência urinária
Uma diminuição no estrogênio durante a menopausa pode enfraquecer sua uretra. Como resultado, você pode vazar urina ao espirrar, rir ou tossir. Algumas mulheres podem ter dificuldade em segurar a urina e se apressam para ir ao banheiro.
Uma maneira de impedir que isso aconteça é tentar os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Isso pode lhe dar mais controle sobre sua função da bexiga. Os exercícios de Kegel envolvem apertar e relaxar os músculos pélvicos repetidamente.
Até a incontinência melhorar, você pode usar almofadas especificamente para vazamento da bexiga. Além disso, evite qualquer bebida que aumente a urgência de urinar, como bebidas com cafeína. O excesso de peso pode exercer pressão sobre a bexiga; portanto, a perda de peso pode melhorar a incontinência urinária em algumas mulheres.
6. Esquecimento
Problemas de memória e problemas de foco podem se desenvolver durante a menopausa. Algumas mulheres descrevem esse sentimento como nevoeiro cerebral.
Esses problemas podem estar relacionados à falta de sono e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Portanto, tratar efetivamente a ansiedade, a depressão e a insônia pode melhorar gradualmente a função cognitiva.
Também ajuda a manter sua mente envolvida. Tente atividades que estimulem o cérebro, como palavras cruzadas, e mantenha-se ativo socialmente.
Obviamente, nem todos os casos de esquecimento são causados pela menopausa. Se seus problemas de memória não melhorarem ou afetarem sua vida cotidiana, converse com seu médico.
Leve embora
Os sintomas da menopausa podem durar alguns anos ou até mais de uma década. Dependendo da gravidade dos seus sintomas, a menopausa pode ter um impacto negativo na qualidade de sua vida.
Você não pode mudar a biologia, mas pode gerenciar sintomas desagradáveis. Quanto mais cedo você conversar com seu médico, mais cedo poderá obter alívio de sintomas como afrontamentos e insônia.
