Pucker up, futura mamãe. Porque sabemos que você deseja descobrir as coisas doces (e talvez um pouco azedas) sobre se o limão é bom durante a gravidez - e como isso poderia funcionar a seu favor.
Você já deve ter ouvido falar que a água de limão pode aumentar a hidratação ou que o limão pode ser um remédio eficaz para as náuseas, mas você deve agir com entusiasmo? Vamos extrair a verdade da ciência para ajudá-lo a determinar se este favorito de citros é para você.
Existem preocupações de segurança?
Em geral, os limões - e outras frutas cítricas - podem ser seguros e saudáveis para consumir durante a gravidez. De fato, os limões contêm muitas vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que ajudam a apoiar a saúde materna e o desenvolvimento do bebê.
Há pouca pesquisa sobre a segurança dos limões especificamente durante a gravidez.
Dito isto, tomar água com limão ou adicionar um pouco de suco de limão à salada provavelmente cai na zona segura (e até benéfica). Mas sempre converse com seu ginecologista ou obstetra sobre o consumo de grandes quantidades de limão, aditivos com sabor de limão, suplementos ou outras coisas que não foram muito estudadas para segurança entre mulheres grávidas.
Mas e os óleos essenciais de limão? Eles são seguros? Embora os óleos essenciais estejam na moda, a ingestão deles sempre se enquadra na categoria questionável. Mas não os guarde ainda - nós mostraremos como você pode se beneficiar da difusão de óleos essenciais de limão em apenas um pouco.
Potenciais benefícios dos limões durante a gravidez
1. Impulso da imunidade e desenvolvimento fetal
Não existem estudos que demonstrem que os próprios limões aumentam a imunidade e beneficiam o desenvolvimento fetal, mas alguns dos nutrientes de primeira linha nos limões o fazem.
De fato, meia xícara (106 gramas) de limão (sem casca) pode fornecer 56,2 miligramas (mg) de vitamina C - um nutriente essencial para a mãe e o bebê.
Um estudo realizado em 2012 em animais concluiu que mesmo uma pequena deficiência de vitamina C materna poderia prejudicar o desenvolvimento do cérebro fetal, especificamente o hipocampo, responsável pela memória. Intervalos seguros de vitamina C (sem megadoses!) Também podem aumentar a imunidade e ajudar a prevenir infecções comuns, como gripes e resfriados, mas isso ainda não foi comprovado na população grávida.
Esse aumento da imunidade pode ser devido a níveis significativos de flavanonas nos limões - eriocitrina e hesperetina, para ser exato. Este artigo de 2013 observa que os limões têm poderosas habilidades para combater infecções por bactérias, vírus e fungos, além de possuir propriedades antidiabéticas e anticâncer. Eles também podem ajudar a erradicar os radicais livres no corpo.
Outro nutriente essencial nos limões é o folato, essencial para a gravidez. Este artigo de 2012 confirma a capacidade do folato de reduzir o risco de defeitos do tubo neural fetal, como espinha bífida e anencefalia. Esses defeitos graves afetam o cérebro, coluna vertebral ou medula espinhal e podem se desenvolver dentro do primeiro mês de gravidez. Em teoria, consumir um pouco mais de limão nas primeiras semanas de gravidez pode oferecer alguma proteção adicional.
2. Redução de náusea
Se a doença da manhã (ou o dia inteiro) o prejudicar, sabemos que você está procurando algo seguro para encontrar alívio. Isso pode ter levado você ao assustador corredor de remédios da farmácia, onde você encontrou alguma pastilha, goma, chá, pirulito, óleo ou outra tintura que contenha limão como uma “cura” natural da náusea.
Mas tenha cuidado ao consumir limão como antídoto - há pouca ou nenhuma pesquisa para provar que consumir limão reduz efetivamente a náusea durante a gravidez. Mas existem dados que sugerem que a difusão de óleos essenciais de limão pode trazer alívio.
Um estudo clínico controlado randomizado de mulheres grávidas publicado em 2014 concluiu que a inalação (não consumida) de óleo essencial de limão era segura e eficaz na redução de náuseas e vômitos relacionados à gravidez.
3. Reforço da hidratação
A água é essencial (especialmente durante a gravidez), pois serve muitas funções importantes, como:
- dando forma e estrutura às células
- regulação da temperatura corporal
- digestão de apoio
- absorvendo e transportando nutrientes e oxigênio para as células
- ajudando as reações químicas do corpo
- eliminando o desperdício do corpo
- formação de muco e outros fluidos lubrificantes
De acordo com este artigo de 2002 sobre as necessidades de hidratação durante a gravidez, calcula-se que - com base em uma dieta de 2.300 calorias - uma mulher grávida precise de 3.300 mililitros de água por dia. Isso equivale a apenas 14 copos!
Às vezes, beber tanta água fica bem entediante. Então, colocar um pouco de limão a sua água pode ser uma maneira saudável de mudar as coisas ao mesmo tempo, adicionando um pouco de entusiasmo para o seu H 2 O.
Possíveis razões para evitar limões (em excesso) durante a gravidez
Existem algumas precauções para retirar esse limão. Pode ser benéfico em pequenas doses, mas os limões contêm muito ácido cítrico que pode levar um aviso.
Curiosamente, o suco de limão e lima espremido na hora tem mais ácido cítrico comparado ao suco de laranja e toranja nesta avaliação quantitativa de 2008. E as limonadas preparadas tinham até 6 vezes a quantidade de ácido cítrico que o suco de limão e limão.
Então, o que isso poderia levar?
Erosão dentária
Em quantidades maiores ou mais frequentes, o ácido cítrico encontrado nos limões pode fazer com que o pH da boca caia para uma faixa ácida.
Se você bebe bebidas ou alimentos altamente ácidos com frequência e por um longo período de tempo - como durante toda a gravidez - o ambiente ácido pode causar erosão dos minerais que fortalecem o esmalte dos dentes.
Isso pode levar a dentes mais fracos e sensíveis que fazem você pular através do telhado ao morder uma casquinha de sorvete ou obter um relatório de cárie ruim na sua próxima visita ao dentista.
Um estudo de 2015 descobriu que o suco de limão era mais erosivo para os dentes do que a cola comum. Dado que você já corre um risco maior de ter problemas com dentes e gengivas durante a gravidez, pode tomar nota.
Azia
Os altos níveis de ácido criados pelo ácido cítrico também podem aumentar o risco de sofrer refluxo ácido (ou azia), o que já é bastante comum durante a gravidez. Beber bebidas à base de limão altamente concentradas, como a limonada, pode causar azia mais do que apenas um pouco de limão na água.
Mas misturar 1 colher de sopa de suco de limão com 8 onças de água pode ter efeitos protetores contra azia. Embora não seja comprovada, acredita-se que a mistura realmente ajude a alcalinizar o ácido estomacal e, portanto, reduza a queimadura.
O melhor conselho? Ouça seu corpo e converse com seu ginecologista ou obstetra sobre quanto limão é bom para você com base em sua saúde e histórico médico atual.
Receitas de limão para a gravidez
Se você deseja adicionar um pouco mais de limão em sua vida, considere estas receitas deliciosas e amigas da gravidez.
Parfait de iogurte de limão
- 1 xícara de iogurte grego
- suco de 1 fatia de limão
- 1/4 de xícara de granola com pouco açúcar
- 1 colher de chá. mel
instruções
Adicione o suco de limão ao iogurte e misture bem. Polvilhe com granola e adicione uma garoa de mel. Então, delicie-se!
Água com infusão de limão e manjericão
- 2 quartos de água
- 2 fatias finas de limão (sem sementes)
- 2 folhas de manjericão
instruções
Adicione fatias de limão e folhas de manjericão na água. Leve à geladeira por 1 a 4 horas antes de saborear este tratamento para matar a sede.
Salada de rúcula com vinagrete de limão
- 4 xícaras de rúcula
- 3 colheres de sopa. azeite extra-virgem
- 2 colheres de sopa. suco de limão fresco
- 1 colher de chá. mel
- 1/2 colher de chá. Mostarda de Dijon
- 1/4 colher de chá. sal marinho
- 1/4 de xícara de queijo parmesão recém-barbeado
- pimenta do reino a gosto
instruções
Lave a rúcula e deixe secar ao ar. Misture azeite, suco de limão, mel, mostarda Dijon e sal marinho e leve à geladeira. Misture e misture com rúcula quando estiver pronto para servir. Polvilhe com queijo parmesão, um toque de pimenta e, como dizem os italianos - buon appetito!
O takeaway
Há evidências científicas limitadas mostrando que o consumo de limão tem benefícios específicos durante a gravidez, mas pequenas quantidades de suco de limão fresco podem oferecer um impulso de vitamina, nutrição e hidratação, com alguns benefícios protetores à saúde.
Aqui estão mais algumas ótimas notícias: Não é preciso ter vergonha de difundir o óleo essencial de limão para encontrar alívio durante um caso de náusea. Segundo a pesquisa, pode funcionar.
No entanto, você deve ter cuidado ao consumir muito limão, produtos e alimentos que contenham limão, alimentos e bebidas, pois o teor de ácido pode danificar os dentes ou agravar os sintomas do refluxo ácido, como azia.
Como sempre, discuta sua dieta e preocupações com o limão com sua parteira ou médico, que pode ajudá-lo a navegar com segurança pelas águas confusas das escolhas alimentares durante a gravidez.
