O Que é 'Auto-Gaslighting' E Como Desaprendo?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Não, você não está sendo "muito sensível".

"Provavelmente estou fazendo um grande negócio com isso …"

Até agora, a iluminação de gás como um conceito é realmente bastante conhecida, mas suas origens podem nos ajudar a defini-lo mais claramente.

Nasceu de um filme antigo em que um marido abaixava as luzes um pouco mais a cada noite para desorientar sua esposa. Negaria que a esposa notasse as mudanças na luz e nas sombras dizendo que tudo estava na cabeça dela.

Ele também fazia outras coisas para fazê-la pensar que estava "perdendo", como esconder itens e insistir que ela os perdesse.

Isso é um sinal de alerta: uma forma de abuso e manipulação emocional adotada por alguém para fazê-lo questionar seus próprios pensamentos, sentimentos, realidade e até sanidade.

Enquanto trabalho com muitos clientes, apoiando sua compreensão e externalização dessa tática psicológica, percebi recentemente que horas extras, a iluminação de gás pode se tornar profundamente internalizada.

Ela muda para o modo que eu chamo de auto-iluminação - muitas vezes manifestando-se no questionamento constante e diário de cada um e na quebra da confiança.

Como é a iluminação automática?

A auto-iluminação muitas vezes se parece com a supressão do pensamento e da emoção.

Por exemplo, digamos que alguém diga algo insensível ou prejudicial. Você pode perceber que seus sentimentos foram feridos, mas então - quase instantânea e impulsivamente - você pensa: "Provavelmente estou fazendo um acordo muito grande com isso e sendo muito sensível".

O problema? Você pulou do ponto A ao ponto C sem parar para entender o B intermediário - suas próprias emoções muito válidas que você tem o direito de sentir e expressar!

Então, como trabalhamos para desafiar essa forma de iluminação a gás? É enganosamente simples: afirmamos nossas experiências e emoções.

Manipulação	Auto-iluminação	Externalizando afirmações
"Você é muito dramático, emocional, sensível ou louco!"	Eu sou muito dramático, emocional, sensível e louco.	Meus sentimentos e emoções são válidos.
“Eu não quis dizer isso; estas a exagerar."	Eu sei que eles me amam e não quiseram dizer isso.	Entendo o tom e as palavras originais que eles expressaram e sei como isso me fez sentir.
"Está tudo na sua cabeça."	Talvez esteja tudo na minha cabeça !?	Minhas experiências são reais e válidas, mesmo quando outras pessoas estão tentando manipulá-las ou desacreditá-las.
"Se você fosse mais / menos _, isso seria diferente."	Eu sou demais / não o suficiente. Há algo de errado comigo.	Eu nunca serei demais. Eu sempre serei suficiente!
"Você começou isso! Isto é tudo culpa sua!"	É tudo minha culpa de qualquer maneira.	Nada é "tudo culpa minha". Alguém colocando a culpa em mim não é verdade.
"Se você me amasse, faria isso / não teria feito isso."	Eu os amo, então devo fazer isso. Por que eu fiz isso com eles?	Nada está errado comigo e como expresso amor, mas há algo errado com essa dinâmica tóxica do relacionamento.

Isso soa familiar? Nesse caso, quero convidá-lo a fazer uma pausa por um momento aqui

Faça algumas respirações profundas. Sinta o chão embaixo de você.

Repita comigo: "Minhas emoções são válidas e tenho o direito de expressá-las."

Observe que isso pode parecer falso no começo. Permita-se ter curiosidade sobre essa sensação e repita essa afirmação até que ela pareça mais verdadeira (esse pode ser um processo que ocorre com o tempo e não exatamente neste exato momento - tudo bem também!).

Em seguida, eu convidaria você a pegar um diário ou pedaço de papel em branco e começar a anotar tudo o que está por vir neste momento - sem julgamento ou com a necessidade de atribuir significado a ele.

Não importa o quão isolado ou desorientado você se sinta, lembre-se de que você não está sozinho - e você não é louco

O Gaslighting é uma tática de abuso psicológico muito real que pode se tornar tão profundamente internalizada. E enquanto você pode começar a acreditar nisso como sua própria verdade, NÃO É A SUA VERDADE!

Você conhece sua verdade - e eu vejo e honro isso. Honrá-lo você mesmo também é uma prática e é corajoso.

Você é um AF brilhante e resiliente, e tenho muito orgulho de você por reservar um tempo para explorar este artigo e verificar com você mesmo. Mesmo quando parece assustador.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia, em São Francisco, com seu mestrado em aconselhamento em psicologia. Rachel acredita em proporcionar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela pelo Instagram.