Quando você está em um relacionamento saudável, tudo funciona. Claro, existem obstáculos no caminho, mas você geralmente toma decisões em conjunto, discute abertamente quaisquer problemas que surjam e desfruta genuinamente da companhia um do outro.
Relações tóxicas são outra história. E quando você está em um, pode ser mais difícil ver bandeiras vermelhas.
Se você se sentir constantemente esgotado ou infeliz depois de passar um tempo com seu parceiro, pode ser um sinal de que as coisas precisam mudar, diz o terapeuta de relacionamento Jor-El Caraballo.
Aqui estão alguns sinais característicos de toxicidade em um relacionamento e o que fazer se você os reconhecer em seu relacionamento.
Com o que se parece?
Dependendo da natureza do relacionamento, os sinais de toxicidade podem ser sutis ou altamente óbvios, explica Carla Marie Manly, PhD, autora de “Joy from Fear”.
Se você estiver em um relacionamento tóxico, poderá reconhecer alguns desses sinais em si mesmo, em seu parceiro ou no próprio relacionamento.
Falta de suporte
Seu tempo juntos deixou de ser positivo ou apoia seus objetivos.
"Os relacionamentos saudáveis são baseados no desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida", diz Caraballo. Mas quando as coisas se tornam tóxicas, toda conquista se torna uma competição.
Em outras palavras, você não sente que eles estão de costas.
Comunicação tóxica
Em vez de se tratarem com bondade, a maioria das conversas é cheia de sarcasmo, crítica ou hostilidade aberta. Você pode até começar a evitar conversar um com o outro.
Ciúmes
Embora seja normal sentir ciúmes de vez em quando, Caraballo explica que isso pode se tornar um problema se você não conseguir pensar ou se sentir positivamente sobre o sucesso deles.
Controlando comportamentos
Questionar onde você está o tempo todo ou ficar aborrecido demais quando não responde imediatamente aos textos são dois sinais de controle do comportamento, o que pode contribuir para a toxicidade em um relacionamento.
Em alguns casos, essas tentativas de controle sobre você podem ser um sinal de abuso (mais sobre isso mais tarde).
Ressentimento
Segurando rancores e deixando-os apodrecer na intimidade.
"Com o tempo, a frustração ou o ressentimento podem aumentar e tornar um abismo menor muito maior", observa Caraballo.
Desonestidade
Você se encontra constantemente inventando mentiras sobre seu paradeiro ou com quem se encontra para evitar passar tempo com seu parceiro.
Padrões de desrespeito
Chegar cronicamente atrasado, casualmente "esquecendo" eventos e outros comportamentos que mostram desrespeito ao seu tempo são uma bandeira vermelha, diz Manly.
Comportamentos financeiros negativos
Seu parceiro pode tomar decisões financeiras, incluindo a compra de itens caros ou a retirada de grandes somas de dinheiro, sem consultar você.
Tensão constante
Uma quantidade normal de tensão percorre todos os relacionamentos, mas encontrar-se constantemente no limite é um indicador de que algo está errado.
Esse estresse contínuo pode afetar sua saúde física e emocional.
Ignorando suas necessidades
Seguir o que quer que seu parceiro queira fazer, mesmo quando vai contra seus desejos ou nível de conforto, é um sinal seguro de toxicidade, diz a psicóloga clínica Catalina Lawsin, PhD.
Por exemplo, você pode concordar com as férias planejadas, intencionalmente ou não, para datas que não são convenientes para você.
Relacionamentos perdidos
Você parou de passar tempo com amigos e familiares, para evitar conflitos com seu parceiro ou para se locomover, tendo que explicar o que está acontecendo em seu relacionamento.
Como alternativa, você pode achar que seu tempo livre está comprometido ao lidar com seu parceiro.
Falta de autocuidado
Em um relacionamento tóxico, você pode deixar de lado seus hábitos habituais de autocuidado, explica Lawsin.
Você pode retirar-se dos hobbies que já amou, negligenciar sua saúde e sacrificar seu tempo livre.
Esperando por mudanças
Você pode permanecer no relacionamento porque vê o potencial da outra pessoa ou pensa que, se você mudar a si mesmo e a suas ações, elas também mudarão.
Andando em cascas de ovos
Você se preocupa que, ao apresentar problemas, você provoque uma tensão extrema, tornando-se evitador de conflitos e mantendo os problemas para si mesmo.
O relacionamento pode ser salvo?
Muitas pessoas assumem que relacionamentos tóxicos estão condenados, mas nem sempre é esse o caso.
O fator decisivo? Ambos os parceiros devem querer mudar, diz Manly. “Se apenas um parceiro é investido na criação de padrões saudáveis, infelizmente há pouca probabilidade de que a mudança ocorra”, ela explica.
Aqui estão alguns outros sinais de que você poderá resolver as coisas.
Disposição para investir
Vocês dois demonstram uma atitude de abertura e vontade de investir para melhorar o relacionamento.
"Isso pode se manifestar pelo interesse em aprofundar as conversas", diz Manly, ou reservando períodos regulares para passar um tempo de qualidade juntos.
Aceitação de responsabilidade
O reconhecimento dos comportamentos passados que prejudicaram o relacionamento é vital nos dois lados, acrescenta Manly. Reflete um interesse em autoconsciência e responsabilidade.
Mudança de culpa para compreensão
Se você é capaz de afastar a conversa da culpa e mais para entender e aprender, pode haver um caminho a seguir.
Abertura à ajuda externa
Este é um grande problema. Às vezes, você pode precisar de ajuda para colocar as coisas de volta nos trilhos, seja através de aconselhamento individual ou de casais.
Como podemos avançar?
Segundo Manly, reparar um relacionamento tóxico levará tempo, paciência e diligência.
Esse é especialmente o caso, acrescenta Manly, “dado que a maioria dos relacionamentos tóxicos ocorre frequentemente como resultado de problemas de longa data no relacionamento atual, ou como resultado de problemas não resolvidos de relacionamentos anteriores”.
Aqui estão alguns passos para mudar as coisas.
Não pense no passado
Certamente, parte do reparo do relacionamento provavelmente envolverá a abordagem de eventos passados. Mas esse não deve ser o único foco do seu relacionamento no futuro.
Resista à tentação de se referir constantemente a cenários negativos.
Veja seu parceiro com compaixão
Quando você quiser culpar seu parceiro por todos os problemas do relacionamento, tente dar um passo atrás e observar os possíveis motivadores por trás de seu comportamento, diz Caraballo.
Eles estão passando por um momento difícil no trabalho? Havia algum drama familiar pesando em sua mente?
Essas não são desculpas para o mau comportamento, mas podem ajudar você a entender melhor de onde seu parceiro está vindo.
Iniciar terapia
Uma abertura à terapia pode ser um bom sinal de que as coisas são consertáveis. Na verdade, seguir adiante pode ser a chave para ajudar o relacionamento a avançar.
Embora o aconselhamento de casais seja um bom ponto de partida, a terapia individual pode ser uma adição útil, diz Manly.
Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Encontre suporte
Independentemente de você decidir tentar a terapia, procure outras oportunidades de suporte.
Talvez isso envolva conversar com um amigo próximo ou ingressar em um grupo de apoio local para casais ou parceiros que lidam com questões específicas em seu relacionamento, como infidelidade ou uso indevido de substâncias.
Pratique comunicação saudável
Preste muita atenção em como você se comunica ao consertar as coisas. Seja gentil um com o outro. Evite sarcasmo ou golpes leves, pelo menos por enquanto.
Também se concentre no uso de declarações "I", especialmente quando se fala de problemas de relacionamento.
Por exemplo, em vez de dizer "Você não ouve o que estou dizendo", você pode dizer "Eu sinto que você não está me ouvindo quando pega o telefone enquanto estou falando".
Ser responsável
"Ambos os parceiros devem reconhecer sua parte na promoção da toxicidade", enfatiza Lawsin.
Isso significa identificar e assumir a responsabilidade por suas próprias ações no relacionamento. É também sobre estar presente e envolvido em conversas difíceis.
Curar individualmente
É importante que cada um de vocês determine individualmente o que precisa do relacionamento e onde estão seus limites, aconselha Lawsin.
Mesmo se você sentir que já sabe quais são suas necessidades e limites, vale a pena revisá-las.
O processo de reconstrução de um relacionamento danificado oferece uma boa oportunidade para reavaliar como você se sente sobre determinados elementos do relacionamento.
Mantenha espaço para a mudança do outro
Lembre-se, as coisas não vão mudar da noite para o dia. Nos próximos meses, trabalhem juntos para serem flexíveis e pacientes um com o outro à medida que crescem.
Abuso versus toxicidade
A toxicidade em um relacionamento pode assumir várias formas, incluindo formas de abuso. Nunca há uma desculpa para comportamento abusivo. É improvável que você mude o comportamento do seu parceiro por conta própria.
O abuso ocorre em várias formas e tamanhos. Isso pode dificultar o reconhecimento, especialmente se você estiver em um relacionamento tóxico a longo prazo.
Os seguintes sinais sugerem abuso físico ou emocional. Se você reconhecer alguma dessas coisas em seu relacionamento, provavelmente é melhor ir embora.
É mais fácil falar do que fazer, mas temos alguns recursos que podem ajudar no final desta seção.
Autovalor diminuído
Seu parceiro culpa você por tudo que dá errado e faz você se sentir como se não pudesse fazer nada certo.
"Você acaba se sentindo pequeno, confuso, envergonhado e muitas vezes exausto", diz Manly. Eles podem fazer isso patrocinando, demitindo ou constrangendo você em público.
Estresse crônico e ansiedade
É normal ter períodos de frustração com seu parceiro ou dúvidas sobre o seu futuro juntos. Mas você não deve gastar muito tempo se preocupando com o relacionamento ou com sua segurança.
Separação de amigos e familiares
Às vezes, lidar com um relacionamento tóxico pode fazer com que você se retire de amigos e familiares. Mas um parceiro abusivo pode distanciá-lo à força da sua rede de suporte.
Por exemplo, eles podem desconectar o telefone enquanto você está falando ou ficar na sua cara para distraí-lo. Eles também podem convencê-lo de que seus entes queridos não querem ouvi-lo, de qualquer maneira.
Interferência no trabalho ou na escola
Proibir você de procurar emprego ou estudar é uma maneira de isolar e controlar você.
Eles também podem tentar humilhá-lo em seu local de trabalho ou escola causando uma cena ou conversando com seu chefe ou professores.
Medo e intimidação
Um parceiro abusivo pode explodir de raiva ou usar táticas de intimidação, como bater os punhos nas paredes ou não permitir que você saia de casa durante uma briga.
Insultos e adulterações
Insultos destinados a humilhar e menosprezar seus interesses, aparência ou realizações são abusos verbais.
Abaixo estão alguns exemplos do que um parceiro verbalmente abusivo pode dizer:
- "Você é inútil."
- "Você não pode fazer nada certo."
- "Ninguém mais poderia te amar."
Restrição financeira
Eles podem controlar todo o dinheiro recebido e impedir que você tenha sua própria conta bancária, restringindo o acesso a cartões de crédito ou concedendo-lhe apenas um subsídio diário.
Manipulação
Gaslighting é uma técnica que faz você questionar seus próprios sentimentos, instintos e sanidade.
Por exemplo, eles podem tentar convencê-lo de que nunca foram abusivos, insistindo que está tudo na sua cabeça. Ou eles podem acusá-lo de ter problemas de raiva e controle, agindo como a vítima.
Ameaças de auto-mutilação
Ameaçar o suicídio ou a agressão pessoal, como forma de pressioná-lo a fazer as coisas, é uma forma de manipulação e abuso.
Violência física
Ameaças e insultos verbais podem se transformar em violência física. Se o seu parceiro está empurrando, batendo ou batendo em você, é um sinal claro de que o relacionamento se tornou perigoso.
Obtenha ajuda agora
Se você suspeita que possa estar em um relacionamento abusivo, confie nos seus instintos e saiba que não precisa viver dessa maneira.
Aqui estão alguns recursos que podem ajudá-lo a navegar com segurança nas próximas etapas:
- A Linha Direta Nacional de Violência Doméstica fornece serviços sem nenhum custo e oferece suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana e telefone.
- O primeiro dia é uma organização sem fins lucrativos que trabalha com jovens para acabar com o abuso de namoro e a violência doméstica por meio da educação da comunidade, serviços de apoio, advocacia legal e desenvolvimento de liderança.
- O Break the Cycle fornece serviços a jovens e adultos em relacionamentos abusivos entre pares.
- O DomesticShelters.org é um diretório pesquisável e otimizado para dispositivos móveis que pode ajudá-lo a encontrar rapidamente programas e abrigos de violência doméstica nos Estados Unidos e no Canadá.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
