Comunicar nossas necessidades pode ser difícil em qualquer estágio da vida - e certamente não fica mais fácil depois que um bebê chega. Durante esse período de lutas árduas - algumas literais (como puxar um carrinho para subir um lance de escada) e outras figurativas (como lidar com a ansiedade pós-parto) - não é incomum sentir-se constrangido ao pedir ajuda.
É apenas humano sentir que estamos impondo aos outros pedindo uma mão. Mas, ao tentar cuidar do bebê sozinho, você pode se sentir sobrecarregado e sozinho. Ser pai de seu novo filho requer quantidades extremas de energia e firmeza, e não há problema em não conseguir reuni-los no momento.
Para ajudá-lo a obter o que você precisa durante esse período, conversamos com mães e especialistas em comunicação sobre maneiras de pedir - e de fato receber ajuda significativa. Aqui estão 12 das melhores estratégias para pedir ajuda à família, amigos, colegas de trabalho e até seu parceiro.
1. Esclareça o que você precisa
Conversa real: em meio aos estressores da transição dos pais, nem sempre estamos pensando com perfeita clareza. Correndo pela fumaça e até os ouvidos em macacões sujos, você pode se sentir sombreado por uma vaga nuvem de coisas a fazer. Para obter a ajuda mais útil, tente primeiro atravessar o caos com uma atividade de escrita simples.
"Uma lista de marcadores ou diário pode ser uma maneira eficaz de descobrir o que realmente está acontecendo em sua mente", diz a psicóloga clínica licenciada Dra. Anna Hiatt Nicholaides. "Depois de identificar sua necessidade, você pode pensar em como comunicá-la." Faça uma lista de tudo o que parecer esmagador e, em seguida, classifique-o em categorias da mais alta à mais baixa prioridade.
2. Mantenha sua lista de tarefas à mão
Manter uma lista física em mãos não apenas o ajudará a classificar seus pensamentos, mas também orientará os outros.
“Quando as pessoas visitam, geralmente querem segurar o bebê para você. O que você pode precisar, no entanto, é que eles façam um sanduíche para você, lavem uma roupa ou lavem o banheiro”, diz a consultora particular Kayce Hodos, LPC. "Tenha uma lista de tarefas que parecem impossíveis de realizar e, quando as pessoas perguntarem o que você precisa, entregue-a."
3. Não tenha medo de acompanhar
Chegar uma vez já é bastante difícil. Fazer isso uma segunda vez pode parecer ainda mais desconfortável. Portanto, quando o amigo que disse que ela limparia para você não aparecer ou a entrega de uma refeição desaparecer, você pode se sentir tímido em acompanhar. Não fique, diz Nicholaides.
“É desanimador ter suas necessidades ignoradas, especialmente quando você dedica sua vida às necessidades de seu bebê, mas você merece ser atendido”, ela incentiva. “Persista em procurar atender às suas necessidades, sejam elas quais forem. Se seu cônjuge não responder, procure sua família ou amigos íntimos.”
Tente se colocar no lugar da outra pessoa: você não gostaria de saber se deixou cair a bola para ajudar um amigo?
4. Use um modelo de serviço de refeições … mas não apenas para refeições
Sites como o Meal Train e Take Them a Meal são fabulosos para coordenar jantares caseiros de familiares e amigos. Surpreendentemente, sua utilidade pode ir além do bolo de carne e da caçarola.
Esses tipos de modelos podem agendar todos os tipos de serviços, de entes queridos, de tarefas a babás. Você pode até usá-los para expressar coisas difíceis de dizer pessoalmente. "Certifique-se de comunicar preferências sobre quanto tempo as pessoas podem ficar e visitar você, bem como informações sobre restrições ou preferências alimentares", aconselha a terapeuta Annie Hsueh, PhD.
5. Experimente outras plataformas online de suporte
Atualmente, não faltam aplicativos e sites destinados a aliviar a carga de novos pais. Considere deixar um deles digitalizar suas necessidades relacionadas ao bebê.
“Depois de ter gêmeos e percebendo que precisava de mais ajuda, criei uma inscrição no SignUp Genius para que as pessoas passassem e segurassem minhas meninas e lhes dessem suas mamadeiras”, diz a mãe Bethany C. “Além da ajuda física, era também muito bom ter alguma interação social durante esse tempo louco."
“Uma maneira pela qual os pais podem comunicar suas necessidades de maneira eficaz após a chegada do bebê é usar os painéis do Trello como listas de tarefas”, acrescenta a terapeuta de casamento e família Katie Ziskind, LMFT. As ferramentas de organização digital do Trello são frequentemente usadas para colaboração no trabalho - mas não há motivo para que não possam fazer o mesmo nas responsabilidades domésticas.
A comunicação on-line pode até ser a melhor maneira de permanecer na mesma página com o seu parceiro, especialmente se você tiver agendas lotadas. "Crie maneiras de se comunicar, que você pode ler, como usar o Google Keep", recomenda Ziskind.
6. Escolha alguém para delegar para você
Quando você se sente constrangido em entrar em contato, que tal identificar alguém que possa fazer solicitações em seu nome? “Eu tinha um amigo que exigia que eu escolhesse uma das três maneiras em que ela poderia me apoiar, então eu escolhi um trem de refeições e foi literalmente a melhor coisa”, lembra a mãe Whitney S.
"Meu conselho seria passar por um bom amigo ou membro da família que possa fazer as coisas acontecerem, para que você não precise se preocupar em impor". Todos nós temos um membro da família que não hesitará em dizer o que pensa. Usa-os!
7. Use as mídias sociais (com sabedoria)
Como você provavelmente aprendeu com a experiência, as mídias sociais podem ser uma bênção e uma maldição. Isso não é menos verdade quando se trata de se sentir apoiado após a chegada do bebê.
“A mídia social pode ser um lugar para encontrar apoio de outras novas mães e realmente se conectar com grupos de pais e outros recursos em sua comunidade”, diz Hodos. "Enquanto tenta fazer o bebê dormir no meio da noite, a mãe pode rolar para se manter acordada e até encontrar dicas úteis de outros novos pais."
Quanto a procurar ajuda de amigos e familiares, no entanto, Hodos não recomenda transmitir suas necessidades no Insta. “Eu diria que estenda a mão individualmente. Postar esse tipo de coisa nas redes sociais pode parecer extremamente vulnerável, e você não precisa de mais pressões de pessoas que não conhece ou confia em comentar seus negócios.”
8. Terceirize suas necessidades
Não consegue pedir ao seu melhor amigo que retire o lixo dos pratos? Agora você pode pedir a um estranho que faça isso. Sites como o Task Rabbit permitem que você pesquise um banco de dados de pessoas que não querem nada além de ajudá-lo nas tarefas domésticas por um pouco de dinheiro. (E sim, eles precisam passar por verificações de antecedentes.)
Se o orçamento permitir, esse tipo de ajuda do tipo "aqui e ali" pode ser o seu ingresso para menos estresse.
9. Tente um grupo de suporte
Para qualquer pessoa com um relacionamento menos do que perfeito com a família (todos nós), pode ser mais fácil compartilhar os encargos com pessoas fora do nosso círculo imediato. Digite o grupo de suporte pai.
Esses grupos podem ser encontrados para todos os problemas dos novos pais, desde a amamentação até o uso do bebê. Ei, nunca é demais passar tempo com as pessoas no mesmo barco que você, certo?
Você também nunca sabe quais portas úteis um grupo de suporte pode abrir. “Participei de uma reunião da Liga La Leche, onde conheci mulheres maravilhosas. Isso acabou me levando a encontrar um médico que pudesse ajudar com a gravata do meu bebê”, relata Bethany C.
10. Entre em contato com um profissional
Consultores de lactação, pediatras e terapeutas de família existem por um motivo. Com certos problemas pós-bebê, a ajuda de amigos e familiares só pode levá-lo tão longe. Talvez seja hora de entrar em contato com um profissional.
Quer saber como encontrar o profissional de saúde mental certo? “Se uma nova mãe está lutando para encontrar um terapeuta que possa ajudar, entre em contato com outras novas mães que provavelmente também utilizaram ajuda”, recomenda Lauren Cook, MMFT. "O Psychology Today é outro ótimo recurso se uma nova mãe não tem certeza de onde procurar."
Para perguntas sobre cuidados com o bebê ou alimentação, não hesite em consultar o médico do seu bebê. "Muitos pediatras têm enfermeiras em lactação na equipe e, se não tiverem, devem receber recomendações sobre onde procurar", diz Hodos.
11. Confie na bondade de estranhos
Precisa passar seu carrinho de 60 polegadas por uma porta giratória? Não consegue manipular as chaves do carro, a bolsa de fraldas, as compras e a cadeirinha de uma só vez? Há um tempo e um lugar, especialmente quando circulam, simplesmente para pedir ajuda a um estranho.
Mas como você mergulha? "O melhor é usar o contato visual e um sorriso para que a pessoa saiba que você está olhando diretamente para ela", diz Cook. “Você pode dizer: 'Olá, minhas mãos estão tão cheias agora, você se importa de abrir a porta para mim?' Sempre diga obrigado por sua ajuda, pois as pessoas gostam de se sentir apreciadas por seus atos de bondade.”
12. Comece a ter conversas mais frequentes com seu parceiro
A conversa mais complicada de tudo sobre como obter a ajuda de que você precisa pode ser aquela com seu cônjuge ou parceiro. Nesse relacionamento mais íntimo, é importante se comunicar honestamente - e no momento certo.
"Escolha um momento para discutir suas necessidades e as necessidades do seu parceiro quando vocês tiverem um pouco de tempo livre e estiverem de bom humor", diz a terapeuta de casamento e família Gabrielle Applebury, LMFT. "Sempre pergunte ao seu parceiro se é um bom momento para discutir este tópico antes de pular nele." (Por exemplo, não no meio da noite, quando você está exausto e irritadiço).
Depois de ter uma convo inicial, não pare! “Comunicar sobre necessidades não é uma conversa única - é uma discussão diária, talvez a cada hora, às vezes”, diz Cook. "A melhor coisa que você e seu parceiro podem fazer é estar aberto à flexibilidade, sabendo que às vezes você precisará de mais ajuda do que outros", diz Cook.
Última palavra
Em uma cultura que valoriza a autoconfiança, pode ser difícil admitir que não podemos fazer tudo sozinhos. Mas a nova paternidade é uma época de grandes ajustes, e não há vergonha em comunicar suas necessidades. Ao fazer isso, você recebe a ajuda de que precisa, não se arrependerá de ter falado.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de alimentos. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
