No dia em que concebi minha filha, corri 10K - o que, para mim, não é nada. Já corri duas maratonas, dezenas de meias maratonas e já percorri milhares de quilômetros não recompensados. Afinal, o treinamento é o par para o percurso do corredor a distância.
Além disso, eu não estava grávida … pelo menos ainda não. Meu marido e eu não comemoramos nosso quinto aniversário de casamento até mais tarde naquela noite, mas as coisas não mudaram quando duas linhas no meu teste de gravidez ficaram azuis.
Perguntei ao meu ginecologista se eu poderia continuar correndo na primeira visita.
Havia várias razões para isso. Tenho transtorno de ansiedade e transtorno bipolar, e o exercício tem sido (e continua sendo) terapêutico.
Correr me firma, acalmando meu corpo e nervos. No passado, eu lutei com dismorfia corporal e OFSED / EDNOS. O exercício ajuda-me a manter o foco em viver um estilo de vida saudável e não obcecado com o peso. Além disso, eu queria ser a melhor versão possível de mim.
Eu queria fazer tudo o que pudesse para manter eu e meu bebê em segurança.
Meu médico foi encorajador. Ele me disse que eu poderia correr contanto que estivesse confortável. “Você deve reduzir a distância”, ele disse, “mas, dada a sua história, correr 5 quilômetros por dia é bom. Na verdade, é ótimo. Permanecer ativo até ajudará durante o parto e o parto.”
Então eu corri. Comprei tênis novos no meu primeiro trimestre e calças novas no segundo. Diminuí o ritmo e nunca saía sem um lanche leve ou uma garrafa de água. Também cumpri minha promessa, limitando minhas corridas a 45 minutos por dia ou menos. E, ao fazer isso, foi capaz de executar várias vezes por semana até a minha 38ª semana.
Até 6 dias antes da entrega.
É seguro?
Claro, houve muito debate sobre atividade física durante a gravidez. Os levantadores de peso femininos são regularmente criticados, os treinadores expectantes do CrossFit são frequentemente examinados e não posso dizer quantos olhares desobedientes recebi durante minhas corridas no final da gravidez. Comentários não solicitados, como "Isso não parece seguro" e "Você não está preocupado com a possibilidade de sacudir o bebê?" eram comuns.
No entanto, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), não é apenas seguro para corredores experientes continuar correndo e se exercitando durante a gravidez, é incentivado.
Quando você está saudável e sua gravidez não é de alto risco, o exercício pode ser ótimo, pois pode reduzir a dor nas costas, aliviar a constipação e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Também promove bem-estar e saúde em geral. No entanto, a ACOG observa que o que você pode ou não fazer varia de pessoa para pessoa - e de gravidez para gravidez.
"É importante discutir exercícios com seu obstetra ou outro membro da sua equipe de saúde durante as visitas pré-natais", sugerem. E foi exatamente o que eu fiz. Conversei com meu médico e, uma vez que recebi o sinal verde, fiz uma programação e um plano de treinamento.
Dito isto, embora eu tivesse a aprovação do meu médico, me sentisse bem e soubesse dos fatos, eu ainda estava preocupado. E se eu me machucar ou (pior) meu bebê? Uma corrida de 6 km realmente valeu o risco?
Eu também tive dias bons e dias ruins. Meus quadris doem … constantemente. Tropecei em duas ocasiões, caindo de joelhos e mãos - e não na barriga - e pelo menos uma vez por semana (por sim, 38 semanas) acordei com a panturrilha travada e os dedos dos pés contorcidos. Os cavalos Charley afetaram as duas pernas. As dores nas canelas também eram comuns, embora eu as tenha experimentado há anos e acho que elas tiveram pouco a ver com a minha gravidez. Mas continuei porque pude.
Apesar da dor, a atividade me manteve física e mentalmente segura.
Pronto para correr?
Se você (como eu) quer continuar correndo durante a gravidez, eis a melhor maneira de continuar - porque você não precisa trocar seus tênis de corrida por Crocs ou meias de chinelo.
Obter a aprovação de um profissional de saúde
Eu sei, eu sei: eu já disse isso, mas vale a pena repetir. Você não deve iniciar e / ou continuar um regime de exercícios sem antes falar com sua parteira ou com o ginecologista ou obstetra.
Você provavelmente será submetido a vários testes e fará um exame físico em sua primeira visita pré-natal. A partir dessas avaliações - mais a sua opinião sobre seu estilo de vida, saúde mental e regime de exercícios atual - seu médico pode ajudar a moldar uma rotina de execução de gravidez que funcionará para suas circunstâncias pessoais.
Desacelere - e saiba quando parar
Muitos corredores (principalmente corredores à distância) se esforçam. Afinal, enfrentar uma maratona não é apenas um feito físico, é mental. Mas a gravidez é um tipo diferente de raça, e você precisa ser realista sobre suas expectativas e dar-se graça. Então diminua a velocidade e, quando necessário, pare. Caminhar também é uma boa alternativa.
Comer e hidratar
Você sabia que a desidratação pode causar falsos partos ou contrações? É verdade. A desidratação pode trazer Braxton Hicks. As pessoas grávidas também precisam de mais água do que as pessoas comuns, pois a água desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do bebê e da placenta.
Portanto, leve consigo uma garrafa de água a cada corrida, independentemente da distância ou temperatura externa, e coma um lanche após o treino. Meus favoritos pessoais incluíam bolachas com manteiga de amendoim e fatias de maçã com queijo cheddar.
Programe suas corridas com inteligência
É sempre de seu interesse correr em ruas bem iluminadas, certificando-se de usar roupas refletivas ou de cor clara e em locais populosos.
Mas se você estiver grávida, também vai querer correr onde há banheiros públicos e / ou vitrines com instalações acessíveis. Confie em mim. Sua bexiga vai agradecer.
Escute seu corpo
Seja esta a sua primeira gravidez ou a quarta, uma coisa é certa: levar uma criança é difícil. Também é imprevisível. Você nunca sabe como se sentirá de minuto a minuto, muito menos dia a dia.
Portanto, se você tem um treinamento em seu calendário, mas se sente muito dolorido, cansado ou doente para dar o pontapé inicial, não. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é nada.
Kimberly Zapata é mãe, escritora e defensora da saúde mental. Seu trabalho já apareceu em vários sites, incluindo o Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Pais, Saúde e Mamãe Assustadora - para citar alguns - e quando seu nariz não está enterrado no trabalho (ou em um bom livro), Kimberly passa seu tempo livre executando o Greater Than: Illness, uma organização sem fins lucrativos que visa capacitar crianças e jovens adultos que enfrentam problemas de saúde mental. Siga Kimberly no Facebook ou Twitter.
