A sofrologia é um método de relaxamento que às vezes é chamado de hipnose, psicoterapia ou terapia complementar.
A sofrologia foi criada na década de 1960 por Alfonso Caycedo, um neuropsiquiatra colombiano que estudava a consciência humana. A técnica é baseada em uma mistura de filosofias orientais e ocidentais enraizadas no yoga, meditação budista e zen japonês.
A sofrologia usa técnicas como:
- hipnose
- visualização
- meditação
- atenção
- exercícios de respiração
- movimentos suaves
- consciência corporal
A sofrologia incentiva o desenvolvimento pessoal e ensina você a desacelerar, relaxar e relaxar. Pode ajudar com o estresse e os desafios da vida cotidiana, além de empreendimentos comerciais, criativos e atléticos.
Usos e benefícios
Muitas evidências anedóticas apóiam os benefícios da sofrologia. Os profissionais relatam sentir-se mais pacíficos, confiantes e felizes.
As práticas de sofrologia também são usadas para:
- controlando a dor
- combater o pensamento exagerado, especialmente pensamentos preocupantes ou preocupantes receptivos
- sentindo menos estresse e ansiedade
- melhor concentração
- dormindo mais profundamente
Benefícios baseados em pesquisa
Existem algumas evidências científicas para apoiar os benefícios da sofrologia. Aqui está uma olhada no que algumas das pesquisas recentes dizem.
Lidar com a dor e a ansiedade
As técnicas de sofrologia podem ser úteis durante procedimentos médicos que causam estresse e desconforto.
Em um pequeno estudo de 2018 com 60 participantes, pessoas com câncer usaram técnicas de sofrologia e hipnose durante procedimentos de radiologia intervencionista.
O grupo que se envolveu em terapias relaxantes mostrou uma redução significativa nos níveis de ansiedade e dor. Isso foi comparado aos seus níveis antes do procedimento e ao grupo controle que não recebeu nenhum tratamento.
Os participantes foram orientados a focar na respiração e nas memórias positivas para gerar um estado mental relaxado de hipnose.
Bem-estar durante a gravidez
As práticas de sofrologia podem beneficiar mulheres grávidas e seus recém-nascidos.
Um estudo de 2019 concluiu que um tipo de treinamento de parto de sofrologia que incluía técnicas respiratórias, de Kegel e Lamaze teve um efeito positivo em:
- Saúde materna
- função do assoalho pélvico
- qualidade de vida
As mulheres apresentaram melhor taxa de parto vaginal e níveis mais baixos de incontinência urinária pós-parto e hemorragias.
Os recém-nascidos de mães que fizeram terapia de sofrologia apresentaram escores de Apgar e pesos corporais mais altos em comparação com o grupo controle.
Embora esses resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos da sophrologia por si só.
Como praticar
Você pode fazer sophrology por conta própria ou com um sophrologist qualificado. Um sophrologist irá guiá-lo através de alguns exercícios e técnicas simples que compõem os 12 níveis de sophrology.
Uma sessão típica consiste em técnicas de respiração, relaxamento muscular e visualização. Você também pode usar movimentos suaves.
Geralmente, esses exercícios envolvem:
- trazendo consciência para diferentes partes do seu corpo
- tensionar seus músculos e liberá-los
- trazendo consciência para sensações ou sentimentos que você está experimentando
Um sofrologista pode individualizar suas instruções para melhorar uma área específica de sua vida. Isso pode incluir:
- aumentando a concentração durante tarefas criativas
- mantendo uma atitude relaxada em seus relacionamentos
- promovendo sua educação
Como encontrar um sophrologist
Para encontrar um sofrologista em sua área, consulte o site da Federação Internacional de Sofrologia. Se você não conseguir encontrar alguém por perto, muitos sofrologistas estão disponíveis para sessões por telefone. Existem muitos vídeos explicativos on-line, e você também pode pegar uma cópia de "O poder transformador da vida da sofrologia", de Dominque Antiglio.
Exemplos de técnicas de sofrologia
Você pode experimentar alguns desses exercícios por conta própria.
Pacificamente adormecer
Você pode usar a sofrologia para dormir melhor. Enquanto está deitado na cama, preparando-se para adormecer, saiba:
- a posição do seu corpo
- os pontos de encontro entre seu corpo e o colchão
- os lugares em sua pele que tocam suas roupas ou lençóis
- cada sensação que surge em seu corpo
Libere a tensão
- Examine seu corpo e observe onde você está segurando a tensão.
- Concentre-se em deixar ir qualquer aperto.
- Em seguida, tensione todo o seu corpo apertando todos os seus músculos.
- Ao expirar, libere a tensão.
- Visualize toda a tensão saindo do seu corpo na forma de uma cor escura, bolha ou nuvem.
Controle sua respiração
- Coloque as mãos na barriga e siga cada respiração enquanto ela se move pelo corpo.
- Siga cada respiração quando ela entra e sai pelas narinas. Sinta sua barriga subir e expandir contra sua mão enquanto inspira e se move em direção à coluna quando expira.
- Mantenha a contagem igual da respiração, fazendo cada inspiração o mesmo comprimento que a expiração.
- Comece lentamente a adicionar uma contagem à expiração até atingir o dobro do comprimento da inspiração.
Sinta paz, amor e alegria
- Lembre-se de um momento em que sentiu uma alegria completa.
- Cultive esse sentimento de paz e felicidade. Deixe-o passar por todo o seu ser.
- Sempre que sua mente divagar, traga-a de volta a esse sentimento de amor, alegria ou prazer.
Visualize e sinta os sentidos
- Visualize-se no seu lugar favorito. Como é aqui?
- Use todos os seus sentidos ao lembrar esse lugar. Como é o ar na sua pele? Que aromas você pode cheirar? Imagine tudo o que você está experimentando. Lembre cada cheiro, sabor ou som, um de cada vez.
- Enquanto inspira, imagine que está respirando ondas de serenidade. Ao expirar, permita que esses sentimentos se movam por todo o corpo.
Faça pequenas pausas
- Sintonize seu corpo, respiração e mente ao longo do dia.
- Uma vez a cada hora, demore cerca de um minuto para focar na respiração profunda e examinar seu corpo em busca de qualquer tensão.
- Verifique com seus pensamentos e gentilmente se guie de volta ao momento presente.
- Sempre que sua mente divagar, traga-a de volta a um ponto de foco no momento presente. Isso pode incluir seguir a respiração, ouvir os sons ao seu redor ou perceber sensações no corpo.
Construir essa consciência é útil em sua vida diária, pois você pode se concentrar e cultivar esses sentimentos físicos e tangíveis de paz e serenidade ao longo do dia.
Dicas
Pratique com os outros e por conta própria
Enquanto você pode aprender e praticar a sofrologia por conta própria, um sophrologist pode ajudá-lo a se aprofundar.
E mesmo se você estiver se encontrando com um professor, terá que trabalhar sozinho se quiser ver os benefícios da sofrologia.
Pratique de forma consistente
Para ver resultados, pratique diariamente. Considere definir um alarme para lembrar-se de fazer check-in e reservar um tempo para sua prática.
Focar intenções
A sofrologia pode ajudar com inúmeras coisas em sua vida, mas você pode achar útil restringir seu foco. Escolha no máximo três itens em que você gostaria de trabalhar ou melhorar e defina as intenções de acordo.
Crie um espaço confortável
Durante sessões mais longas, escolha uma configuração silenciosa e livre de distrações. Para garantir conforto em seu corpo, use travesseiros e cobertores para se sentir à vontade.
O takeaway
Você pode fazer sophrology em menos de 15 minutos por dia. Se a prática apelar para sua busca de quietude interior, faça da sophrologia uma parte regular de sua rotina. Experimente a técnica por pelo menos algumas semanas. Isso lhe dá tempo para ver que efeito a prática tem no seu bem-estar.
É melhor mergulhar profundamente em uma prática, em vez de alternar entre diferentes técnicas.
Dedicação e perseverança são aspectos importantes de qualquer prática de auto-crescimento. Lembre-se de que nem tudo pode ser um canteiro de rosas; alguns espinhos podem picar você em sua jornada, mas tudo faz parte do processo.
Aproveite o processo de reflexão interior e a chance de se afastar da constante estimulação da vida moderna.
Se você sentir que precisa de assistência além do que esta prática está fornecendo, procure um profissional de saúde mental qualificado.
