Eu me descreveria como uma espécie de veterano quando se trata de psicoterapia. Eu tenho visto um terapeuta por toda a minha vida adulta - nos últimos 10 anos, para ser exato.
E entre os muitos benefícios, isso me ajudou a identificar as áreas em que ainda preciso crescer. Uma delas é ser um perfeccionista implacável.
A terapia é desafiadora, independentemente, mas acho que é especialmente difícil para aqueles que insistem em fazê-la "perfeitamente" (alerta de spoiler: não existe).
Isso aparece para mim como agradável para as pessoas. Ou seja, minha relutância em ser honesto em certas situações, meu medo de ser criticado ou julgado pelo meu terapeuta e meu desejo de obscurecer quando estou lutando (irônico, considerando o fato de que comecei a ir à terapia porque estava lutando).
Olhando para trás, porém, posso ver que parte do crescimento mais importante que tive na terapia aconteceu quando parei de tentar tanto agradar ao meu terapeuta.
De fato, os momentos mais poderosos que compartilhamos foram quando tive a coragem de contar a ele coisas que estava absolutamente convencida de que não deveria dizer.
Quando me permiti ser brutalmente honesto, conseguimos fazer um trabalho muito mais profundo e autêntico juntos. Tanto que comecei a praticar o “falar o indizível” sempre que possível nas minhas sessões.
Se você se encontrou mordendo a língua na terapia (talvez, como eu, muito preocupado em ser "simpático" ou um bom cliente), espero que esta lista de minhas próprias confissões diretas o inspire a perder seu filtro terapêutico para sempre.
Porque as chances são de que você ainda não será tão constrangedor quanto eu.
1. 'Para ser sincero, provavelmente não vou seguir esse conselho'
Serei real com você … às vezes, por mais razoável e bem-intencionado que seja o conselho do meu terapeuta, eu simplesmente … não posso fazer isso.
Para ser claro, eu adoraria. Realmente, eu faria. Eu acho que ele é um cara muito inteligente, com muitas boas idéias! E? Às vezes, quando você está deprimido, a barra precisa ser mais baixa, porque sair da cama pode parecer quase impossível.
Às vezes, quando você está deprimido? Razoável nem sempre significa factível.
Pior ainda, depois de uma semana sem conseguir fazer uma única coisa que meu terapeuta me mandava, muitas vezes me via mergulhando em uma espiral de vergonha, com medo de voltar ao consultório e dizer a ele que “falhei”."
Curiosidade: a terapia não é uma aula que você aprova / reprova. É um espaço seguro para experimentação … e até os contratempos são uma oportunidade para um novo tipo de experiência.
Agora, quando meu terapeuta faz recomendações que não parecem factíveis? Eu o deixei saber de antemão. Dessa forma, podemos debater um plano que eu realmente seguirei adiante, o que geralmente envolve etapas menores e metas mais viáveis.
E mesmo que eu não consiga fazer tudo? Isso nos dá algo para conversar também.
Agora eu sei que a terapia é menos para me esforçar para chegar onde gostaria de estar, e mais para me encontrar (com compaixão) onde quer que eu esteja.
E desde que eu seja honesto sobre onde estou, meu terapeuta está mais do que feliz em aparecer e me acomodar.
2. 'Estou bravo com você agora'
Meu terapeuta, abençoe-o, teve uma ótima resposta quando lhe disse que estava bravo com ele. "Diga-me o porquê", disse ele. "Eu posso aguentar."
E ele realmente podia.
Muitos de nós não crescemos no tipo de ambiente em que poderíamos expressar com segurança nossa raiva. Eu com certeza não. E, idealmente, a terapia é um lugar onde podemos praticar essa raiva, articular de onde vem e fazer reparos que realmente parecem seguros e validadores.
Isso não significa que é fácil fazer isso, no entanto. Especialmente porque é estranho ficar bravo com alguém que tem todo o trabalho que está ajudando, bem.
Mas quando finalmente comecei a contar ao meu terapeuta quando fiquei com raiva ou decepcionado com ele, isso aprofundou nosso relacionamento e confiança um no outro. Isso me ajudou a entender melhor o que eu precisava dele e a entender melhor os tipos de suporte que funcionaram melhor para mim.
Também nos ajudou a identificar alguns gatilhos que ainda estavam afetando minha vida e meus relacionamentos de maneiras que não tínhamos percebido antes.
Se você está com raiva de seu terapeuta? Vá em frente e diga a eles. Porque mesmo no pior cenário, se eles não tiverem uma boa resposta? Essas são informações que podem ajudá-lo a decidir se você deve continuar trabalhando em conjunto ou não.
Você merece um terapeuta que possa se sentar com suas emoções mais difíceis.
3. 'Eu meio que gostaria de poder cloná-lo'
Bem, o que eu realmente disse foi: “Eu meio que gostaria de poder clonar você. E então eu poderia matar um de seus clones, para que meu amigo morto tivesse realmente um ótimo terapeuta na vida após a morte.
… O sofrimento faz as pessoas dizerem e fazerem coisas realmente estranhas às vezes, ok?
Ele aceitou o passo, no entanto. Ele me disse que, como fã do programa de televisão Orphan Black, ele estava definitivamente #TeamClone - e mais sério, que estava feliz por nosso trabalho em conjunto ter tanto impacto em mim.
Quando você tem um terapeuta incrível, pode ser difícil descobrir como transmitir a eles o quanto você os aprecia. Não é o tipo de situação em que você pode simplesmente enviar um acordo comestível e chamá-lo por dia.
O que eu aprendi, no entanto, é que não há absolutamente nada de errado em deixar seu terapeuta saber o quanto você é grato pelo impacto que causam na sua vida.
Eles gostam de saber que estão fazendo um bom trabalho também, você sabe.
Eu não recomendaria necessariamente a rota "Eu mataria seu clone pelo meu amigo morto", é claro (eu sou realmente estranha e francamente, o mesmo é meu terapeuta, por isso funciona). Mas se você se sentir motivado a deixar seu terapeuta saber que você os aprecia? Vá em frente e diga.
4. 'Quando você disse isso, eu literalmente queria parar de terapia e parar de falar com você para sempre'
Sim, esta é uma citação direta. E a coisa mais próxima de uma birra que já tive em terapia.
Foi em um momento em que até as sugestões mais gentis pareciam muita pressão. E depois de muitas afirmações com "você tentou …?" Bem, eu meio que perdi.
Ainda estou feliz por ter dito isso. Porque até aquele momento, ele não tinha ideia do quanto eu estava me sentindo sobrecarregada. Ele não sabia que suas sugestões estavam me deixando mais ansiosa - não menos.
E apesar de ter saído imperfeitamente, é bom que tenha acontecido, porque também o ajudou a identificar que eu estava mais do que chateada.
À medida que nos aprofundamos, pude finalmente dizer a ele: "Sinto como se estivesse me afogando". E você sabe como isso soa? Depressão.
Às vezes, as observações confusas que fazemos são algumas das mais esclarecedoras.
Aquela "birra" que eu tive? Isso levou ao aumento da dose de antidepressivo e a obtenção de um apoio mais gentil que eu precisava para sair da depressão.
Então, embora eu não esteja muito contente por contar ao meu terapeuta que eu queria entrar no oceano em vez de ter outra sessão com ele (novamente, peço desculpas se ele estiver lendo isso) … fico feliz que ele possa segurar meu desespero e dizer: O que você precisa de mim? Parece que você está realmente lutando agora.
5. 'Isso não parece certo. Você parece frustrado comigo '
Os clientes não são os únicos que têm dias ruins. Nossos terapeutas são seres humanos, e isso significa que nem sempre eles lidarão perfeitamente com as coisas.
Em uma sessão, notei que meu terapeuta estava um pouco mais rude do que o normal. Ele estava lutando para descobrir como me apoiar; Eu estava lutando para nomear que tipo de apoio eu precisava em primeiro lugar.
Os fios estavam se cruzando e, embora fosse sutil, eu podia sentir que as coisas estavam ficando um pouco tensas.
Finalmente reuni coragem para nomear. "Você está com raiva de mim?" Eu perguntei abruptamente. Foi muito difícil dizer a ele, mas abriu uma conversa muito mais vulnerável (e necessária).
Ele poderia citar os medos que sustentaram sua frustração em nossa sessão - mais especificamente, o quão preocupado ele estava com a recaída e o auto-isolamento do meu distúrbio alimentar. E pude citar como suas emoções em nossa sessão dificultaram a sensação de segurança para expressar as minhas, levando-me a retirar-me em vez de me abrir.
Foi uma conversa desconfortável? Absolutamente.
Mas trabalhar com esse desconforto significava que fomos capazes de praticar a solução de conflitos de maneira segura e aberta. E com o tempo, isso nos ajudou a estabelecer mais confiança e transparência uns com os outros.
6. 'Não sei quanto tempo posso continuar fazendo isso'
Como alguém que escreve uma coluna de conselhos sobre saúde mental, uma pergunta que recebo frequentemente dos leitores é algo como: "Se eu disser ao meu terapeuta que sou suicida, eles vão me prender?"
A resposta curta é que, a menos que você tenha um plano para se machucar ativamente e os meios para fazê-lo, teoricamente seu terapeuta não deve divulgar isso a nenhum tipo de autoridade interveniente.
E a resposta mais complexa? Independentemente do resultado, você deve sempre dizer ao seu terapeuta se estiver tendo pensamentos ou impulsos suicidas. Sempre.
Não apenas porque é uma preocupação de segurança, embora seja uma razão tão válida quanto qualquer outra. Mas também porque você merece apoio, especialmente quando atingiu um ponto de crise.
Muito provavelmente, seu terapeuta tem muita experiência em ajudar os clientes a navegar nesses momentos sombrios e desafiadores. Mas, para fazer isso, eles precisam saber que você está lutando em primeiro lugar.
Serei o primeiro a admitir que esse nem sempre foi o meu ponto forte. Eu nem sempre me senti corajosa o suficiente para dizer ao meu terapeuta que estava chegando ao fim da minha corda. Mas quando eu finalmente fiz? Consegui a compaixão e os cuidados necessários para encontrar o caminho de volta.
Eu sei que é assustador nomear quando você está perdendo a esperança. Às vezes, dizer em voz alta pode parecer real de alguma forma - mas a verdade é que, se está flutuando na sua cabeça? Já é real. E isso significa que é hora de pedir ajuda.
7. - Gostaria de saber mais sobre você. Como que tipo de cereal você gosta '
Foi assim que aprendi que meu terapeuta tem doença celíaca e, portanto, não é uma pessoa de cereais.
A propósito, você sabia que é totalmente normal e correto ter perguntas sobre o seu terapeuta?
Embora todos os médicos sejam diferentes quanto ao seu desejo de se divulgar, não existe uma regra que diga que você não pode perguntar sobre eles. Alguns médicos realmente incentivam isso.
Existem clientes que não querem saber nada sobre seus terapeutas. Isso é absolutamente bom! Outros, como eu, se sentem mais capazes de se abrir emocionalmente se sentem que “conhecem” seu terapeuta de alguma forma. Tudo bem também!
E se você tem um terapeuta muito inteligente? Eles saberão exatamente onde traçar a linha para manter quaisquer auto-revelações a serviço de sua cura e crescimento (por exemplo, algumas formas de terapia - como a psicanálise - funcionam melhor se você souber muito pouco sobre o seu médico!).
Se você quiser saber mais sobre o seu terapeuta, não há problema em perguntar se é sobre cereais, sua filosofia de trabalho ou sua experiência de vida relevante. Você pode confiar que, como profissional, eles saberão como navegar com habilidade, sem sobrecarregar ou mudar a dinâmica terapêutica.
E se eles não lidam bem com isso? Esse é o feedback que também será útil para eles ouvirem.
Vale a pena ser franco na terapia? Eu definitivamente acho que sim
Embora seja verdade que isso pode levar a momentos difíceis ou desconfortáveis, acredito que é onde alguns dos trabalhos mais poderosos podem acontecer.
E se nada mais, certamente torna o trabalho do seu terapeuta muito mais emocionante. Apenas pergunte ao meu! Tenho certeza de que desde que começamos a trabalhar juntos, o trabalho do meu terapeuta se tornou muito mais … bem, interessante, para dizer o mínimo.
No final do dia, você sai da terapia com o que coloca nela … e se você se deixa vulnerável e investe mais no processo? Você pode se surpreender com o quanto mais você conseguirá com isso.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
