Muitas mães por aí não estão bem agora.
Se é você, tudo bem. Verdadeiramente.
Se estamos sendo honestos, na maioria dos dias, eu também não. O coronavírus destruiu completamente a vida como a conhecemos.
Sou muito grata pelos profissionais de saúde, motoristas de entregas e funcionários de mercearias, todos trabalhando na linha de frente. Sou grato por eu e meu marido ainda termos empregos. Sou grato pela saúde e segurança de meus amigos e familiares.
Eu sei que temos sorte. Percebo que há outros que estão enfrentando muito pior. Acredite em mim. Mas ser grato não apaga automaticamente sentimentos de medo, desespero e desesperança.
Todo mundo está lutando
O mundo está enfrentando uma crise e as vidas foram alteradas. A situação de ninguém se parece com a próxima, mas todos estamos enfrentando algum grau de dificuldade. Se você está sentindo preocupação, tristeza e raiva, você é normal.
Deixe-me dizer novamente para aqueles na parte de trás.
Vocês. Estão. NORMAL!
Você não está quebrado. Você não foi superado. Você pode estar deprimido, mas não se conte.
Você vai superar isso. Pode não ser hoje. Pode não ser amanhã. Pode levar semanas, até meses, antes que você comece a se sentir "normal" novamente. Honestamente, o normal como o conhecemos pode nunca voltar, o que, de muitas maneiras, é uma coisa boa.
Através do uso da tecnologia, mais famílias podem acessar coisas como telemedicina e escola virtual. Muitos trabalhadores agora têm a opção de trabalhar remotamente.
À medida que surgirmos do outro lado, as empresas verão o valor em aumentar suas capacidades para tornar mais possível essas coisas nas próximas semanas, meses e anos vindouros. Fora desse desafio, surgirão inovação, colaboração, novas maneiras de fazer coisas antigas.
A verdade é que há coisas boas saindo de uma situação muito ruim. E ainda assim, não há problema em não ficar bem.
Vá devagar com você mesmo
Tudo bem se você mal conseguir passar a cada dia. Tudo bem se seus filhos estiverem gastando muito tempo na tela. Tudo bem se você estiver comendo cereal pela terceira vez nesta semana.
Faça o que você precisa fazer. Seus filhos são amados, felizes e seguros.
Esta é apenas uma temporada. Ainda não sabemos quando isso terminará, mas sabemos que, eventualmente, terminará.
Está tudo bem em priorizar sua saúde mental agora. Se o tempo extra na tela e o café da manhã no jantar permitirem que você permaneça na cama todas as noites, vá em frente - sem culpa.
Idéias práticas para priorizar sua saúde mental
Tudo em que você precisa se concentrar agora é seguir em frente, um pequenino passo de cada vez.
Mas avance com um propósito. Suas reservas são baixas. Sua capacidade é nula. Portanto, pegue o pouco que você tem e invista nas coisas que rejuvenescerão sua alma, renovarão sua mente e reabastecerão sua energia minguante.
Aqui estão algumas coisas simples, mas práticas, que você pode fazer para priorizar sua saúde física e mental durante esse período difícil.
Fique hidratado
Escusado será dizer, mas a hidratação é essencial para a saúde física, e sua saúde física tem um impacto sobre sua saúde mental. Quando não estiver bebendo água suficiente, você se sentirá lento, inchado e enevoado, e sua saúde mental também sofrerá.
Uma coisa simples que me ajuda a beber mais a cada dia é manter um copo na pia. Toda vez que entro na minha cozinha, paro, encho e tomo um gole.
Tirar o copo é um lembrete físico para pausar o que estiver fazendo e levar um minuto para se hidratar. Parar para beber minha água é uma ótima oportunidade para respirar e estar consciente de como estou me sentindo.
Passe algum tempo ao ar livre
A luz do sol é uma ótima fonte natural de vitamina D. Quando você está ansioso e preocupado, seu sistema imunológico não está no seu melhor. Dar um impulso com um pouco de ar fresco e luz do sol é exatamente o que o médico ordenou.
Outro benefício de sair ao sol é que ajuda a estabelecer um bom ritmo circadiano. Isso pode ajudar a resolver a insônia induzida pelo estresse com a qual você provavelmente está lidando todas as noites.
Além disso, ficar do lado de fora simplesmente é bom. Há algo na natureza que acalma a alma. Sente-se na varanda da frente para tomar seu café. Chute a bola com seus filhos à tarde. Faça um passeio noturno com a família. Faça o que fizer, obtenha sua dose diária ao ar livre. Os benefícios valem a pena.
Mexa seu corpo
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, o exercício desempenha um papel essencial na manutenção de sua saúde mental. De fato, a atividade física não é boa apenas para o corpo, mas também para a mente.
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Simplificando, as endorfinas fazem você feliz. Você não precisa ser um corredor de maratona para colher essas recompensas também. Algo tão básico quanto um vídeo de ioga para iniciantes no YouTube ou uma caminhada pelo quarteirão é suficiente.
Juntamente com o tempo gasto ao ar livre, o exercício também é ideal para regular o ciclo do sono do seu corpo. Um bom treino é um sólido prelúdio para uma ótima noite de sono!
Durma bastante
Eu continuo voltando ao tópico do sono porque existe uma ligação muito real entre o sono e sua saúde física e mental. Obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas a cada noite pode afetar positivamente seu corpo e sua mente de maneira importante.
Em um estudo de 2005 com cerca de 800 pessoas, as pessoas com insônia tinham 10 vezes mais chances de serem diagnosticadas com depressão clínica e 17 vezes mais chances de serem diagnosticadas com ansiedade clínica do que as pessoas que descansam adequadamente todas as noites.
Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, uma rotina de dormir pode melhorar muito a qualidade do sono que você está recebendo a cada noite.
O que eu encontrei funciona para mim é garantir que meus filhos estejam na cama cedo o suficiente para que eu tenha um tempo tranquilo para relaxar sem o refrão constante de “Mãe! Mãe! Mãe! Mãe! Mãe! tocando nos meus ouvidos enquanto estou tentando relaxar.
Também acho que é útil desligar a TV, tomar um banho quente e passar algum tempo perdendo-me em um bom livro. Fazer essas coisas envia um sinal ao meu cérebro de que é hora de descansar e ajuda meu corpo a relaxar o suficiente para que eu adormeça com relativa facilidade.
Embrulhando-o
Existem outras medidas que você pode tomar para proteger sua saúde mental agora. Limite sua exposição às notícias, mantenha contato diariamente com seus entes queridos, mantenha uma rotina previsível e planeje bastante tempo para diversão em família.
Fazer essas coisas pode ajudar a manter o foco onde mais importa: sua família, amigos e a vida que você ama.
Esses passos para melhorar a saúde mental não são revolucionários. Realmente, tudo se resume a duas coisas: cuidar de si e voltar ao básico.
Quando você toma medidas fundamentais para priorizar sua saúde física, o impacto sobre sua saúde mental é significativo e imediato. Os dois estão tão profundamente entrelaçados que você não pode separar um do outro. Quando sua saúde física melhora, sua saúde mental também - e vice-versa.
Lembrar-se da conexão mente-corpo o ajudará bem, não apenas durante a crise do coronavírus, mas além.
Amy Thetford é escritora freelancer e mãe que estuda em casa em sua tribo de pequenos seres humanos. Ela é alimentada pelo café e pelo desejo de fazer TUDO. A. COISAS. Ela escreve sobre tudo o que é maternidade em realtalkwithamy.com. Encontre-a nas mídias sociais @realtalkwithamy.
