Os hormônios são os mensageiros químicos do seu corpo. Eles ajudam a controlar praticamente todos os processos fisiológicos do seu corpo, incluindo:
- metabolismo
- sistema imunológico
- ciclo menstrual
- reprodução
Um equilíbrio hormonal preciso é vital para o bom funcionamento do corpo. Certos alimentos em sua dieta podem restaurar ou prejudicar o equilíbrio de seus hormônios. Comer uma dieta bem equilibrada é essencial, especialmente se você estiver com menopausa. Durante esse período de transição da vida de uma mulher, os desequilíbrios hormonais podem causar sintomas desconfortáveis.
Aprenda como sua dieta afeta seus hormônios durante a menopausa.
Estrogênio
O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino. O estrogênio regula seu ciclo menstrual e prepara seu útero para a gravidez. Durante a perimenopausa, o período que antecede a menopausa, seus níveis de estrogênio podem variar bastante. Quando você chega à menopausa, seus níveis de estrogênio caem significativamente. As flutuações e a subsequente queda nos níveis de estrogênio levam aos sintomas característicos da menopausa. Isso inclui ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e irregularidade menstrual.
Você não pode obter estrogênio em sua dieta. No entanto, vários alimentos vegetais contêm fitoestrogênios. Estes são grupos de produtos químicos que agem fracamente como estrogênio em seu corpo.
Isso pode ajudar
Comer alimentos ricos em fitoestrogênios pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa. Também pode ajudar a diminuir o risco de algumas condições associadas à menopausa.
A soja é a fonte alimentar mais rica em fitoestrógenos. É particularmente rico em um tipo de fitoestrogênio chamado isoflavonas. As isoflavonas da soja se ligam aos receptores de estrogênio no corpo. Houve centenas de estudos sobre isoflavonas e soja, com resultados conflitantes. No entanto, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, existem evidências substanciais de que os alimentos à base de soja podem ajudá-lo a lidar com várias condições associadas à menopausa. Por exemplo, comer soja pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca isquêmica, melhorar os níveis de colesterol no sangue e aliviar as ondas de calor.
A linhaça é outra fonte significativa de fitoestrogênios. Ele contém especificamente um tipo de fitoestrogênio chamado lignanas. Como as isoflavonas da soja, as lignanas têm um efeito estrogênico e antiestrogênico, embora em um grau muito menor.
Insulina e glucagon
A insulina pode ser um dos hormônios mais conhecidos afetados por sua dieta. Quando você come carboidratos, a glicose desses carboidratos viaja para a corrente sanguínea. Isso aciona o pâncreas para liberar insulina. A insulina se liga às moléculas de glicose e as transporta para as células, onde são usadas como energia.
O glucagon é outro hormônio pancreático. Tem o efeito oposto da insulina. Quando você fica sem comer por um longo período de tempo, seu pâncreas libera glucagon. Isso sinaliza seu fígado para converter glicogênio armazenado em glicose. O açúcar é então secretado na corrente sanguínea, onde serve como fonte de energia até o corpo receber mais comida. Este sistema de feedback fisiológico foi projetado para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Se você tem resistência à insulina, seu pâncreas produz insulina normalmente, mas seus músculos, gordura e células do fígado não respondem adequadamente. Para compensar isso, seu pâncreas produz mais insulina em um esforço para ajudar a glicose a entrar nas células. Se o seu pâncreas não puder produzir insulina suficiente, o excesso de açúcar no sangue se acumula na corrente sanguínea. Com o tempo, a resistência à insulina pode levar a pré-diabetes ou diabetes.
Quando você passa pela menopausa, seu corpo muda de ginóide, em forma de pêra, para ou em forma de maçã. Alguns especialistas acreditam que esse acúmulo de gordura da barriga aumenta o risco de resistência à insulina, além de diabetes.
Isso pode ajudar
Acima de tudo, é importante manter uma dieta controlada e equilibrada. Comer muitas calorias fará com que você ganhe peso, não importa o quê. Isso aumenta o risco de resistência à insulina e diabetes.
Coma apenas quantas calorias você queima em um dia. Opte por carboidratos complexos, como aveia, farelo, pães integrais, feijões, lentilhas e vegetais, em vez de carboidratos refinados, como pães brancos, bolachas, biscoitos e açúcar branco.
Cortisol
Suas glândulas supra-renais secretam cortisol. Isso geralmente é chamado de hormônio do estresse. Faz parte da resposta de luta ou fuga do seu corpo, que é uma reação fisiológica desencadeada em momentos de estresse ou perigo percebido. Como parte de sua resposta de luta ou fuga, o cortisol é vital para sua sobrevivência. No entanto, ter níveis cronicamente altos de cortisol em seu corpo pode aumentar seus níveis de estresse, pressão arterial e gordura visceral. Esta é a gordura que circunda a barriga e contribui para a forma da maçã.
Altos níveis de cortisol durante a menopausa são especialmente incômodos, pois a menopausa já causa uma mudança na composição da gordura corporal.
Isso pode ajudar
Foi demonstrado que cafeína e álcool causam aumentos leves na secreção de cortisol. Se você está passando pela menopausa, deve limitar o consumo de cafeína e álcool. Isso pode ajudar a manter seus níveis de cortisol sob controle.
A importância de uma dieta bem equilibrada
Em qualquer fase da vida, é importante ter uma dieta equilibrada para uma boa saúde. Evite comer mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso. Desfrute de uma variedade de vegetais, frutas, produtos integrais, laticínios com pouca gordura e fontes de proteína magras. Limite "junk foods" com baixo teor de nutrientes e calorias, açúcar processado, gorduras saturadas e trans e sódio.
Se você estiver passando pela menopausa, ingerir produtos de soja ou linhaça também pode ajudar a controlar seus sintomas e diminuir o risco de certas condições de saúde. Também é importante limitar o consumo de álcool e cafeína. Fazer alguns ajustes nos seus hábitos alimentares pode fazer uma grande diferença para sua saúde.
Q:
Quanto tempo levará para que meus sintomas da menopausa melhorem depois que eu começar a me concentrar em comer uma dieta mais equilibrada?
UMA:
Com uma dieta melhorada, você pode esperar se sentir melhor em uma a quatro semanas. Esse período varia muito de mulher para mulher, dependendo do nível de seu desequilíbrio hormonal.
Natalie Butler, RD, LD As respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
