Fadiga comum
Quase todo mundo que tem esclerose múltipla (EM) também tem fadiga. De acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla (NMSS), cerca de 80% dos diagnosticados com a doença experimentarão fadiga em algum momento durante o curso da doença. No entanto, a causa exata da fadiga relacionada à EM permanece desconhecida.
Continue lendo para obter nove dicas que podem ajudá-lo a aumentar sua energia e reduzir sua fadiga.
Um tipo diferente de cansado
Antes de aprender a vencer a fadiga, é útil entender os tipos de fadiga que você pode enfrentar quando tiver esclerose múltipla. Os pesquisadores começaram a identificar uma série de características distintas associadas especificamente à EM que a tornam bastante diferente do cansaço das variedades de jardins, como:
- Início: pode começar de repente.
- Frequência: ocorre frequentemente todos os dias.
- Hora do dia: pode ocorrer de manhã, apesar de você ter dormido na noite anterior.
- Progressão: geralmente piora ao longo do dia.
- Sensibilidade ao calor: calor e umidade podem agravá-lo.
- Gravidade: tende a ser mais grave que outros tipos de fadiga.
- Efeito nas atividades: é mais provável que o cansaço comum atrapalhar sua capacidade de realizar tarefas diárias.
Dica 1: exercite-se frequentemente
Segundo a Cleveland Clinic, a atividade física regular pode ajudar a combater a fadiga relacionada à EM. A adesão a um programa de exercícios consistente pode ajudar com resistência, equilíbrio, perda de peso e bem-estar geral - tudo importante para pessoas que vivem com esclerose múltipla.
No entanto, há uma ressalva: enquanto o exercício ajuda algumas pessoas com EM, há outras com a condição que não terão o mesmo benefício. Em caso de dúvida, converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de condicionamento físico e lembre-se de que o objetivo do exercício é fornecer mais energia e não fazer você se sentir mais cansado.
Dica 2: economizar energia
A conservação de energia não é apenas importante para o meio ambiente, é também um princípio fundamental para aqueles com EM.
Qual é a sua melhor hora do dia para fazer as coisas (ou seja, a hora em que você se sente mais enérgico)? Se você perceber menos fadiga pela manhã, aproveite sua energia extra para cuidar de tarefas como compras e limpeza. Depois, você poderá conservar sua energia mais tarde quando se sentir mais cansado, sabendo que já realizou as principais tarefas do dia.
Dica 3: mantenha a calma
Pacientes com esclerose múltipla podem ser especialmente sensíveis ao calor. Como resultado, eles podem sentir mais fadiga quando estão em um ambiente mais quente ou ficam superaquecidos. Experimente estas técnicas para esfriar:
- Use ar condicionado conforme necessário, especialmente nos meses de verão.
- Use um colete de resfriamento.
- Tome um banho frio.
- Salte em uma piscina.
- Beba bebidas geladas.
- Use roupas leves.
Dica 4: experimente a terapia
Se as mudanças no seu estilo de vida não fornecerem o aumento de energia necessário, experimente fazer fisioterapia ocupacional ou física.
Com a terapia ocupacional, um especialista treinado ajuda a simplificar as atividades no ambiente de trabalho ou em casa. Isso pode envolver o uso de equipamentos adaptáveis ou a alteração do ambiente para ajudar a aumentar sua energia física e mental.
Com a fisioterapia, um profissional treinado ajuda a executar tarefas físicas diárias de maneira mais eficaz. Por exemplo, você pode usar técnicas ou dispositivos que podem ajudá-lo a economizar energia enquanto caminha.
Dica 5: regular seu sono
Os problemas do sono geralmente estão por trás do cansaço que as pessoas com EM sofrem. Se você tiver problemas para adormecer, permanecer adormecido ou obter a quantidade e o tipo de sono necessário para acordar sentindo-se revigorado, o resultado é o mesmo: você se sentirá cansado.
Para ajudar a evitar esses problemas, é importante regular o sono. Isso pode envolver a identificação e o tratamento de outros sintomas da EM que causam problemas de sono - por exemplo, disfunção urinária. Se tudo mais falhar, você pode conversar com seu médico sobre o uso de medicamentos para dormir por um curto período de tempo.
Dica 6: Evite comportamentos problemáticos
Certos comportamentos podem parecer ajudar com a fadiga, mas no final podem causar mais problemas do que resolvem. Enquanto beber uma bebida quente pode parecer uma boa maneira de relaxar se você estiver com problemas para dormir, verifique se a bebida contém cafeína. Café e chá normalmente contêm cafeína, o que pode impedir que você adormeça, causando fadiga no dia seguinte.
Da mesma forma, embora o álcool possa ajudá-lo a se sentir sonolento depois de o beber pela primeira vez, mais tarde poderá tornar mais difícil obter uma boa noite de sono. Revise seus comportamentos que podem estar contribuindo para maus hábitos de sono e fadiga e tome medidas para evitá-los.
Dica 7: Coma direito
A má nutrição pode fazer com que alguém se sinta cansado ou cansado, e o mesmo pode ser ainda mais verdadeiro para as pessoas com EM. Estudos mostram que sua dieta pode afetar seus sintomas e como você se sente, e pode até afetar a progressão de sua doença.
Um bom conselho nutricional para a maioria das pessoas inclui comer muitas frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais. Este conselho também é válido para você. E algumas dicas, como certificar-se de consumir bastante gorduras saudáveis e vitamina D, podem ser especialmente importantes se você tiver esclerose múltipla.
Se você tiver dúvidas sobre como comer, converse com seu médico. Eles podem ajudar a aconselhá-lo ou encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudar a criar um plano de alimentação saudável apenas para você.
Food Fix: Alimentos que vencem a fadiga
Dica 8: mantenha o estresse sob controle
Assim como uma dieta pobre pode afetar uma pessoa com esclerose múltipla mais do que alguém sem ela, o estresse pode ter um impacto maior em você do que em seu amigo sem esclerose múltipla.
Entre outros efeitos, qualquer pessoa com estresse pode sentir insônia, o que pode levar à fadiga. Mas para pessoas com esclerose múltipla, o estresse pode realmente piorar sua condição. A pesquisa mostrou que o estresse pode causar lesões aumentadas de esclerose múltipla no cérebro. E doenças avançadas podem aumentar seus sintomas, incluindo fadiga.
Comer bem, se exercitar e até ouvir música pode ajudar a reduzir o estresse. A meditação também é uma maneira comprovada de ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Para mais ideias, fale com o seu médico. Mas não se estresse: o estresse faz parte da vida cotidiana; portanto, seu objetivo deve ser simplesmente mantê-lo sob controle, não se livrar totalmente dele.
Dica 9: gerencie seus medicamentos
Se você estiver tomando medicamentos para outros sintomas, verifique seus efeitos colaterais para garantir que eles não aumentem sua fadiga. Converse com seu médico sobre cada medicamento que você toma e trabalhe em conjunto para determinar se você pode parar de tomar os que podem causar fadiga.
Em termos de medicamentos para ajudar a aliviar a fadiga, seu médico pode ajudá-lo a decidir o que é certo para você. Enquanto alguns medicamentos, incluindo aspirina, podem ajudar no controle da fadiga, a Cleveland Clinic recomenda evitar o uso de medicamentos para tratar o cansaço. Isso ocorre porque, como paciente com esclerose múltipla, você já pode estar tomando outros medicamentos, e é melhor limitar o número de medicamentos que você toma quando possível.
No entanto, os sintomas de EM de todos são diferentes e, se você tentar as dicas deste artigo e nada funcionar para controlar sua fadiga, existem opções de medicamentos para ajudar a reduzir a fadiga. Amantadina e modafinil são dois medicamentos off label que podem ajudar. Dito isto, eles ainda estão sendo estudados como tratamento para a fadiga da EM e podem não ser cobertos pelo seu seguro para essa finalidade. Para mais informações sobre esses medicamentos, fale com seu médico.
Despertando para o problema
A fadiga da EM pode causar estragos em sua vida por muitas razões, tanto no trabalho como em casa. Isso pode limitar severamente os tipos de atividades que você pode realizar e até resultar em sua saída do emprego. Portanto, vale a pena aprender a gerenciar o cansaço causado pela EM.
Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seu cansaço ou nível de energia, converse com seu médico para obter orientação. Eles trabalharão com você para encontrar maneiras de lidar com seu cansaço e ajudá-lo a ter mais energia em sua vida diária.
