Os melhores exercícios para dor nas costas para artrite
A artrite pode parecer uma verdadeira dor nas costas. De fato, as costas são a fonte mais comum de dor entre todos os indivíduos.
Ao contrário da dor nas costas aguda ou de curto prazo, a artrite pode significar desconforto crônico a longo prazo.
Os sintomas que podem acompanhar a dor nas costas incluem:
- erupções cutâneas
- inchaço
- formigamento
Seus sintomas podem ser tão graves que você não sente vontade de se mexer. Mas com o consentimento do seu médico, você pode achar que o exercício pode ser uma das melhores maneiras de aliviar a dor nas costas da artrite.
Trabalhe sua postura
Quando a dor da artrite ocorre, é mais provável que você descanse suas articulações doloridas e rígidas. Mas só porque você está descansando não significa que não pode melhorar ativamente sua dor nas costas ao mesmo tempo.
Sempre que você se sentar ou ficar de pé, tenha uma boa postura. Isso não só ajuda a alinhar sua coluna, mas também pode aliviar a dor nas articulações.
A boa postura exerce menos pressão nas articulações, diminuindo o desgaste.
Quando se trata de boa postura, diga a si mesmo: "Imagine a coroa da cabeça sendo levantada em direção ao teto para levantar naturalmente a coluna".
Role as omoplatas para cima, para trás e para baixo algumas vezes. E então relaxe-os com os braços ao lado do corpo.
Alongamentos laterais
Os músculos das costas ajudam a proteger sua coluna. É importante exercitar esses músculos por meio de exercícios leves de treinamento de força para ajudar a mantê-los fortes.
Alongamentos laterais simples, com pesos leves, direcionam os músculos das costas sem sobrecarregar as articulações rígidas.
Permanecendo no lugar, segure um peso de cada vez enquanto estica a cintura e a lateral do corpo. Estique o mais longe que puder, sem dor. Depois, levante lentamente o peso.
Execute este exercício 10 vezes de cada lado.
Você também pode executar este exercício sem pesos.
"W" se estende
Um alongamento em “W” é um exercício fácil para a artrite.
Primeiro, coloque os braços ao lado do corpo, com os cotovelos para dentro e as palmas das mãos voltadas para fora. Os cotovelos devem formar um "W" na direção da cintura.
Em seguida, mova os cotovelos suavemente para trás até sentir as omoplatas se apertando.
A Arthritis Foundation recomenda manter essa posição por três acusações antes de liberar e repetir.
Lembre-se de manter uma boa postura para tirar o máximo proveito desse trecho.
Evite dores nas costas
Apesar de todos os exercícios disponíveis, a caminhada continua sendo uma forma comprovada de exercício. Além de ser de baixo impacto para dores nas articulações, também oferece benefícios cardiovasculares.
Ao considerar a dor nas costas causada pela artrite, siga algumas regras simples para aproveitar ao máximo sua caminhada:
- Use sapatos confortáveis.
- Ande levemente sobre seus pés sem bater no chão.
- Evite pavimentos e outras superfícies duras, se possível.
- Pratique boa postura e fique em pé enquanto caminha.
Tai chi em vez de ioga
Exercícios alternativos como ioga são conhecidos por criar força e flexibilidade. Mas o tai chi pode ser uma aposta melhor para aliviar a dor da artrite nas costas.
O Tai Chi surgiu como uma técnica de luta, mas se transformou em alongamentos suaves e em constante movimento. Muitas poses funcionam a partir da cintura, o que aumenta o alongamento da coluna vertebral.
Ao contrário do yoga, o tai chi coloca pouco estresse nas articulações e ajuda a melhorar o equilíbrio. Se você é novo no tai chi, considere se inscrever em uma aula. Os exercícios também podem ser modificados para dores nas costas com artrite grave.
Transforme tarefas em um treino
Se você não sabe onde se exercitar, não procure mais do que sua própria casa. Tarefas podem se transformar em oportunidades para exercícios de artrite.
A chave é envolver os músculos do núcleo. Mantenha as costas retas e contraia suavemente os músculos abdominais para aproveitar ao máximo seus movimentos.
Dobre com as pernas e não com as costas enquanto aperta o estômago para proteger os músculos das costas.
Você pode praticar esta técnica durante uma variedade de tarefas, incluindo:
- lavando roupa
- lavar pratos
- aspirar
Aptidão para uma volta saudável
A artrite pode fazer com que a aptidão pareça um desafio, fazendo com que muitas pessoas desistem de se exercitar e, finalmente, ganhem peso.
Mas o excesso de peso coloca ainda mais pressão nas articulações já dolorosas. Ficar em forma pode ajudá-lo a perder peso extra, fortalecendo os músculos para proteger e aliviar as dores nas costas.
A chave é começar devagar. Aponte alguns minutos por dia e aumente a duração à medida que for fortalecendo.
Nunca desista de uma rotina de exercícios. Suas costas e sua saúde geral dependem disso.
