Por que a insulina causa ganho de peso
O ganho de peso é um efeito colateral normal de tomar insulina. A insulina ajuda a gerenciar o açúcar no corpo, ajudando as células a absorver glicose (açúcar). Sem insulina, as células do seu corpo são incapazes de usar açúcar como energia. Você eliminará a glicose extra na corrente sanguínea através da urina ou a manterá no sangue, causando altos níveis de açúcar no sangue.
Você pode experimentar perda de peso antes de iniciar a terapia com insulina. A perda de açúcar na urina leva água com ela, portanto, parte dessa perda de peso é causada pela perda de água.
Além disso, o diabetes não gerenciado pode deixá-lo com mais fome. Isso pode levar à ingestão de uma quantidade maior de alimentos, mesmo quando você inicia a terapia com insulina. E quando você inicia a terapia com insulina e começa a controlar o açúcar no sangue, a glicose no corpo é absorvida e armazenada. Isso causa ganho de peso se a quantidade ingerida for maior do que o necessário para o dia.
É importante não reduzir a insulina, mesmo se você ganhar peso. Você pode perder peso novamente quando não toma insulina, mas corre o risco de complicações. Quando você iniciar o tratamento novamente, o peso retornará. Isso pode levar a um padrão de perda de peso saudável e complicações a longo prazo, como doenças cardíacas ou danos nos rins. A insulina é a melhor maneira de diminuir a glicose no sangue e controlar o diabetes.
A boa notícia é que você pode controlar seu peso enquanto estiver tomando insulina. Pode significar mudar seus hábitos alimentares e ser mais ativo fisicamente, mas isso pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Aprenda quais etapas você pode seguir para gerenciar seu peso.
Entre em contato com sua equipe de saúde
Sua equipe de saúde possui muitas informações, experiências e dicas práticas para navegar nessas águas. Eles podem ajudá-lo a planejar a perda de peso e a manter um peso saudável. Essa equipe importante pode incluir um ou mais dos seguintes profissionais de saúde:
- médico de cuidados primários
- enfermeiro educador ou diabetes enfermeiro educador
- educador certificado em diabetes
- nutricionista
- endocrinologista
- Oftalmologista
- podólogo
- fisiologista do exercício
- terapeuta, assistente social ou psicólogo
Sua equipe de saúde ajudará a formular seu plano avaliando seu status atual. Eles começarão a analisar o seu índice de massa corporal (IMC), o estado geral de saúde e os obstáculos que você pode enfrentar quando se trata de dieta e atividade física.
Eles também podem fornecer orientação para o estabelecimento de metas realistas com base em sua avaliação. Objetivos numéricos podem ajudar na sua jornada de perda de peso. Seus objetivos podem ser:
- atingindo seu IMC ideal
- mantendo seu peso ideal ou perdendo uma quantidade definida de peso
- atingindo metas diárias e semanais de atividade física
- mudar hábitos de estilo de vida para ajudar a melhorar sua saúde
- alcançar seus objetivos até uma certa data
Você também pode perguntar a seus médicos sobre outros medicamentos para diabetes, para reduzir sua dose de insulina. Alguns medicamentos, como gliburida-metformina (Glucovance), exenatida (Bydureon) e pramlintida (SymlinPen), podem ajudar a regular seus níveis de açúcar e alguma perda de peso. O seu médico informará se esses medicamentos são adequados para sua condição.
Formular um plano de refeições
Seu nutricionista pode ajudá-lo com um plano de refeições para as mudanças na dieta que você precisa fazer. Um plano de refeições individualizado é crucial para o sucesso, porque os hábitos alimentares e as necessidades alimentares de todos são diferentes. Seu plano incluirá que tipos de alimentos você come, tamanho da porção e quando você come. Também pode incluir compras e preparação de refeições.
Ingestão de calorias
A maioria das pessoas com diabetes está familiarizada com o gerenciamento da ingestão de carboidratos, mas a contagem de calorias é diferente. Implica assistir também à ingestão de proteínas, gorduras e álcool.
A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Mas isso não significa pular refeições. Pular refeições tem um efeito colateral maior do que perder peso. Pode causar baixos níveis de açúcar no sangue e até ganho de peso. Seu corpo utiliza energia de forma menos eficiente ao pular refeições.
O controle da parcela
O controle de porções pode ajudar a gerenciar sua ingestão de calorias. Além de contar carboidratos, considere usar o "método da placa" do controle de porções. Aparar o tamanho da porção pode ajudar a diminuir a contagem de calorias.
Aqui estão os princípios básicos do método da placa de controle de porções:
- Visualize uma linha no centro do seu prato. Adicione uma segunda linha em uma das metades. Você deve ter três seções.
- Coloque vegetais não amiláceos que agradam a você na seção maior. Legumes adicionam volume e tamanho às suas refeições sem adicionar muitas calorias. Além disso, eles geralmente são ricos em fibras, o que é bom para o açúcar no sangue e o peso.
- Grãos e amidos preenchem uma das seções menores, usando suas diretrizes de contagem de carboidratos.
- Coloque a proteína magra na outra seção pequena.
- Adicione uma porção de frutas ou laticínios com pouca gordura, conforme permitido pelo seu plano de refeições.
- Adicione gorduras saudáveis, mas limite as quantidades, pois elas podem adicionar muitas calorias em uma pequena quantidade.
- Adicione uma bebida não calórica, como água ou café ou chá sem açúcar.
As porções de alimentos que você come são cruciais. Nos Estados Unidos, nós superdimensionamos a comida. A pesquisa confirma que os americanos consomem significativamente mais calorias porque recebem porções maiores. Com isso em mente, saiba que não há problema em dizer "não" a mais.
Leia mais: O que você quer saber sobre dieta e perda de peso? »
O que comer
Certos alimentos podem ajudar na sua jornada de perda de peso. Escolher alimentos de alta qualidade e não processados é mais saciante e eficaz do que depender da contagem de calorias. Segundo a Harvard School of Public Health, estudos mostram que o ganho de peso está associado a alimentos processados e carnes vermelhas. Alimentos de alta qualidade também ajudam a consumir poucas calorias.
Alimentos para perda de peso
- legumes
- grãos integrais
- frutas
- nozes
- iogurte
Alimentos para ganho de peso
- batatas fritas e batatas
- alimentos ricos em amido
- bebidas açucaradas
- carnes vermelhas processadas e não processadas
- grãos refinados, gorduras e açúcares
Converse com seu médico se você estiver interessado em uma dieta específica. Nem todas as dietas funcionam para todos. E alguns causam efeitos colaterais indesejados, especialmente se você tiver outras condições de saúde.
Plano de ação
A melhor maneira de queimar calorias e energia não utilizada é o exercício. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana para adultos. Isso equivale a 30 minutos de exercício cinco dias por semana.
O exercício também pode ajudar com a sensibilidade à insulina, tornando suas células mais sensíveis à insulina. Pesquisas mostram que apenas uma semana de treinamento pode melhorar sua sensibilidade à insulina.
Uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência pode ajudar a melhorar sua jornada de perda de peso. Atividades aeróbicas ajudam na queima de calorias e glicose, enquanto o treinamento de resistência cria músculos. O principal combustível de seus músculos é a glicose. Portanto, quanto mais músculos você tiver, melhor será. O treinamento de força também pode preservar a massa corporal magra com a idade.
Atividades aeróbicas podem ser qualquer coisa que eleva os batimentos cardíacos, como:
- correndo ou andando
- ciclismo
- natação
- dançando
- usando steppers da escada ou máquinas elípticas
O treinamento de resistência ou força inclui:
- fazendo exercícios de peso corporal
- levantamento de pesos livres
- usando máquinas de peso
Você pode obter um treinador, ter aulas ou usar um aplicativo de fitness como os Desafios de Fitness de 30 dias para ajudar a iniciar sua rotina.
Aumentando a sensibilidade à insulina
Você pode achar mais benéfico fazer um treinamento intervalado, que é quando você se exercita com períodos de atividade lenta, moderada ou intensa. Segundo o Diabetes Self-Management, estudos mostram que pessoas com diabetes tipo 2 melhoraram sua sensibilidade à insulina com treinamento de resistência de intensidade moderada. Um dos estudos descobriu que homens com diabetes tipo 2 aumentaram sua sensibilidade à insulina, ganharam massa muscular e perderam peso, apesar de ingerirem 15% mais calorias.
Encontre algumas atividades menos intensas e extenuantes que lhe interessam. Fazê-los pelo menos a cada dois dias pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e a perda de peso. Outras maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina são:
- dormindo o suficiente
- moderar os níveis de estresse
- reduzindo a inflamação do corpo
- perder excesso de gordura corporal
O exercício também pode ajudar com essas etapas.
Antes que você comece
Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. O exercício reduz o açúcar no sangue. Dependendo do tipo de insulina que você toma, pode ser necessário ajustar a intensidade ou o tempo de seu exercício ou ajustar sua ingestão de insulina ou alimentos. Sua equipe de saúde pode aconselhá-lo sobre quando testar seus níveis de glicose no sangue e quando comer em relação ao tempo que você reservou para o exercício.
O exercício também pode piorar algumas complicações relacionadas ao diabetes. É importante consultar o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, se você tiver:
- retinopatia diabética e outros distúrbios oculares
- neuropatia periférica
- doença cardíaca
- doença renal
Dicas para assumir o controle
Lembre-se de que reduzir a insulina nunca é uma solução para perda de peso. Os efeitos colaterais que você pode experimentar limitando sua dose de insulina são graves e podem durar muito.
Lembre-se de discutir qualquer programa de perda de peso com sua equipe de saúde. Eles serão capazes de colocar você no caminho certo para manter um peso saudável enquanto estiver tomando insulina.
