O que você come antes de um treino pode fazer uma grande diferença na rapidez com que você se move e quanto tempo pode durar durante o treino.
Você sabia que o que você come depois de um treino duro também é importante?
Está certo! Escolha com cuidado se e o que você come após um treino, porque é quando seus músculos estão se recuperando e suas reservas de energia precisam ser reabastecidas. Os alimentos certos podem ajudar ou atrapalhar esse processo, permitindo que você se recupere mais rapidamente e tenha mais energia em geral.
Para aqueles que desejam perder peso:
- Um treino com menos de uma hora pode não exigir uma refeição pós-treino.
- O exercício em jejum (e, portanto, evitando um lanche pós-treino) não tem efeitos negativos sobre a massa muscular e fornece outros benefícios metabólicos.
Atletas, bem como aqueles que fazem exercícios mais longos, provavelmente precisarão de um lanche pós-treino para uma recuperação ideal.
Como grupo básico de alimentos, os laticínios são a melhor opção para muitas pessoas, como um lanche antes ou depois do treino. Então, laticínios - e mais especificamente, iogurte - são realmente uma boa escolha para você?
Quais são os benefícios do iogurte?
O iogurte natural natural é composto principalmente de proteínas e carboidratos, com conteúdo variado de gordura. Contém culturas bacterianas saudáveis, que são boas para o sistema digestivo e o bem-estar geral. O iogurte também contém uma boa quantidade de cálcio, um importante mineral para construção óssea!
Embora os carboidratos sejam fundamentais para aumentar suas reservas de energia após um treino cansativo, você também precisa ajudar a reparar seus músculos. E é aí que a proteína entra.
Idealmente, depois de fazer um treino duro, você escolherá um lanche rico em uma combinação de carboidratos e proteínas de alta qualidade para reabastecer.
É por isso que a Clínica Mayo recomenda combinar iogurte natural com frutas frescas ou congeladas para um lanche poderoso após o treino. Dessa forma, você também pode evitar o açúcar adicionado não nutritivo encontrado nos iogurtes adoçados.
Ao comer esses alimentos juntos, você consome uma variedade de nutrientes importantes, incluindo:
- proteínas
- carboidratos
- gorduras
- cálcio
- vitamina C e outras vitaminas e minerais
Existem muitos tipos diferentes de iogurte por aí, de gordura sem gordura a gordura total. Dependendo do tipo de dieta em que você está, leia o rótulo dos fatos nutricionais e escolha seu iogurte de acordo.
Se você estiver em uma dieta com pouca gordura, mas quiser a espessura de um iogurte com muita gordura, um bom compromisso pode ser o iogurte grego com pouca gordura, embora seja mais baixo em carboidratos naturais do que o iogurte comum, então você precisará compensar.
Para exercícios de resistência, uma boa regra é apontar quatro gramas de carboidrato para cada grama de proteína.
Para o treinamento com pesos, procure dois gramas de carboidratos por cada grama de proteína.
Quais são outras opções inteligentes de lanche pós-treino?
A Dairy é uma opção inteligente de lanche para desfrutar após um treino por dois motivos principais:
- O leite contém um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, incluindo açúcares naturais - o que você precisará após um treino duro. Além disso, a proteína de soro de leite encontrada no leite é especialmente benéfica para a reconstrução muscular.
- Os laticínios em geral são portáteis e fáceis de comer rapidamente, sem complicações. Quer você tome um copo rápido de leite ou leve consigo um pequeno recipiente de iogurte para comer em qualquer lugar, os laticínios podem ser incorporados a todos os tipos de horários ocupados.
Obviamente, talvez você não consiga tolerar bem os laticínios. Ou você pode não estar interessado em tomar laticínios todos os dias após um treino!
Nesse caso, existem outras opções de lanches que você pode desfrutar depois de fazer um treino duro e ainda colher os benefícios à saúde.
Tendo em mente que você deseja comer um lanche que inclui um equilíbrio de proteínas e carboidratos, você pode comer uma maçã com manteiga de amendoim ou ovo e frutas cozidos, um sanduíche de espinafre ou metade do peru ou aveia com leite e proteína em pó.
Como você pode ver, você não precisa sair e adquirir produtos nutricionais sofisticados relacionados ao esporte para reabastecer após um treino.
Para perda de peso, você pode não precisar de um lanche antes da próxima refeição principal! Mas se você determinou que precisa de um lanche, o truque é escolher uma variedade de alimentos de alta qualidade o mais próximo possível de seu estado natural e natural e comer alimentos que você goste e que ofereçam um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.
O takeaway
Por fim, o iogurte pode ser um ótimo lanche pós-treino - especialmente quando combinado com outros alimentos ricos em carboidratos.
Certifique-se de escolher iogurte natural e natural. O único ingrediente deve ser leite ou creme e culturas bacterianas vivas.
Considere adicionar frutas frescas ou congeladas, ou até um pouco de xarope de bordo ou mel, para adoçar se for muito branda para você. Você pode até melhorar os nutrientes e adicionar um pouco de sabor extra adicionando superalimentos, como linho moído ou corações de cânhamo.
Mantenha a forma e alimente-se logo após cada treino!
Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, além de blogueiro de estilo de vida profissional no SaganMorrow.com. Ela tem experiência como nutricionista holística certificada.
