O que são tensões musculares?
Uma tensão muscular, ou distensão, ocorre quando o músculo está sobrecarregado ou rasgado. Isso geralmente ocorre como resultado de fadiga, uso excessivo ou uso inadequado de um músculo. As tensões podem ocorrer em qualquer músculo, mas são mais comuns na região lombar, pescoço, ombro e isquiotibiais, que é o músculo atrás da coxa.
Essas tensões podem causar dor e limitar o movimento dentro do grupo muscular afetado. Cepas leves a moderadas podem ser tratadas com sucesso em casa com gelo, calor e medicamentos anti-inflamatórios. Tensões ou lágrimas graves podem requerer tratamento médico.
Sintomas de distensões musculares
Você geralmente sentirá uma tensão muscular à medida que ocorre. Os sintomas incluem:
- início repentino de dor
- dor
- amplitude de movimento limitada
- hematomas ou descoloração
- inchaço
- um sentimento "atado"
- espasmos musculares
- rigidez
- fraqueza
Em uma tensão leve, um músculo rompido pode parecer um pouco rígido, mas ainda flexível o suficiente para uso. Uma tensão muscular grave ocorre quando o músculo é severamente rasgado. Isso resulta em dor e movimento muito limitado.
Os sintomas de tensão muscular leve a moderada geralmente desaparecem dentro de algumas semanas. Cepas mais graves podem levar meses para cicatrizar.
Causas de distensões musculares
Uma tensão muscular aguda ocorre quando seu músculo rasga repentina e inesperadamente. Tais lágrimas podem ocorrer por lesões ou trauma. Isso pode ser devido a:
- não se aquecendo adequadamente antes da atividade física
- pouca flexibilidade
- mau condicionamento
- esforço excessivo e fadiga
Há um equívoco de que apenas exercícios e exercícios rigorosos de alta intensidade causam tensões musculares. Segundo a Johns Hopkins Medicine, as tensões musculares podem até ocorrer ao caminhar.
Uma tensão aguda pode acontecer quando você:
- escorregar ou perder o pé
- saltar
- corre
- jogue alguma coisa
- levante algo pesado
- levante algo enquanto estiver em uma posição embaraçosa
Tensões musculares agudas também são mais comuns em clima frio. Isso ocorre porque os músculos são mais rígidos em temperaturas mais baixas. É importante levar um tempo extra para se aquecer nessas condições para evitar tensões.
As tensões musculares crônicas são o resultado de movimentos repetitivos. Isso pode ser devido a:
- esportes como remo, tênis, golfe ou beisebol
- mantendo as costas ou o pescoço em uma posição desconfortável por longos períodos de tempo, como quando você trabalha em uma mesa
- postura pobre
Primeiros socorros para distensões musculares
A maioria das tensões musculares pode ser tratada com sucesso em casa. De acordo com a Clínica Mayo, pequenas tensões musculares podem ser tratadas com repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ).
Descansar
Evite usar o músculo por alguns dias, especialmente se o movimento causar um aumento na dor. Mas descanso demais pode fazer com que os músculos fiquem fracos. Isso pode prolongar o processo de cicatrização. Após dois dias, comece lentamente a usar o grupo muscular afetado, tomando cuidado para não exagerar.
Gelo
Aplique gelo imediatamente após ferir seu músculo. Isso minimizará o inchaço. Não coloque gelo diretamente em sua pele. Use uma bolsa de gelo ou enrole gelo em uma toalha. Mantenha o gelo no músculo por cerca de 20 minutos. Repita a cada hora no primeiro dia. Nos próximos dias, aplique gelo a cada quatro horas.
Compressão
Para reduzir o inchaço, envolva a área afetada com um curativo elástico até que o inchaço diminua. Cuidado para não envolver a área com muita força. Fazer isso pode reduzir sua circulação sanguínea.
Elevação
Sempre que possível, mantenha o músculo lesionado elevado acima do nível do seu coração.
Outros métodos de autocuidado incluem o seguinte:
- Use um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil). Isso ajudará a reduzir a dor e o inchaço. O acetaminofeno (Tylenol) também pode ajudar com a dor.
- Após três dias, aplique calor no músculo várias vezes ao dia. Isso ajudará a trazer a circulação sanguínea para a área para cura.
- Não descanse seus músculos por muito tempo. Isso pode causar rigidez e fraqueza. Comece o alongamento leve o mais rápido possível. Aumente lentamente seu nível de atividade.
- Certifique-se de alongar e aquecer antes de se exercitar quando voltar à atividade normal. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e diminuir o risco de lesões.
- Faça um esforço para ficar em forma. É menos provável que você desenvolva uma tensão se seus músculos forem fortes e saudáveis.
Se sua tensão muscular for grave, você pode precisar de atenção médica. Fisioterapia também pode ser recomendada.
Quando consultar um médico
Para cepas leves a moderadas, o tratamento em casa deve ser suficiente. Procure atendimento médico se acontecer um dos seguintes:
- A dor não diminui após uma semana.
- A área lesionada está entorpecida.
- Há sangue vindo da sua lesão.
- Você não pode andar.
- Você não pode mexer os braços ou as pernas.
Um exame físico e exames de imagem, como raios-X e ressonância magnética, podem ajudar seu médico a determinar a extensão de sua lesão. O tratamento pode incluir medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para reduzir a dor e o inchaço. O seu médico também pode prescrever fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos e restaurar o movimento.
Em casos muito graves, pode ser necessária cirurgia para reparar o músculo.
Como prevenir tensões musculares
Você pode diminuir suas chances de forçar um músculo se tomar algumas precauções básicas:
- Tente não ficar sentado em uma posição por muito tempo. Faça pausas frequentes para mover e mudar de posição. Use uma cadeira que ofereça um bom suporte para a região lombar ou use um travesseiro para apoio. Tente manter os joelhos nivelados com os quadris.
- Mantenha uma boa postura quando estiver de pé e sentado. Se você passa muito tempo em uma posição, tente alternar a colocação de um pé e depois o outro em um banquinho. Isso pode ajudar a diminuir o estresse nos músculos das costas.
- Levante objetos com cuidado. Mantenha as costas retas, dobre os joelhos e sempre levante com as pernas. Mantenha o peso próximo ao seu corpo. Não levante e torça ao mesmo tempo.
- Tome precauções para evitar quedas, como segurar corrimãos nas escadas, evitar superfícies escorregadias e manter o chão organizado.
- Perca peso se estiver acima do peso.
- Use sapatos que se encaixem corretamente.
O exercício regular pode manter seus músculos saudáveis e fortes, mas técnicas adequadas também são cruciais na prevenção de tensões musculares. Sempre estique e aqueça antes de praticar atividade física.
Da mesma forma, reserve um tempo para alongar após cada treino ou sessão de atividade física para evitar a rigidez muscular. Se você é novo no exercício, comece devagar. Desenvolva sua atividade um pouco de cada vez.
É vital que você entenda as limitações do seu corpo. Se algo não parecer certo durante uma atividade, pare imediatamente.
Qual é a perspectiva de alguém com tensão muscular?
O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão. Para uma tensão leve, você poderá retornar às atividades normais dentro de três a seis semanas com cuidados básicos em casa. Para estirpes mais graves, a recuperação pode demorar vários meses. Em casos graves, pode ser necessário reparo cirúrgico e fisioterapia.
Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas se recupera completamente. Você pode melhorar suas chances de recuperação, tomando medidas para evitar a mesma lesão novamente. Siga as instruções do seu médico e não pratique atividade física extenuante até que seus músculos estejam curados.
