A amamentação ajuda a perder peso durante a gravidez?
A amamentação pode ajudá-lo a perder peso após a gravidez, mas a quantidade de peso que você perderá varia para todos.
A amamentação normalmente queima de 500 a 700 calorias por dia. Para perder peso com segurança durante a amamentação, é importante seguir as recomendações do seu médico sobre quantas calorias você precisa consumir diariamente. Você também precisará obter autorização do seu médico antes de retomar o exercício após o parto.
Leia para saber mais sobre a perda de peso pós-parto durante a amamentação.
Quão rápido você pode esperar perder peso na gravidez?
Vários fatores afetarão a rapidez com que você perde o peso que ganhou durante a gravidez, incluindo:
- seu metabolismo
- sua dieta
- com que frequência você se exercita
- quanto peso você ganhou durante a gravidez
Dependendo do peso que você ganhou durante a gravidez, pode levar de seis a nove meses ou até um ano ou mais para perder o peso que você ganhou. Algumas mulheres nunca perdem tudo.
É comum perder cerca de 13 quilos logo após o parto. Essa rápida perda de peso é do bebê, placenta e líquido amniótico. Essa quantidade pode variar dependendo do tamanho do seu bebê ou se você reteve muito líquido durante a gravidez.
Após essa perda de peso inicial, você precisará ingerir menos calorias do que queima para perder mais peso. Mas por razões de saúde e segurança, você vai querer perder peso gradualmente e consumir pelo menos 1.800 calorias por dia durante a amamentação. Isso manterá seu suprimento de leite alto e fornecerá energia suficiente.
Você pode ter como objetivo perder cerca de um a dois quilos por semana. Você pode descobrir que está de volta ao seu peso pré-gestacional após a amamentação por seis meses. Para algumas mulheres, pode levar um ano ou dois.
Pode levar mais tempo para perder peso, se você já esteve grávida antes ou se ganhou mais do que 15 a 30 quilos durante a gravidez.
Quantas calorias eu preciso durante a amamentação?
Com base nas recomendações diárias de ingestão calórica para mulheres de 19 a 50 anos, com base no seu estilo de vida, pode ser necessário consumir o seguinte número de calorias por dia durante a amamentação:
Para manter seu peso atual durante a amamentação e manter a produção de leite e os níveis de energia, você precisará consumir 450 a 500 calorias adicionais por dia.
- estilo de vida sedentário: 2.250 a 2.500 calorias por dia
- estilo de vida moderadamente ativo: 2.450 a 2.700 calorias por dia
- estilo de vida ativo: 2.650 a 2.900 calorias por dia
Depois de identificar a quantidade total de calorias que você deve comer diariamente, tente garantir que a maioria de suas calorias seja proveniente de alimentos ricos em nutrientes. Esses incluem:
- grãos integrais
- frutas
- legumes
- proteína magra
Se você está tentando perder peso, evite alimentos com calorias vazias, como:
- pão branco
- massa
- biscoitos
- assados
- outro lixo ou fast food
Você também pode precisar tomar um multivitamínico ou continuar tomando a vitamina pré-natal durante a amamentação. Pergunte ao seu médico quais suplementos eles recomendam.
É seguro restringir calorias durante a amamentação?
Mesmo se você estiver tentando perder peso, consuma pelo menos 1.800 calorias por dia durante a amamentação. Você pode complementar sua dieta com exercícios assim que for liberado pelo seu médico. Para a maioria das mulheres, isso geralmente ocorre cerca de seis semanas após o parto, embora possa demorar mais se você tiver feito cesariana ou complicações durante ou após o parto.
6 dicas para ajudar você a perder peso durante a amamentação
É importante manter uma dieta saudável durante a amamentação, para que você possa produzir leite nutritivo para o seu bebê. Isso significa que cortar calorias nem sempre pode ser uma opção segura.
No entanto, existem várias coisas que você pode fazer para apoiar com segurança a perda de peso durante a amamentação.
1. Vá com menos carboidratos
Limitar a quantidade de carboidratos que você consome pode ajudar a perder peso da gravidez mais rapidamente. Mas não se esqueça de suplementar com muita proteína, frutas e legumes. Procure consumir no mínimo 1.800 calorias por dia e sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta pós-parto.
2. Exercite-se com segurança
Depois que seu médico autorizar você a se exercitar, volte a exercitar-se gradualmente. Concentre-se em exercícios pós-parto seguros, como ioga e caminhadas com seu bebê.
Você pode começar exercitando 20 a 30 minutos por dia. Trabalhe até 150 minutos de exercício moderado por semana.
Tente amamentar seu bebê antes de se exercitar para evitar ingurgitamento.
3. Mantenha-se hidratado
Quando você está amamentando, é importante manter-se hidratado. Tente beber 12 xícaras de água por dia.
Beber água e líquidos claros também ajudará seu corpo a eliminar o peso da água. E evite bebidas açucaradas se você estiver tentando perder peso, pois elas são carregadas com calorias vazias.
4. Não pule refeições
Não pule as refeições durante a amamentação, mesmo se você estiver tentando perder peso. Pular as refeições pode diminuir o metabolismo e diminuir a energia, o que dificulta a atividade e o cuidado com o bebê.
Além disso, ingerir poucas calorias por dia pode fazer com que a sua perda de peso fique elevada ou pare.
Se você não tiver muito tempo para comer, tente comer lanches menores ao longo do dia. Um bom objetivo é fazer um lanche saudável, como um pedaço de fruta, depois de alimentar o bebê para repor as calorias perdidas.
5. Coma com mais frequência
Além de não pular refeições, comer com frequência também pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso. Refeições mais frequentes podem ajudar você a ter mais energia ao longo do dia.
Apontar para três refeições e dois lanches por dia. Embora se você estiver constantemente com fome durante a amamentação, pode ser necessário adicionar mais lanches pequenos e saudáveis ao longo do dia.
6. Descanse quando puder
Pode ser difícil encontrar tempo para descansar quando você tiver um novo bebê. Mas tente dormir o máximo que puder. Pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido e você pode perder peso mais rapidamente.
O sono também é importante quando você volta ao exercício. Isso ocorre porque seus músculos precisam descansar e se recuperar após os treinos.
Se o bebê estiver amamentando a noite toda, tente tirar um cochilo durante o dia em que ele dorme.
Quando procurar ajuda
Consulte o seu médico se estiver preocupado com a perda de peso pós-parto. Eles podem avaliar sua dieta e estilo de vida e oferecer sugestões saudáveis para perder peso.
Por exemplo, se você está tendo problemas para perder peso, pode ser seguro reduzir o número de calorias que você consome seis meses após o parto, quando o bebê começa a usar sólidos.
Se você não estiver satisfeito com sua imagem corporal, seu médico poderá recomendar um conselheiro, terapeuta ou especialista em perda de peso que trabalhe com mães após o parto.
Informe o seu médico se estiver preocupado com a perda de peso muito rápido durante a amamentação (mais de um a dois quilos por semana). Pode ser necessário complementar sua dieta com refeições ou lanches adicionais ao longo do dia. Isso também pode ajudar a manter o suprimento de leite.
Leve embora
Lembre-se de que demorou nove meses para ganhar peso durante a gravidez; portanto, seja gentil com seu corpo ao iniciar sua jornada de perda de peso. Algumas mulheres acham que leva de seis a nove meses para voltar ao seu peso pré-gestacional. Para outros, pode levar de um a dois anos.
Tente não se comparar aos outros. Volte a exercitar-se gradualmente e concentre-se em comer uma dieta saudável sem restringir muitas calorias durante a amamentação.
