A esclerose múltipla progressiva primária (PPMS), como outras formas de EM, pode fazer com que pareça impossível permanecer ativo. Pelo contrário, quanto mais ativo você for, menor a probabilidade de desenvolver um início precoce de deficiências relacionadas à sua condição.
Além disso, o exercício regular pode ajudar com:
- função da bexiga e intestino
- densidade óssea
- função cognitiva
- depressão
- fadiga
- saúde cardiovascular geral
- força
Com o PPMS, existem inúmeras opções de atividades nas quais você pode participar, mesmo que esteja começando a ter problemas de mobilidade. A chave é selecionar as atividades que você se sente mais confortável enquanto ainda é capaz de se desafiar. Converse com seu médico sobre as seguintes atividades.
1. Yoga
O yoga é um exercício de baixo impacto que combina poses físicas, chamadas asanas e técnicas de respiração. O yoga não apenas melhora o cardio, força e flexibilidade, mas também traz o benefício adicional do alívio do estresse e da depressão.
Existem inúmeros conceitos errados sobre yoga. Algumas pessoas pensam que o yoga é apenas o mais adequado e que você já deve ser super flexível. Há também o equívoco de que todos os asanas são realizados em pé ou sentados, sem qualquer apoio.
Apesar de algumas das tendências atuais das práticas ocidentais, o yoga é inerentemente projetado individualmente para atender às suas necessidades. A palavra "prática" aqui também é importante para entender o objetivo do yoga - deve ser feito regularmente para ajudá-lo a construir seu corpo, mente e espírito ao longo do tempo. Não é uma atividade projetada para ver quem pode fazer o melhor apoio.
Se você é novo no yoga, considere encontrar uma aula de yoga para iniciantes ou suave para participar. Converse com o instrutor com antecedência sobre sua condição, para que ele possa oferecer modificações. Lembre-se de que você pode modificar as poses o quanto for necessário - existem até aulas de ioga em cadeiras que você pode experimentar.
2. Tai chi
O Tai chi é outra opção de baixo impacto. Enquanto alguns dos princípios - como respiração profunda - são semelhantes ao yoga, o tai chi é na verdade mais suave. A prática é baseada em movimentos de artes marciais chinesas que são realizados lentamente, juntamente com técnicas de respiração.
Com o tempo, o tai chi pode beneficiar o PPMS das seguintes maneiras:
- maior força e flexibilidade
- estresse reduzido
- humor melhorado
- pressão arterial mais baixa
- melhor saúde cardiovascular em geral
Apesar dos benefícios, é importante discutir sua condição junto com suas preocupações com um instrutor certificado. Eles podem ajudar a determinar se existem movimentos que você deve evitar. Como o yoga, muitos movimentos de tai chi podem ser realizados se você tiver problemas de mobilidade.
As aulas de Tai chi estão disponíveis em particular, assim como por meio de clubes de recreação e fitness.
3. Natação
A natação oferece suporte para a EM em vários aspectos. A água não apenas cria um ambiente para atividades de baixo impacto, mas também oferece suporte nos casos em que a mobilidade pode impedir que você faça outros tipos de exercícios. A resistência contra a água ajuda a construir músculos sem arriscar lesões. Além disso, a natação oferece o benefício da pressão hidrostática. Isso pode ser útil para o PPMS, criando sensações semelhantes à compressão ao redor do corpo.
Quando se trata de nadar, sua temperatura ideal da água é outra consideração. Água mais fria pode mantê-lo confortável e reduzir o risco de superaquecimento devido ao exercício. Tente ajustar a temperatura da piscina para cerca de 26,6 ° C a 28,8 ° C (80 ° F a 84 ° F), se puder.
4. Exercícios aquáticos
Além de nadar, você pode trabalhar a água de uma piscina a seu favor para realizar várias atividades. Esses incluem:
- caminhando
- aeróbica
- aulas de dança à base de água, como Zumba
- pesos de água
- levantamento de pernas
- água tai chi (ai chi)
Se você tem uma piscina comunitária, é provável que haja aulas em grupo que ofereçam um ou mais desses tipos de exercícios aquáticos. Você também pode considerar aulas particulares, se quiser mais instruções individuais.
5. Caminhada
Caminhar é um dos melhores exercícios em geral, mas a mobilidade e o equilíbrio são preocupações reais quando você usa o PPMS. Pergunte ao seu médico se algum problema na marcha pode impedi-lo de andar.
Aqui estão algumas outras dicas de caminhada:
- Use sapatos de apoio.
- Use talas ou aparelhos para maior apoio e equilíbrio.
- Use um andador ou bengala, se precisar.
- Use roupas de algodão para se refrescar.
- Evite caminhar ao ar livre no calor (especialmente durante o meio do dia).
- Reserve um tempo para descansar durante a caminhada, se necessário.
- Fique perto de casa (especialmente quando estiver sozinho).
A boa notícia sobre caminhar é que é acessível e acessível. Você não precisa necessariamente pagar para entrar em uma academia. É uma boa idéia, no entanto, recrutar um companheiro de caminhada por mais motivos de motivação e segurança.
Dicas e sugestões antes de começar
Enquanto permanecer ativo é importante com o PPMS, é igualmente importante levar as coisas devagar. Pode ser necessário começar a se exercitar gradualmente, principalmente se você não estiver ativo há algum tempo. A Cleveland Clinic recomenda iniciar em incrementos de 10 minutos e, eventualmente, aumentar até 30 minutos por vez. O exercício não deve ser doloroso.
Você também pode considerar:
- conversando com seu médico sobre possíveis problemas de segurança
- pedindo supervisão inicial de um fisioterapeuta
- evitando atividades com as quais você não se sente confortável até desenvolver sua força
- limitar atividades ao ar livre durante temperaturas quentes, o que pode exacerbar os sintomas do PPMS
