Visão geral
A hipervigilância é um estado de maior atenção. Se você estiver em um estado de hipervigilância, é extremamente sensível ao ambiente. Isso pode fazer você se sentir alerta a qualquer perigo oculto, seja de outras pessoas ou do meio ambiente. Muitas vezes, porém, esses perigos não são reais.
A hipervigilância pode ser um sintoma das condições de saúde mental, incluindo:
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- transtornos de ansiedade
- esquizofrenia
Tudo isso pode fazer com que seu cérebro e seu corpo estejam constantemente em alerta máximo. A hipervigilância pode ter um efeito negativo em sua vida. Isso pode afetar a maneira como você interage e vê os outros, ou pode incentivar a paranóia.
Sintomas de hipervigilância
Existem sintomas físicos, comportamentais, emocionais e mentais que podem acompanhar a hipervigilância:
Sintomas físicos
Os sintomas físicos podem se assemelhar aos da ansiedade. Estes podem incluir:
- suando
- um ritmo cardíaco acelerado
- respiração rápida e superficial
Com o tempo, esse estado constante de alerta pode causar fadiga e exaustão.
Sintomas comportamentais
Os sintomas comportamentais incluem reflexos agitados e reações rápidas e bruscas ao ambiente. Se você é hipervigilante, pode reagir exageradamente se ouvir um estrondo ou se interpretar mal a afirmação de um colega de trabalho como rude. Essas reações podem ser violentas ou hostis na tentativa de se defender.
Sintomas emocionais
Os sintomas emocionais da hipervigilância podem ser graves. Estes podem incluir:
- ansiedade severa aumentada
- medo
- pânico
- preocupante que pode se tornar persistente
Você pode temer o julgamento de outras pessoas ou pode julgar as pessoas de maneira extremamente severa. Isso pode se transformar em pensamento em preto e branco, no qual você encontra coisas absolutamente certas ou absolutamente erradas. Você também pode se retirar emocionalmente. Você pode experimentar mudanças de humor ou explosões de emoção.
Sintomas mentais
Os sintomas mentais da hipervigilância podem incluir paranóia. Isso pode ser acompanhado de racionalização para justificar a hipervigilância. Também pode ser difícil para aqueles que experimentam hipervigilância frequente, como aqueles com TEPT, dormir bem.
Sintomas a longo prazo
Se você tiver hipervigilância recorrente, poderá começar a desenvolver comportamentos para acalmar sua ansiedade ou combater as ameaças percebidas. Se você tem medo de assalto ou perigo, por exemplo, pode começar a carregar uma arma oculta. Se você tem ansiedade social grave, pode contar com devaneios ou não participação em eventos. Esses sintomas podem resultar em isolamento social e relacionamentos prejudicados.
Causas de hipervigilância
A hipervigilância pode ser causada por diferentes condições de saúde mental:
Ansiedade
A ansiedade é uma das causas mais comuns de hipervigilância. Se você tem um distúrbio generalizado de ansiedade, pode ser hipervigilante em novas situações ou ambientes com os quais não está familiarizado.
Se você tem ansiedade social, pode ser hipervigilante na presença de outras pessoas, especialmente pessoas novas ou pessoas em quem não confia.
TEPT
O TEPT é outra causa comum de hipervigilância. O TEPT pode causar tensão. Você pode verificar constantemente a área em busca de ameaças percebidas.
Esquizofrenia
A esquizofrenia também pode causar hipervigilância. A hipervigilância pode piorar outros sintomas da doença, como paranóia ou alucinações.
Gatilhos comuns
Existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de hipervigilância. Esses incluem:
- sentindo-se preso ou claustrofóbico
- sentindo-se abandonado
- ouvir ruídos altos (especialmente se forem repentinos ou carregados emocionalmente), que podem incluir gritos, discussões e estrondos repentinos
- antecipando dor, medo ou julgamento
- sentindo-se julgado ou indesejável
- sentindo dor física
- sentindo sofrimento emocional
- sendo lembrado de traumas passados
- estar em torno de comportamentos aleatórios e caóticos de outras pessoas
Tratamento de hipervigilância
Para tratar a hipervigilância, seu médico determinará a causa subjacente da doença. O tratamento pode ser diferente dependendo do que está causando isso. Você provavelmente será encaminhado a um terapeuta ou psiquiatra.
Terapia
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): a TCC costuma ser eficaz para ajudar a tratar a ansiedade. Nessas sessões, você conversará sobre suas experiências passadas, bem como seus problemas e medos atuais. Seu terapeuta guiará essas conversas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar o que causa sua hipervigilância e como lidar com ela.
Terapia de exposição: a terapia de exposição pode ser útil se você tiver TEPT. A terapia de exposição permite enfrentar com segurança medos e lembranças de trauma lentamente, para que você possa aprender a gerenciar os flashbacks e a ansiedade.
Dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR): o EMDR combina terapia de exposição com movimentos oculares guiados. Em última análise, isso pode mudar a maneira como você reage às memórias traumáticas.
Medicamento
Casos graves de ansiedade e TEPT podem exigir tratamento mais intensivo, incluindo medicamentos prescritos. Os medicamentos podem incluir:
- antidepressivos
- bloqueadores beta
- medicamentos anti-ansiedade não viciantes, como buspirona
A esquizofrenia também pode ser tratada com medicamentos, como antipsicóticos.
Saiba mais: Tratamentos complementares e alternativos para esquizofrenia »
Lidando com hipervigilância
Com a terapia, você pode aprender novas maneiras de lidar com episódios de hipervigilância e ansiedade. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Fique quieto e respire devagar e profundamente.
- Procure evidências objetivas em uma situação antes de reagir.
- Faça uma pausa antes de reagir.
- Reconheça medos ou emoções fortes, mas não ceda a eles.
- Estar atento.
- Estabeleça limites com os outros e com você mesmo.
