Visão geral
Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes por suas muitas funções dentro do corpo. Foi estudado minuciosamente por seus efeitos na saúde e inflamação do coração - e até na saúde mental.
Então, o que nós sabemos? Por mais de 10 anos, os pesquisadores estudam os efeitos que o ômega-3 pode ter na depressão, além de outras condições mentais e comportamentais. Embora a pesquisa seja relativamente recente e mais precise ser feita antes que conclusões finais possam ser feitas, ela tem sido promissora. A maioria dos estudos mostra que o ômega-3 pode ser útil no tratamento de algumas formas de depressão.
Continue lendo para saber mais sobre a pesquisa e os benefícios e efeitos colaterais do ômega-3.
Óleo de peixe
Existem três tipos principais de ômega-3 na dieta e dois são encontrados no óleo de peixe: DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Você pode obter óleo de peixe incluindo peixe em sua dieta ou através de um suplemento.
Foi demonstrado que a inclusão de óleo de peixe e ômega-3 como parte de uma dieta saudável melhora ou, em alguns casos, previne várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, artrite reumatóide e colesterol alto. Outras condições estão sendo pesquisadas e parece que também podem ser ajudadas com ômega-3 e óleo de peixe. Estes incluem TDAH, bem como algumas formas de câncer.
É bom notar que o óleo de peixe e o óleo de fígado de bacalhau não são a mesma coisa. O óleo de peixe não contém outras vitaminas como D e A.
O que a pesquisa diz sobre ômega-3 e depressão
Seu cérebro precisa do tipo de ácidos graxos que estão no ômega-3 para o bom funcionamento. Alguns acreditam que aqueles que sofrem de depressão podem não ter EPA e DHA suficientes. Essa é a premissa que os pesquisadores estão usando enquanto estudam os possíveis benefícios do uso de ômega-3 e óleo de peixe para tratar a depressão.
Em 2009, os pesquisadores revisaram dados de três estudos que usaram a EPA no tratamento de três tipos diferentes de depressão: depressão maior recorrente em adultos, depressão maior em crianças e depressão bipolar. A grande maioria dos indivíduos que tomam EPA em todos os tipos mostrou melhora significativa e se beneficiou do EPA em comparação com aqueles que receberam placebo.
Uma visão geral da pesquisa de 2004 sobre ômega-3 e depressão mostrou que o DHA também pode desempenhar um papel importante junto com a EPA no tratamento de vários tipos de depressão. Aqueles com depressão menor, depressão pós-parto e ideação suicida apresentaram níveis mais baixos de EPA e DHA. Esses estudos mostraram que uma combinação de EPA e DHA encontrada no óleo de peixe parecia melhorar os sintomas de depressão da maioria dos participantes testados.
Como um todo, a pesquisa realizada até este ponto parece positiva para o uso de óleo de peixe e ômega-3 no tratamento e tratamento da depressão. No entanto, a maioria dos estudos reconhece a necessidade de estudos maiores e pesquisas contínuas sobre o assunto.
Formas e doses de ômega-3
Ômega-3 pode ser adicionado à sua dieta de várias maneiras. Alguns deles são:
- adicionando mais peixe à sua dieta, especialmente salmão, truta, atum e marisco
- suplementos de óleo de peixe
- óleo de linhaça
- óleo de algas
- óleo de canola
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda que você coma 2-3 porções de peixe por semana, incluindo uma variedade de tipos. Uma porção para um adulto é de 4 onças. Uma porção para uma criança custa 2 onças.
A dosagem para o tratamento de várias condições de saúde com suplementos varia de acordo com a condição e a gravidade. Você deve conversar com seu médico sobre qual dose seria a melhor para você e antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime de saúde.
Riscos e complicações
Você não deve tomar mais ômega-3 do que o seu médico recomenda, pois pode ser prejudicial à sua saúde. O excesso de ácidos graxos no ômega-3 pode ter um efeito negativo na sua saúde. Esses efeitos negativos incluem:
- aumento do colesterol LDL
- dificuldade em controlar os níveis de açúcar no sangue
- maior risco de sangramento
Crianças e mulheres grávidas podem estar em risco de mercúrio em alguns peixes e não devem tomar óleo de peixe ou comer certos tipos de peixe sem antes conversar com seu médico. Ao consumir certos peixes, há um risco maior de envenenamento por mercúrio. Esses tipos de peixes incluem:
- atum albacora
- cavalinha
- peixe-espada
- tilefish
Se você é alérgico a mariscos, converse com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Ainda não foram feitas pesquisas suficientes para determinar se elas afetarão sua alergia ou não.
Os suplementos de óleo de peixe e ômega-3 também podem interagir com alguns medicamentos - incluindo alguns que são vendidos sem receita. Converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos ou vitaminas.
Outlook
Ao todo, a pesquisa realizada até esse momento mostrou benefícios no uso de ômega-3 e óleo de peixe no tratamento de uma variedade de distúrbios depressivos, em combinação com outros tratamentos.
Embora ainda exista mais pesquisa nessa área, os resultados iniciais parecem positivos. Embora existam poucos efeitos colaterais na ingestão das quantidades recomendadas de óleo de peixe e ômega-3 em sua dieta, deve ser algo que você discuta com seu médico. Embora o óleo de peixe seja um suplemento natural, você deve conversar com seu médico primeiro para garantir que ele não interaja com outros medicamentos ou outra condição médica.
Para outras ervas e suplementos, estes podem ajudar no tratamento da sua depressão.
