Visão geral
A melatonina é um hormônio natural do corpo que ajuda a promover o sono. Por causa de seus efeitos calmantes e sedativos, também é chamado de "hormônio do sono".
Sua glândula pineal libera melatonina em seu cérebro em determinados momentos do dia. Ele libera mais à noite e diminui a produção quando está claro lá fora.
Além de seu papel no sono, a melatonina possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Também está envolvido na regulação da pressão arterial, função imunológica e temperatura corporal. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos melatonina.
O suplemento foi usado para ajudar com distúrbios do sono no ritmo circadiano para:
- pessoas cegas
- aqueles com jet lag
- trabalhadores por turnos
- crianças com distúrbios do desenvolvimento, como transtorno do espectro autista.
A melatonina é um suplemento vendido sem receita nos Estados Unidos, normalmente disponível próximo às vitaminas e suplementos.
Você pode se tornar viciado em melatonina?
Só porque algo é "natural" não o torna automaticamente "seguro". Embora não haja relatos de que a melatonina seja viciante até o momento da redação deste documento, ao tomar medicamentos ou suplementos, é sempre bom estar ciente dos possíveis efeitos da substância.
A melatonina não causa abstinência ou sintomas de dependência, ao contrário de outros medicamentos para dormir. Também não causa uma "ressaca" do sono e você não cria tolerância a ela. Em outras palavras, isso não faz com que você precise mais e mais com o passar do tempo, o que é uma marca registrada do vício. Essas características tornam improvável que a melatonina seja viciante. Mais pesquisas a longo prazo precisam ser feitas sobre a melatonina e os efeitos do uso a longo prazo.
Se você ou um membro da família tiver histórico de dependência, converse com seu médico sobre o uso de melatonina e quaisquer preocupações que possa ter. Pode não ser adequado para todos.
Quanta melatonina uma pessoa deve tomar?
Embora a melatonina seja produzida naturalmente pelo organismo, ainda é importante ter cuidado com suplementos. Pouca melatonina não produz o efeito sedativo desejado e muita coisa pode causar efeitos indesejados, inclusive interferindo ainda mais no seu ciclo do sono. O truque é tomar a menor dose eficaz, já que tomar um excesso de melatonina não ajudará você a dormir melhor.
De fato, alguns pesquisadores acreditam que pode não ser tanto a dosagem, como o momento da administração, que afeta sua eficácia.
Uma dose inicial típica de melatonina pode variar de 0,2 a 5 mg. Como é uma variedade ampla, é melhor começar com uma dose pequena e trabalhar lentamente até a dose que for eficaz para você. Para insônia geral em adultos, uma dose padrão pode variar de 0,3 a 10 mg. Em adultos mais velhos, a dose está entre 0,1 e 5 mg.
Muitas preparações comerciais de melatonina contêm o suplemento em doses muito mais altas. Com base na pesquisa, essas doses mais altas simplesmente não são necessárias. A melatonina é um hormônio, e é melhor tomar a dose mais baixa possível, ainda eficaz.
As crianças pequenas devem evitar tomar melatonina, a menos que indicado pelo seu médico. As mulheres grávidas e as que estão amamentando não devem tomar melatonina até que perguntem ao médico se é seguro fazê-lo.
A dosagem exata de melatonina que você deve tomar pode variar, dependendo do seu peso, idade e resposta à mediação ou suplementos. Antes de tomar qualquer melatonina, converse com seu médico sobre outros medicamentos que você pode estar tomando, para garantir que não haja possíveis interações adversas. Certos medicamentos também podem alterar sua resposta à melatonina.
Quais são os efeitos colaterais de tomar melatonina?
A melatonina é normalmente tomada como um auxílio para dormir, portanto, naturalmente, um dos principais efeitos colaterais do suplemento é sonolência ou sonolência. Tomados adequadamente, os efeitos colaterais geralmente não são freqüentes, mas, como ocorre com qualquer medicamento ou suplemento, eles podem ocorrer. Eles também podem ocorrer quando é tomada muita melatonina. Se você toma melatonina regularmente ou esporadicamente, não deve fazer diferença em relação a nenhum efeito colateral.
Outros efeitos colaterais podem incluir:
- náusea
- dor de cabeça
- tontura
- tremor leve
- irritabilidade
- pressão sanguínea baixa
- dores de estômago
- sentimentos temporários de depressão
Se você tomar melatonina e observar quaisquer efeitos colaterais, converse com seu médico. Eles podem recomendar uma dosagem diferente ou uma alternativa. Informe-os sobre outros medicamentos ou suplementos que você possa tomar, incluindo vitaminas, para descartar uma interação adversa.
Embora a melatonina seja considerada segura para uso a curto prazo, não há estudos a longo prazo suficientes para saber quais são os efeitos colaterais se usados por um longo período de tempo. Embora a Food and Drug Administration (FDA) regule os suplementos alimentares, os regulamentos são diferentes dos medicamentos prescritos ou vendidos sem receita e geralmente são menos rigorosos. Se você planeja tomar melatonina a longo prazo, isso pode ser algo a considerar.
A linha inferior
No momento, não há literatura para sugerir que a melatonina é viciante. Mais pesquisas precisam ser feitas sobre o uso da melatonina e seus efeitos colaterais, particularmente estudos sobre o uso a longo prazo da melatonina. Se você tiver dúvidas sobre o uso de melatonina ou possível dependência do suplemento, converse com seu médico.
