Visão geral
Probióticos são pequenos microorganismos que oferecem benefícios à saúde de seus hospedeiros. Nosso corpo depende de todos os tipos de microorganismos para manter as coisas funcionando e nos manter saudáveis, e os probióticos desempenham um papel nisso. São as boas bactérias que você realmente deseja no seu sistema.
Eles suportam sistemas corporais saudáveis, da boca ao intestino, e ajudam a controlar microorganismos nocivos, como germes. Nos níveis certos, os probióticos ajudam na digestão e melhoram a absorção de nutrientes.
Os probióticos ocorrem naturalmente em alimentos fermentados e leite cultivado, mas você também pode encontrar suplementos probióticos fabricados. Continue lendo para saber mais sobre os efeitos dos probióticos na sua saúde digestiva.
Probióticos e digestão
Acredita-se que os probióticos ajudem em problemas digestivos, como:
- cólica
- constipação
- Doença de Crohn
- doença inflamatória intestinal (DII)
- síndrome do intestino irritável (SII)
- intolerância a lactose
- colite ulcerativa
Mas temos muito mais a aprender sobre como eles funcionam e quão eficazes podem ser entre as populações.
A maioria dos estudos sobre probióticos tem sido pequena e não nos diz exatamente como os probióticos ajudam na digestão. Eles também não nos dizem como dosar ou administrar consistentemente probióticos como um complemento.
Os probióticos são entendidos como seguros para a maioria das pessoas e existem algumas diretrizes gerais. Aqui está o que sabemos:
- Os ecossistemas digestivos diferem. Pessoas com constipação têm diferentes ecossistemas de microorganismos no intestino do que pessoas sem constipação. O que não sabemos é se a constipação é a causa ou o efeito desses diferentes ecossistemas.
- Eles baixam os níveis de pH. Os probióticos diminuem o nível de pH no cólon, o que pode ajudar as fezes a se moverem mais rapidamente através dele.
- Eles podem aliviar a diarréia relacionada a antibióticos. Os probióticos podem ser especialmente úteis no alívio da diarréia associada aos antibióticos e ao Clostridium difficile. A idéia é que os probióticos reabastecem as boas bactérias que os antibióticos podem ter matado.
- Eles podem ajudar a absorver proteínas. Os probióticos podem ajudá-lo a absorver melhor a proteína da sua dieta, bem como outras vitaminas e nutrientes.
Nem todos os probióticos são iguais e são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios de cada tipo. A maioria das pesquisas abrange as linhagens Lactobacillus e Bifidobacterium. Essas cepas incluem:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Um estudo de 2010 descobriu que B. lactis e L. casei eram eficazes no alívio da constipação. O estudo revisou cinco estudos publicados anteriormente que envolveram adultos e crianças.
Quaisquer probióticos não pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium podem não ser seguros e são necessárias mais pesquisas antes de serem utilizadas.
Como os probióticos são tomados por via oral, sua eficácia depende de quão bem eles podem enfrentar o ambiente muito ácido do estômago e do trato gastrointestinal. Os probióticos da mais alta qualidade passarão pelo estômago ainda intactos e passarão para os intestinos onde os nutrientes são absorvidos. É aqui que os probióticos fazem a maior parte de sua cura e bom trabalho.
Os probióticos estão vivos, portanto sua viabilidade pode ser afetada por vários problemas de embalagem e armazenamento. Temos mais a aprender sobre a melhor forma de administrar probióticos. Também precisamos aprender mais sobre o quão bem os probióticos podem permanecer dentro de seu intestino assim que chegarem lá. Atualmente, não se acredita que qualquer dosagem de probióticos permaneça necessariamente em seu sistema para sempre. A prática atual é tomar doses diárias de probióticos.
Como usar probióticos para a saúde digestiva
Para começar a obter os benefícios dos probióticos, aumente seu consumo diário deles. Você pode fazer isso através de fontes alimentares ou suplementos. Muitos alimentos tradicionais ao redor do mundo contêm naturalmente probióticos. Esses alimentos incluem:
- Chucrute
- Kimchi
- kefir
- iogurte grego
- kombucha
Facilite aumentar lentamente sua ingestão de probióticos e preste atenção a quaisquer efeitos colaterais - positivos e negativos. Como existem muitas linhagens diferentes de probióticos, observe como cada uma delas afeta você de maneira diferente. Um diário de alimentos e suplementos seria muito útil para este período introdutório.
Aqui estão algumas dicas adicionais para tomar probióticos:
Aumente lentamente as CFUs
As doses diárias recomendadas variam de 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFCs). Comece com 1 UFC e aumente lentamente prestando atenção em como o seu corpo responde. O Kefir contém 15-20 UFC por xícara. Os suplementos devem listar suas UFCs na garrafa.
Tome conselhos se for sua primeira vez
Se os alimentos fermentados são novos para você, encontre um amigo ou um restaurante com boa classificação para apresentá-lo a eles e como aproveitar melhor.
Tomar em horários específicos em relação às refeições
Tome probióticos imediatamente antes de comer ou com a sua refeição, mas não depois de comer.
Experimente fontes naturais antes dos suplementos
Você pode tomar suplementos probióticos, mas geralmente é mais benéfico obtê-los diretamente de sua fonte natural. As fontes alimentares de probióticos conterão uma grande variedade de cepas, mas os suplementos devem listar cada tipo individual que eles contêm.
Preste atenção às etiquetas e à qualidade
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula suplementos, portanto a qualidade nem sempre é uma garantia. Leia atentamente as etiquetas e siga as instruções de armazenamento. Tente escolher uma marca confiável. Se puder, encontre um médico que possa ajudá-lo a aprender mais.
Benefícios
Probióticos podem ajudar a gerenciar:
- SII
- colesterol alto
- absorção de nutrientes
- diarréia
- constipação
- intolerância a lactose
- ganho de peso
Reduzir os efeitos colaterais de qualquer um dos problemas acima pode melhorar sua qualidade de vida e sensação geral de bem-estar.
Os benefícios dos probióticos em seu intestino vão além dos movimentos intestinais saudáveis. Um sistema digestivo saudável tem sido associado a melhorias na saúde mental e na resposta imune. Atualmente, os probióticos também estão sendo estudados por seus benefícios à saúde bucal e à saúde dermatológica. Ao ajudar na absorção de proteínas, os probióticos também podem ajudar seu corpo a se recuperar após o treino e reduzir a tensão muscular.
À medida que aumentam as preocupações com infecções resistentes a antibióticos, os probióticos podem ser poderosos agentes de proteção e cura que funcionam perfeitamente com nossos sistemas naturais do corpo.
Efeitos colaterais e riscos
Probióticos são considerados seguros para a maioria das pessoas. Os estudos não relatam os principais riscos envolvidos em tomá-los.
Os efeitos colaterais mais comumente relatados dos probióticos são gases e inchaço. Se você tiver reações graves, incluindo dor abdominal, reduza a ingestão diária de UFC e aumente lentamente novamente ao longo do tempo.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento de saúde. Antes de dar suplementos probióticos ao seu filho, converse com o pediatra. Bebês prematuros não devem tomar probióticos.
Os probióticos podem não ser recomendados para pessoas com doenças crônicas ou um sistema imunológico enfraquecido. Não use probióticos para substituir medicamentos prescritos sem consultar o seu médico.
Leve embora
Pesquisas indicam uma associação positiva entre tomar probióticos e digestão saudável em pessoas de todas as idades. A digestão saudável também leva à melhoria da saúde mental e oral, um sistema imunológico saudável e, possivelmente, uma pele mais saudável.
Se você estiver interessado em obter os benefícios dos probióticos, introduza-os lentamente em sua dieta com alimentos ou suplementos tradicionais.
