Visão geral
A quantidade de tempo que você passa olhando para a tela do computador pode afetar seus olhos e piorar os sintomas de olho seco. Mas as obrigações de trabalho muitas vezes podem proibi-lo de limitar o tempo que você precisa gastar na frente de um computador.
Atividades que exigem concentração intensa podem resultar em fadiga ocular e secura. De acordo com os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa, uma pessoa pisca 66% menos frequentemente ao usar um computador.
Piscar é importante porque ajuda a espalhar substâncias hidratantes como lágrimas e muco pelos olhos. Se você estiver piscando menos, as lágrimas nos olhos terão mais tempo para evaporar, resultando em olhos vermelhos e secos.
O brilho do monitor refletido nos olhos também pode contribuir para olhos secos e cansados. No final do seu dia de trabalho, você pode achar que está apertando os olhos para ver o que anteriormente poderia ver com mais facilidade.
Os sinais de que você pode ter síndrome de visão por computador, também conhecida como fadiga ocular digital, incluem:
- visão embaçada
- olhos secos
- fadiga ocular
- dores de cabeça
- dor no pescoço e ombro
Aqui estão 12 etapas que você pode seguir para reduzir a secura ocular e a tensão.
1. Ajuste seus óculos
Se você usa óculos, converse com seu oftalmologista sobre revestimentos anti-reflexo ou lentes especiais. Isso pode ajudar a minimizar o brilho na tela do computador e manter os olhos confortáveis. Além disso, verifique se você possui os óculos corretos. Caso contrário, seus olhos se esforçarão para ver a tela.
2. Colírio
Colírios podem garantir que seus olhos permaneçam lubrificados enquanto estiver usando um computador. Você pode comprar lágrimas artificiais de venda livre (OTC) que podem ser usadas quando seus olhos estiverem secos.
Se os colírios de venda livre e os ajustes no seu ambiente não parecerem úteis, converse com seu oftalmologista. Eles podem recomendar colírios prescritos para olho seco crônico.
3. Ajustes no monitor do computador
A colocação correta do monitor em sua mesa pode ajudar a reduzir o brilho e promover uma experiência mais ergonômica e confortável.
Se possível, mude para um monitor maior. Isso geralmente facilita a visualização de palavras e imagens. Além disso, aumente a fonte sempre que possível para facilitar a leitura.
Posicione o monitor do computador a uma distância de 20 a 26 polegadas da cabeça. O monitor deve ser colocado a uma altura que você esteja olhando no meio da tela. Você não precisa se curvar ou sentar-se excessivamente reto para ver bem a tela do computador.
Também pode ser útil configurar o monitor logo abaixo do nível dos olhos para reduzir a área da superfície dos olhos que são expostos ao ar. Isso pode ajudar a reduzir a evaporação das lágrimas, o que pode levar a olhos secos.
4. Configurações do computador
Use um filtro de ofuscamento no computador para reduzir a luz indesejada que dificulta a visualização. Observe também que as telas mais planas tendem a ter menos brilho.
Ajuste a taxa de atualização do seu computador entre 70 e 85 Hz. A maioria das telas de computador é atualizada a uma taxa de 60 Hz. No entanto, essa velocidade pode causar oscilações ou rolar a tela.
Ajuste também o brilho do monitor do seu computador. Se um site com fundo branco é tão brilhante que parece uma fonte de luz, é muito brilhante. Mas se o monitor parecer cinza ou opaco, isso é um sinal de que seu monitor deve ficar mais brilhante.
5. Iluminação
O layout do local em que você usa um computador pode contribuir para a fadiga ocular. É melhor se o monitor do computador estiver longe da janela (ou seja, não na frente de uma janela ou atrás dela).
Isso reduz o brilho das fontes de luz externas que podem irritar e secar ainda mais os olhos. Se sua mesa estiver encostada a uma janela, obtenha persianas ou cortinas para ajudar a reduzir o brilho.
Trocar as luzes fluorescentes do teto em favor das lâmpadas pode ajudar a reduzir o brilho do teto, dificultando o foco dos olhos. Ajustar a luz a uma potência mais baixa ou até a um filtro mais suave pode ajudar a relaxar os olhos.
Se você usar uma lâmpada em sua mesa, verifique se ela não está apontada diretamente para o seu rosto. Em vez disso, a luz deve estar voltada para baixo, na direção dos papéis em sua mesa.
6. Exercícios para os olhos
Embora você possa fazer algumas alterações na estação de trabalho e no monitor do computador, há outras coisas que você pode fazer para garantir a proteção dos olhos da melhor maneira possível durante o trabalho.
Desvie o olhar da tela do computador pelo menos a cada 20 minutos por 20 segundos. Concentrar-se em um item a cerca de 6 metros de distância pode ajudar a reduzir a tensão e a fadiga dos músculos oculares. Essa prática é conhecida como regra 20-20-20.
Você também pode ajustar a capacidade de focagem dos seus olhos e "relaxá-los" olhando para um objeto distante por 10 a 15 segundos. Então, olhe para um objeto que está mais perto de você.
7. Ajuste a qualidade do ar
A qualidade do ar no ambiente em que você usa um computador pode desempenhar um papel na fadiga ocular e na secura. Use um umidificador para aumentar a quantidade de umidade no ar. Se necessário, afaste-se dos ventiladores e respiradouros que sopram ar em direção aos olhos e rosto.
Além disso, evite fumar ou ser exposto ao fumo passivo que pode irritar os olhos.
8. Suplementos
Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o olho seco e os sintomas da fadiga ocular. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 e o extrato de mirtilo podem ajudar no olho seco, mas a pesquisa é limitada.
Sempre converse com seu optometrista ou oftalmologista antes de tomar qualquer suplemento.
9. Faça uma pausa
Se você trabalha em um computador o dia todo, é importante fazer pausas frequentes.
Esses intervalos não precisam ser longos períodos de tempo. A cada hora ou duas, dedique alguns minutos para se levantar, faça uma curta caminhada e estique os braços e as pernas. Não só pode ficar longe do computador reduzir a fadiga ocular e a secura, mas também pode ajudar a reduzir qualquer dor no pescoço ou nas costas que você possa sentir ao sentar em um computador.
10. Use um aplicativo
Existem vários aplicativos que você pode baixar no seu computador que lembram você de fazer pausas ou ajustar automaticamente as configurações da tela para proteger seus olhos.
Um exemplo é o f.lux, que altera a cor e o brilho da tela do computador com base na hora do dia, para que você não force os olhos. Outro exemplo é o tempo limite, onde você pode configurar alertas que lembram você de fazer pequenas pausas.
11. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode piorar os sintomas crônicos do olho seco. E se você ficar olhando a tela do computador por um longo período, não beber água suficiente pode fazer com que seus olhos fiquem ainda piores.
Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos oito copos de água ao longo do dia.
12. Consulte um oftalmologista
Se você tentou todas as opções acima e ainda não consegue obter alívio, talvez seja hora de avaliar seus olhos. Marque uma consulta com um oftalmologista ou optometrista para verificar se você precisa de uma nova receita para óculos ou contatos. O seu médico também pode recomendar um tratamento sem receita ou receita médica, como colírios ou pomadas, para ajudar a aliviar seus sintomas.
Leve embora
Muitas das etapas descritas acima não levam uma quantidade enorme de tempo ou dinheiro para serem eficazes. Ao aumentar seus esforços para proteger seus olhos, você provavelmente sentirá menos desconforto nos olhos secos.
