Visão geral
A massagem abdominal, que às vezes pode ser chamada de massagem no estômago, é um tratamento suave e não invasivo que pode ter efeitos relaxantes e curativos para algumas pessoas.
É usado para tratar uma grande variedade de problemas de saúde, especialmente aqueles relacionados ao estômago, como problemas de digestão, constipação e inchaço.
Você pode fazer uma massagem abdominal ou visitar um massoterapeuta para uma sessão. Você pode se beneficiar dos efeitos da massagem abdominal após apenas 5 ou 10 minutos de massagem por dia. Continue lendo para aprender mais sobre essa técnica de autocura.
Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer uma massagem abdominal se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde.
Os benefícios da massagem abdominal
De acordo com a American Massage Therapy Association (AMTA), a massagem terapêutica pode ter um efeito positivo no bem-estar físico, mental e social das pessoas. Pensa-se para melhorar a saúde e bem-estar geral.
A massagem abdominal pode fornecer esses benefícios adicionais.
Aliviar a constipação
Massagear o abdômen pode ajudar a relaxar os músculos do estômago. Isso, por sua vez, ajuda a estimular a digestão e aliviar a constipação.
Um pequeno estudo de 2016 examinou os efeitos da massagem abdominal na constipação após a cirurgia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram massagem abdominal - comparadas ao grupo controle que não receberam massagem - tinham:
- sintomas reduzidos de constipação
- mais evacuações
- menos tempo entre os movimentos intestinais
A massagem abdominal também mostrou ter um efeito positivo em seus escores de qualidade de vida. São necessários estudos aprofundados maiores para expandir esses achados e aprender mais sobre características que podem afetar a constipação.
A incorporação de óleos essenciais em seu tratamento de massagem pode aumentar os benefícios.
Para aliviar a constipação, você pode se concentrar nesses pontos de acupuntura durante a massagem:
- CV6, que tem duas larguras de dedo abaixo do umbigo
- CV12, que fica ao longo do centro do seu tronco, a meio caminho entre o umbigo e a caixa torácica
Não use pontos de acupuntura se estiver grávida.
Melhore a função digestiva
Uma pesquisa de 2018 examinou os efeitos da massagem abdominal nos problemas digestivos de pessoas que tinham um tubo endotraqueal. Pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias mostraram melhorias em seus sintomas em comparação com as pessoas que não receberam tratamento. O grupo de massagem também reduziu a quantidade de líquido estomacal que eles possuíam e sua circunferência abdominal e constipação diminuíram significativamente.
É necessária mais pesquisa, tanto em ambientes hospitalares quanto entre pessoas fora do hospital.
Reduzir o inchaço
Um estudo de 2015 descobriu que a massagem abdominal era eficaz no tratamento de alguns sintomas de excesso de líquido (comum em pessoas em tratamento de câncer) que se acumula na cavidade abdominal.
Neste estudo, as pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias apresentaram níveis mais baixos de inchaço abdominal percebido. Os níveis de depressão, ansiedade e bem-estar também melhoraram.
A massagem abdominal não afetou seus outros sintomas, incluindo dor, náusea e cansaço.
Aliviar a dor menstrual
Um estudo de 2005 descobriu que a massagem abdominal era muito eficaz no alívio da dor e das cólicas menstruais. As mulheres que receberam uma massagem de cinco minutos diariamente por seis dias antes da menstruação apresentaram níveis significativamente mais baixos de dor e cólicas em comparação às mulheres que não receberam tratamento.
Este foi um estudo em pequena escala de apenas 85 mulheres, no entanto. Mais pesquisas são necessárias para apoiar o uso da massagem abdominal no tratamento da dor menstrual.
A incorporação de óleos essenciais em uma massagem abdominal pode oferecer mais benefícios do que uma massagem sozinha. O uso de óleos essenciais pode ajudar a reduzir o atrito e aprimorar seus sentidos olfativos durante uma massagem. Eles também podem ajudar a reduzir a dor menstrual e o sangramento.
Um estudo de 2013 descobriu que mulheres que fizeram uma massagem abdominal de 10 minutos com óleos essenciais apresentaram níveis significativamente mais baixos de dor menstrual e sangramento menstrual excessivo em comparação com mulheres que fizeram massagem abdominal usando apenas óleo de amêndoa. A duração da dor também foi reduzida.
Ambos os grupos do estudo fizeram uma massagem abdominal uma vez ao dia nos sete dias anteriores ao período. A massagem de aromaterapia incluía óleos essenciais de canela, cravo, rosa e lavanda em uma base de óleo de amêndoa.
Mais pesquisas são necessárias para entender a massagem abdominal com aromaterapia em mais detalhes. Os cientistas precisam aprender mais sobre exatamente como os óleos essenciais funcionam no corpo e como eles trabalham juntos com a massagem abdominal.
Outros benefícios
Além dos benefícios acima, a massagem abdominal também pode:
- ajuda na perda de peso
- incentivar o relaxamento
- tonificar e fortalecer os músculos abdominais
- liberar tensão física e emocional
- liberar espasmos musculares
- aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen
- beneficiar órgãos abdominais
No entanto, não há pesquisas específicas que comprovem a eficácia da massagem abdominal em trazer muitos desses benefícios, incluindo perda de peso.
É seguro?
Geralmente, a massagem abdominal é segura para a maioria das pessoas, desde que seja feita de maneira suave e segura:
- Não faça uma massagem abdominal se você fez uma cirurgia abdominal recente.
- Converse com seu médico antes de fazer uma massagem abdominal se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde.
- É melhor que você não coma alimentos pesados ou condimentados por algumas horas antes e depois de uma massagem abdominal.
Beba bastante água após a massagem.
Como massagear o abdômen
Para realizar uma massagem abdominal em si mesmo:
- Deite-se de costas com a barriga exposta.
- Sobreponha as mãos na parte inferior da barriga e segure-as aqui enquanto se concentra na respiração.
- Aqueça as mãos esfregando-as por cerca de 30 segundos.
- Aplique todos os óleos que estiver usando.
- Use a palma da mão para massagear todo o estômago no sentido horário várias vezes.
- Em seguida, massageie a linha central do abdome, começando abaixo do esterno e terminando no osso púbico.
- Faça mais três linhas com uma polegada de distância no lado esquerdo do abdômen.
- Faça o mesmo no lado direito do abdômen.
- Em seguida, pressione os dedos firmemente no umbigo.
- Continue massageando com pressão suave e circule para fora do umbigo no sentido horário.
- Você pode gastar tempo extra em áreas específicas ou acionar pontos que parecem precisar de atenção extra.
- Faça isso por até 20 minutos.
Se você não se sentir confortável se massageando, também poderá massagear seu abdômen por um massoterapeuta. Ligue antes de marcar sua consulta para ver se o terapeuta realiza massagem abdominal. Nem todos os massagistas fornecem esse serviço.
O takeaway
A massagem abdominal é uma opção de tratamento de baixo risco que você pode usar para ajudar várias condições de saúde. Cabe a você decidir se deseja fazê-lo por conta própria ou se tem uma sessão com um massoterapeuta.
Mesmo se você encontrar um massoterapeuta, convém passar um curto período de tempo todos os dias fazendo uma auto-massagem, especialmente se estiver tentando tratar um problema específico.
Consulte sempre o seu médico para quaisquer condições graves ou se algum dos seus sintomas piorar ou se tornar grave.
