Visão geral
Fumar libera milhares de produtos químicos em seu corpo. O resultado não é apenas dano aos pulmões, mas também ao coração e a muitas outras estruturas corporais.
Mas, mesmo se você fuma há muitos anos, pode reverter esses efeitos e obter benefícios para a saúde desde as primeiras horas em que para de fumar até décadas depois de parar.
Abaixo estão alguns dos muitos marcos da saúde que você pode experimentar ao deixar de fumar hoje.
20 minutos após o seu último cigarro
Os efeitos positivos para a saúde de parar de fumar começam 20 minutos após o seu último cigarro. Sua pressão arterial e pulso começarão a retornar a níveis mais normais.
Além disso, as fibras dos tubos brônquicos que anteriormente não se moviam bem devido à constante exposição à fumaça começarão a se mover novamente. Isso é benéfico para os pulmões: essas fibras ajudam a remover substâncias irritantes e bactérias dos pulmões, ajudando a reduzir o risco de infecção.
8 horas após o seu último cigarro
Dentro de oito horas, seus níveis de monóxido de carbono retornarão a um nível mais normal. O monóxido de carbono é um produto químico presente na fumaça do cigarro que substitui as partículas de oxigênio no sangue, diminuindo a quantidade de oxigênio que seus tecidos recebem.
Quando o monóxido de carbono desaparece, seus níveis de oxigênio começam a aumentar para níveis mais normais. Esse aumento de oxigênio ajuda a nutrir tecidos e vasos sanguíneos que estavam recebendo menos oxigênio enquanto você fumava.
24 horas após o seu último cigarro
Na marca de um dia, você já diminuiu o risco de ataque cardíaco. Isso ocorre devido à constrição reduzida das veias e artérias, bem como ao aumento dos níveis de oxigênio que vão ao coração para aumentar seu funcionamento.
Os níveis de nicotina na corrente sanguínea também diminuíram para quantidades desprezíveis no momento.
48 horas após o seu último cigarro
Às 48 horas, terminações nervosas previamente danificadas começam a crescer novamente. Você também pode começar a perceber que os sentidos que antes estavam embotados devido ao fumo melhoram. Você pode perceber que está cheirando e saboreando as coisas melhor do que antes.
72 horas após o seu último cigarro
Dentro de três dias após deixar de fumar, muitas vezes você se respira mais facilmente. Isso ocorre porque os tubos brônquicos dentro dos pulmões começaram a relaxar e a se abrir mais. Isso facilita a troca de ar entre dióxido de carbono e oxigênio.
Além disso, sua capacidade pulmonar, ou capacidade pulmonar de encher de ar, aumenta cerca de três dias após o abandono.
Uma semana após o seu último cigarro
O marco de uma semana é importante não apenas para sua saúde, mas também para sua taxa de sucesso em deixar de fumar com sucesso a longo prazo. Os fumantes que conseguem passar uma semana sem fumar têm nove vezes mais chances de parar com sucesso.
As chances de parar de fumar aumentam a cada tentativa. Se você pode fazer isso por uma semana, pode fazer isso por toda a vida.
Duas semanas após o seu último cigarro
Duas semanas depois de parar de fumar, você pode começar a perceber que não está apenas respirando com mais facilidade. Você também está andando mais fácil. Isso se deve à melhora da circulação e oxigenação.
Sua função pulmonar também aumenta em até 30% cerca de duas semanas depois de parar de fumar, observa a Universidade de Michigan.
Um mês após o seu último cigarro
Em apenas um curto mês, você pode experimentar muitas alterações de saúde relacionadas à interrupção do fumo. Sentimos uma sensação de energia geral aumentada.
Você também pode notar que muitos sintomas relacionados ao fumo diminuíram, como congestão sinusal e falta de ar com o exercício.
Além desses benefícios, as fibras nos pulmões que ajudam a manter os pulmões saudáveis estão voltando a crescer. Essas fibras podem ajudar a reduzir o excesso de muco e proteger contra infecções bacterianas.
Três meses após o seu último cigarro
Dentro de três meses após o abandono, uma mulher pode melhorar sua fertilidade e reduzir o risco de seu bebê nascer prematuramente.
Seis meses após o seu último cigarro
Após seis meses de abandono, muitas pessoas percebem que são mais capazes de lidar com eventos estressantes que surgem sem sentir que precisam fumar.
Eles também podem perceber que estão tossindo muito menos muco e catarro. Isso ocorre porque as vias aéreas são muito menos inflamadas sem a exposição constante à fumaça do cigarro e aos produtos químicos contidos nos cigarros.
Um ano após o seu último cigarro
Após um ano de parar de fumar, seus pulmões terão experimentado melhorias drásticas na saúde em termos de capacidade e funcionamento. Você notará o quanto mais fácil respira quando está se exercitando e quanto menos tosse você se compara a quando fumava.
Além desses benefícios à saúde, você economizou uma quantia dramática de dinheiro. Fumar cigarros é caro. Se você fuma um maço de cigarros por dia, economiza milhares de dólares na marca de um ano.
Três anos após o seu último cigarro
Três anos depois de parar de fumar, o risco de um ataque cardíaco diminuiu para o de um não fumante.
Fumar não apenas limita o fluxo de oxigênio para o coração. Também danifica o revestimento das artérias. O tecido adiposo começa a se acumular, aumentando a probabilidade de uma pessoa sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Parar de fumar pode ajudar a reverter esses efeitos e promover um coração mais saudável nos próximos anos.
Cinco anos após o seu último cigarro
Cinco anos depois de parar de fumar, o risco de morte por câncer de pulmão caiu pela metade em comparação com quando você fumava, de acordo com a Universidade da Carolina do Norte.
10 anos após o seu último cigarro
Na marca da década, seu risco de morrer devido ao câncer de pulmão diminuiu para o de um não-fumante. As células que eram anteriormente pré-cancerosas agora são substituídas por células saudáveis.
Além de diminuir os riscos de câncer de pulmão, o risco de desenvolver doenças relacionadas ao fumo também diminui. Isso inclui um risco reduzido para cânceres de:
- boca
- esôfago
- bexiga
- rins
- pâncreas
15 anos após o seu último cigarro
Na marca de 15 anos, seu risco de ataque cardíaco e derrame diminuiu para igual ao de uma pessoa que nunca fumou antes. Embora possa demorar um pouco para voltar o relógio aos efeitos do tabagismo, ter 15 anos sem fumo representa um marco importante para sua saúde e bem-estar geral.
O takeaway
Com tantos benefícios para a saúde de parar de fumar, é hora de parar de fumar. Você pode começar fazendo um plano usando recursos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e conversando com um conselheiro para parar de fumar ligando para 1-800-QUIT-NOW.
Você pode alistar seu médico, família e amigos para apoiá-lo em sua busca de viver um estilo de vida mais saudável e sem fumo. Não deixe de comemorar cada etapa do caminho - você vale a pena.
