Visão geral
Muitas pessoas lidam com dores articulares crônicas nos joelhos, mãos, cotovelos, ombros e outros lugares. Na maioria dos casos, isso é causado pelo tipo mais comum de artrite, a osteoartrite. Essa forma de artrite afeta quase um quarto das pessoas nos Estados Unidos.
Analgésicos como o acetaminofeno (Tylenol) ou anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno (Advil), são geralmente a primeira escolha para o alívio da dor nas articulações.
Existem também dezenas de suplementos que pretendem tratar dores nas articulações, mas quais realmente funcionam? Aqui estão nove das melhores opções e o que a pesquisa existente diz sobre elas.
1. Glucosamina
A glucosamina é um componente natural da cartilagem, uma substância que impede que os ossos se esfreguem entre si e causa dor e inflamação. Também pode ajudar a impedir a ruptura da cartilagem que pode ocorrer com a artrite.
Muitos suplementos destinados ao tratamento da dor nas articulações contêm glucosamina, que é um dos suplementos mais bem estudados para a osteoartrite. Mas, apesar desta pesquisa, ainda existem algumas perguntas sobre o quão bem ele funciona.
Existem dois tipos de glucosamina encontrados nos suplementos: cloridrato de glucosamina e sulfato de glucosamina.
Uma meta-análise descobriu que os produtos que contêm cloridrato de glucosamina não contribuem muito para melhorar a dor nas articulações causada pela osteoartrite. Outro estudo mostra que o sulfato de glucosamina melhora esses sintomas, por isso pode ser uma opção melhor do que o cloridrato de glucosamina.
Quando tomado por um longo período de tempo, o sulfato de glucosamina também pode ajudar a retardar a progressão da osteoartrite. Estudos sugerem que diminui o estreitamento do espaço articular, um marcador da condição piorando, quando tomado por até três anos.
Experimente: o sulfato de glucosamina é normalmente tomado uma vez ao dia em uma dose de 1.500 miligramas (mg). Se isso perturbar seu estômago, tente espalhá-lo por três doses de 500 mg cada. Você pode encontrar suplementos de sulfato de glucosamina na Amazônia.
2. Condroitina
Como a glucosamina, a condroitina é um componente da cartilagem. Também pode ajudar a prevenir a quebra da cartilagem por osteoartrite.
Muitos estudos clínicos descobriram que a condroitina pode reduzir a dor nas articulações e a rigidez em pessoas com osteoartrite. Cerca de 53% das pessoas que tomam condroitina apresentam uma melhora de 20% ou mais na dor no joelho.
O sulfato de condroitina também pode retardar a progressão da osteoartrite quando tomado a longo prazo. Estudos mostram que diminui o estreitamento do espaço articular quando tomado por até 2 anos.
Os suplementos para as articulações geralmente combinam condroitina com glucosamina. Mas ainda não está claro se tomar um suplemento combinado é melhor do que tomar um ou outro por conta própria.
Experimente: a condroitina é normalmente tomada em uma dose de 400 a 800 mg duas ou três vezes por dia. Você pode encontrar suplementos de condroitina na Amazon.
3. Mesmo
S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um suplemento comumente usado para ajudar com sintomas de depressão e osteoartrite. Seu fígado produz SAMe naturalmente a partir de um aminoácido chamado metionina. Possui várias funções, incluindo auxiliar na produção e reparo de cartilagem.
Quando tomado como suplemento, o SAMe pode ajudar com sintomas de dores nas articulações causadas por osteoartrite. Pode ser tão eficaz quanto o anti-inflamatório celecoxib (Celebrex). Em um estudo de 2004, o celecoxib melhorou os sintomas mais que o SAMe após um mês de tratamento. Mas no segundo mês, os tratamentos foram comparáveis.
Experimente: SAMe é geralmente tomado em doses de 200 a 400 mg três vezes ao dia. Lembre-se de que pode levar algum tempo para perceber os resultados. Você pode encontrar suplementos SAMe na Amazon.
4. Açafrão
Açafrão é um dos suplementos mais populares para o tratamento da dor, incluindo dores nas articulações causadas por osteoartrite. Seus efeitos de alívio da dor são atribuídos a um composto químico da açafrão chamado curcumina. A curcumina parece ter efeitos anti-inflamatórios.
Embora a pesquisa sobre açafrão para dor nas articulações seja limitada, uma análise de estudos descobriu que ela melhora os sintomas da dor nas articulações mais do que um placebo e pode ser comparável ao ibuprofeno.
Experimente: o açafrão é geralmente tomado em uma dose de 500 mg duas a quatro vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de açafrão na Amazônia.
Saiba mais sobre os benefícios da açafrão e curcumina.
5. Boswellia
Boswellia, também conhecido como incenso indiano, é comumente usado para dores causadas por artrite. Os produtos químicos contidos neste extrato chamados ácidos boswellia têm efeitos anti-inflamatórios.
Estudos clínicos demonstraram que os extratos de boswellia melhoram os sintomas da dor mais do que um placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: estudos que analisam o uso da boswellia para dores nas articulações usaram doses variando de 100 mg uma vez ao dia a 333 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos boswellia na Amazon.
6. Abacate-soja insaponificável
Insaponificáveis de soja e abacate (ASUs) referem-se a um tipo de extrato de óleos de abacate e soja que podem ajudar a evitar a quebra da cartilagem. Também pode ajudar a reparar a cartilagem.
Estudos clínicos mostram que as ASUs melhoram os sintomas da dor mais do que o placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: a dose típica de ASU é de 300 mg por dia. Você pode encontrar suplementos ASU na Amazon.
7. Garra do diabo
A garra do diabo, também chamada harpagophytum, contém uma substância química chamada harpogoside que tem efeitos anti-inflamatórios.
Tomar a garra do diabo pode ajudar com dores nas articulações devido à osteoartrite. Em um estudo, a garra do diabo funcionou tanto quanto um medicamento anti-inflamatório chamado diacereína. No entanto, como não há muita pesquisa sobre este suplemento para osteoartrite, são necessários mais estudos de alta qualidade.
Experimente: a maioria dos estudos envolvendo a garra do diabo usaram doses de 600 a 800 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de garra do diabo na Amazon.
8. Óleo de peixe
O óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega-3, ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico, que têm efeitos anti-inflamatórios.
Uma análise de pesquisas clínicas mostra que tomar suplementos de óleo de peixe reduz sintomas como dores nas articulações naqueles com artrite reumatóide. Mas isso não parece reduzir os sintomas da osteoartrite.
Experimente: as doses típicas de óleo de peixe variam de 300 a 1.000 mg por dia. Você pode encontrar suplementos de óleo de peixe na Amazônia.
9. Metilsulfonilmetano
O metilsulfonilmetano (MSM) é outro ingrediente comum em suplementos que ajuda a dores nas articulações.
Em um estudo, os HSH melhoraram a dor e o funcionamento em comparação com um placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: as doses típicas de HSH variam de 1.500 a 6.000 gramas por dia, às vezes divididas em duas doses. Você pode encontrar suplementos para MSM na Amazon.
Dicas para escolher um suplemento
A escolha de um suplemento para dores nas articulações pode ser avassaladora com o número de produtos disponíveis. Muitos desses produtos contêm vários ingredientes. Lembre-se de que uma longa lista de ingredientes nem sempre gera um produto melhor. Além disso, esses produtos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Leia os rótulos com atenção.
Em alguns casos, os ingredientes adicionados não têm benefícios comprovados para a saúde das articulações. Outros podem conter múltiplos ingredientes benéficos, como glucosamina e condroitina. Mas não há muita prova de que tomar suplementos contendo vários ingredientes seja mais eficaz do que tomar um único ingrediente. Além disso, alguns desses produtos possuem muito pouco de um ou mais ingredientes para serem benéficos.
Antes de escolher um suplemento, converse com seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos que você está tomando, para que eles possam verificar possíveis interações. Alguns suplementos de saúde das articulações podem interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes.
