5 Pequenas Maneiras De Se Organizar Quando Sua Depressão Tem Outras Idéias

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa

Desde o início do outono até os meses mais frios do ano, aprendi a esperar (e gerenciar) meu transtorno afetivo sazonal (SAD). Como alguém que também vive com um transtorno de ansiedade e se identifica como uma pessoa altamente sensível (HSP), costumo procurar as coisas que posso controlar no meu mundo.

Todo mês de agosto, sem falhar, sento-me para escrever minha “lista de preparação para o inverno”, na qual verifico áreas da minha casa que precisam ser organizadas e organizadas. Normalmente, em novembro, meus casacos antigos são doados, o chão é lavado e tudo parece estar no seu devido lugar.

Acontece que meu pensamento está enraizado em estudos científicos que mostram que a organização é uma ferramenta eficaz para alcançar uma vida mais saudável, tanto mental quanto fisicamente.

Um estudo descobriu que o ato físico de arrumar a casa pode tornar a pessoa mais ativa e saudável em geral.

Muitos organizadores profissionais cantam louvores à melhoria da saúde mental através da organização, incluindo Patricia Diesel, especialista em organização, treinadora de desordem e criadora de um programa chamado Mindful Tools for Organized Living.

Como especialista certificado em desorganização crônica e especialista em acumulação, Diesel testemunhou o poder da organização na vida das pessoas.

“Abordar os componentes emocionais e mentais da desordem é fundamental para a causa subjacente. Acredito que a desordem é uma manifestação externa que espelha o corpo e a mente sobrecarregando”, explica ela.

5 pequenas maneiras de se organizar para sua saúde mental

Se você está sofrendo de depressão ou se recuperando de um ataque de pânico, o pensamento de limpeza certamente pode ser avassalador. Mas também sei que a desordem tende a me fazer cair ainda mais em um humor negativo. Então, descobri minhas próprias maneiras de lidar com a organização sem deixá-la me atacar.

Aqui estão cinco maneiras de mexer na bagunça, mesmo nos seus dias de saúde mental mais desafiadores.

1. Jogue a perfeição pela janela

Mesmo quando eu estava no meu nível mais baixo, eu frequentemente pressionava a mim mesmo para fazer as coisas parecerem "perfeitas".

Desde então, aprendi que a perfeição e as condições de saúde mental tendem a estar em oposição direta uma da outra. O caminho mais saudável é aceitar que minha casa não pareça perfeita durante os meses de inverno. Se as coisas são geralmente organizadas, posso aceitar o coelho rebelde que pode cruzar meu caminho.

Diesel concorda com essa abordagem também.

"Organizar não é perfeição", diz ela. “Trata-se de um padrão de qualidade de vida. Os padrões de todos são diferentes. Enquanto o ambiente organizado estiver alinhado com esses padrões e não estiver infringindo uma qualidade de vida que obstrua ou prejudique a vida dessa pessoa, geralmente uma pessoa encontrará aceitação e paz com isso.”

2. Divida tudo em pedaços pequenos

Como sobrecarregar é um grande problema para aqueles que lutam com distúrbios de saúde mental, como a ansiedade, Diesel recomenda dividir um projeto da organização em pedaços palatáveis.

“Ajudo as pessoas a olharem para o projeto geral que precisa ser concluído … então o dividimos em diferentes categorias. Depois, classificamos a prioridade de cada categoria e começamos com o nível que reduz mais a ansiedade”, explica ela.

"O objetivo é fazer com que a pessoa veja o projeto inteiro e, em seguida, ajude-a a ver como realizá-lo de maneira gerenciável."

Freqüentemente, um pouco de esforço pode revigorar a mente e criar impulso para aumentar o sentimento de motivação. Mas esse nem sempre é o caso se você está vivendo com um problema de saúde mental. Seja gentil consigo mesmo, se você perder um dia ou apenas se comprometer com 10 minutos.

3. Solte os itens que não lhe servem

A desordem física geralmente cria desordem na mente, especialmente se essa desordem tomou conta de sua vida e espaço. O Diesel ajuda as pessoas com distúrbios de acumulação, compartilhando dicas que também podem beneficiar os não acumuladores.

“Não se trata tanto de se organizar, mas de como se libertar e se separar das coisas sem vergonha ou culpa. Uma vez feito isso, a organização geralmente não é um problema”, diz ela.

4. Remova as distrações

Ser altamente sensível significa que tenho um distúrbio sensorial que pode ficar sobrecarregado muito rapidamente. Barulhos altos, muita confusão e uma lista de tarefas à vista podem instantaneamente quebrar meu foco e me afastar de qualquer projeto em que estou trabalhando.

Quando estou me organizando, deixo o ambiente o mais tranqüilo possível através da paz e do sossego. Reservei um tempo para saber que não serei afastada.

5. Visualize o resultado final

De todos os meus desafios de saúde mental, a depressão sazonal é a que me deixa sem motivação para limpar ou me organizar. Diesel diz que é porque a depressão pode criar uma mentalidade que parece derrotada. Nesse caso, é fundamental enfatizar o objetivo final.

“Ajudo as pessoas a enxergar a visão do resultado final e usamos ferramentas adicionais para ajudar essa visão a ganhar vida, seja com um quadro de visão ou através de diário. O objetivo geral é ajudá-los a se sentirem fortalecidos”, diz ela.

E se tudo mais falhar, lembre-se de que você sempre pode pedir ajuda se precisar.

“As pessoas que sofrem com a desorganização são o corpo e a mente sobrecarregadas; portanto, ter um sistema de suporte e ferramentas de atenção plena é extremamente importante para a estabilidade. O suporte é fundamental”, diz Diesel.

Shelby Deering é uma escritora de estilo de vida sediada em Madison, Wisconsin, com mestrado em jornalismo. Ela se especializou em escrever sobre bem-estar e, nos últimos 13 anos, contribuiu para agências nacionais como Prevention, Runner's World, Well + Good e muito mais. Quando ela não estiver escrevendo, você a encontrará meditando, procurando novos produtos de beleza orgânicos ou explorando trilhas locais com seu marido e corgi, Ginger.