Desde que eu era jovem, luto com ansiedade.
Passei por períodos de ataques de pânico inexplicáveis e absolutamente aterrorizantes; Eu segurei medos irracionais; e me vi segurando em certas áreas da minha vida devido a crenças limitantes.
Apenas recentemente descobri que a raiz da maioria da minha ansiedade estava relacionada ao meu transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) não diagnosticado.
Depois de receber meu diagnóstico de TOC e passar por terapia cognitivo-comportamental (TCC), vi melhorias drásticas.
No entanto, embora minha terapia em andamento tenha sido uma parte crucial da minha jornada em saúde mental, é apenas uma peça do quebra-cabeça. Cuidar da minha saúde intestinal também desempenhou um papel tremendo.
Ao adicionar certos alimentos à minha dieta, como probióticos e alimentos ricos em fibras, e focando na boa digestão, pude trabalhar para equilibrar minha ansiedade e cuidar de meu bem-estar mental geral.
Abaixo estão minhas três principais estratégias para apoiar minha saúde intestinal e, em troca, minha saúde mental.
Renovando minha dieta
Saber quais alimentos podem contribuir para um intestino saudável e quais podem potencialmente causar problemas é um ótimo lugar para começar. Tente substituir alimentos altamente processados, com alto teor de açúcar e com alto teor de gordura por vários alimentos integrais que oferecem inúmeros benefícios. Esses alimentos incluem:
- Alimentos que aumentam o colágeno. Alimentos como caldo de osso e salmão podem ajudar a proteger sua parede intestinal e melhorar a digestão.
- Alimentos ricos em fibras. Brócolis, couve de Bruxelas, aveia, ervilha, abacate, pera, banana e frutas estão cheios de fibras, o que ajuda na digestão saudável.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. As sementes de salmão, cavala e linho são embaladas com ômega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e, por sua vez, melhorar a digestão.
Coma probióticos e alimentos ricos em prebióticos
Na mesma linha, adicionar probióticos e alimentos ricos em prebióticos à sua dieta também pode ajudá-lo a cuidar do seu intestino. Esses alimentos podem ajudar a influenciar o equilíbrio de boas bactérias em seu microbioma, também conhecido como flora intestinal.
Alimentos probióticos podem ajudar a adicionar diversidade ao seu intestino, enquanto alimentos ricos em prebióticos ajudam a alimentar suas boas bactérias intestinais.
Tente adicionar alguns dos seguintes alimentos à sua dieta diária:
Alimentos probióticos
- Chucrute
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- vinagre de maçã
- kvass
- iogurte de alta qualidade
Alimentos ricos em prebióticos
- jicama
- espargos
- Raiz de chicória
- verdes-leão
- cebolas
- alho
- alho-poró
Concentre-se na boa digestão
A boa digestão é uma peça crucial do quebra-cabeça quando se trata de saúde intestinal. Para digerir, precisamos estar em um estado parassimpático ou "descansar e digerir".
Sem estar nesse estado de relaxamento, não conseguimos produzir os sucos gástricos que absorvem adequadamente nossos alimentos. Isso significa que não estamos absorvendo os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para apoiar um corpo e cérebro saudáveis.
Para chegar a esse estado de descanso, tente alguns momentos para praticar uma respiração profunda antes de comer. E se você precisar de um pouco de orientação, há vários aplicativos que podem ajudar.
A linha inferior
A saúde intestinal é importante por várias razões, incluindo sua saúde mental. Para mim, enquanto participava da terapia ajudou imensamente com minha ansiedade, TOC e bem-estar mental geral, cuidar da minha saúde intestinal também me ajudou a controlar meus sintomas.
Portanto, se você está trabalhando para melhorar o seu bem-estar mental, considere adicionar uma ou todas as três sugestões à sua dieta e rotina.
Michelle Hoover vive em Dallas, Texas, e é praticante de terapia nutricional. Depois de ser diagnosticado com a doença de Hashimoto na adolescência, Hoover voltou-se para a terapia nutricional, um modelo paleo / AIP de alimentos reais e mudanças no estilo de vida para ajudar a gerenciar sua doença auto-imune e curar naturalmente seu corpo. Ela dirige o blog Unbound Wellness e pode ser encontrada no Instagram.
