Eu tenho vivido com espondilite anquilosante (EA) há quase 12 anos. Gerenciar a condição é como ter um segundo emprego. Você precisa seguir seu plano de tratamento e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis para experimentar sintomas menos frequentes e menos graves.
Você não pode usar um atalho se quiser ter sucesso.
Como a dor é generalizada, a dor pode ser mais intensa em algumas áreas do corpo. Por exemplo, o AS pode atingir a cartilagem entre o peito e as costelas, dificultando a respiração profunda. Quando você não consegue respirar fundo, quase parece um ataque de pânico.
Descobri que a meditação pode treinar seu corpo novamente e criar espaço para expansão.
Um dos meus favoritos para praticar é a meditação da Órbita Microcósmica. Esta técnica chinesa antiga circunda o torso tocando em canais de energia por todo o corpo.
No entanto, se você é novo na meditação, um bom lugar para começar é com uma técnica simples que permita que você "solte". Por exemplo, a cada inspiração, repetirei "deixar" na minha cabeça. Para cada expiração, repito "vá". Ao continuar com isso, você pode diminuir a respiração para eventualmente estabelecer uma sensação de controle. Você também pode abrir e fechar os punhos a cada respiração para ocupar sua mente.
Outro local que pode ser sentido é a sua articulação sacroilíaca (na região lombar e no bumbum). Quando recebi meu diagnóstico, a dor que senti nesta região foi imobilizante. Eu mal conseguia andar ou executar tarefas diárias. Mas com muito trabalho e dedicação, pude melhorar minha mobilidade.
O yoga pode ter um efeito profundo na fáscia e nos tecidos profundos, se feito com segurança e corretamente. Meu movimento de ioga está girando.
Mesmo antes de começar a praticar ioga, eu estava sempre liberando a tensão na minha coluna com minhas próprias técnicas. Mas com a prática, aprendi as maneiras adequadas de aliviar essa tensão.
Ardha Matsyendrāsana (pose do meio senhor dos peixes ou torção medular) é uma torção sentada.
- Comece estendendo as pernas à sua frente e sentando-se alto.
- Começando com o lado direito, cruze a perna direita sobre a esquerda e coloque a planta do pé o mais próximo possível do osso esquerdo. Se você for mais avançado, dobre a perna esquerda estendida, mas mantenha o lado externo do joelho sobre o tapete (em vez de elevá-lo).
- Traga o pé esquerdo para o lado do osso direito.
- Mantenha por 10 respirações e repita no lado oposto.
De um modo geral, o EA afeta principalmente a região lombar. A dor é geralmente pior pela manhã. Quando acordo, minhas articulações ficam tensas e rígidas. É como se eu estivesse sendo mantida unida por parafusos e porcas.
Antes de sair da cama, vou fazer alguns alongamentos. Levantar os braços acima da cabeça e depois chegar aos dedos dos pés é um lugar simples para começar. Fora isso, atravessar Surya Namaskara (Saudação ao Sol A) é uma ótima maneira de relaxar pela manhã. Este exercício de ioga ajuda a aliviar a tensão nas costas, no peito e nos lados, e eu sempre me sinto muito energizado após a pose final.
Outra pose de ioga favorita da minha é a Baddha Konāsana (pose de ângulo encadernado). Você pode praticá-lo na posição vertical ou reclinado para obter os mesmos resultados positivos. Encontrei essa pose para ajudar com dores nos quadris e na região lombar.
Mover seu corpo fortalecerá suas articulações. E, aprender a controlar sua respiração criará novas maneiras de gerenciar sua dor de EA.
Viver bem com uma doença crônica como a EA exige trabalho, mas é essencial que você fique esperançoso. Ter esperança o motivará a se esforçar mais e a se esforçar mais. Haverá tentativa e erro - mas não deixe que nenhuma falha o impeça de voltar ao jogo. Você pode encontrar sua resposta para a dor.
Depois de muitos anos vivendo com a AS, sou a mais capaz que já estive. Ser capaz de fazer pequenas alterações por um longo período permite resultados dramáticos.
Jillian é instrutora certificada de yoga, tai chi e qigong médica. Ela dá aulas particulares e públicas em todo o Condado de Monmouth, Nova Jersey. Além de suas realizações no campo holístico, Jillian é embaixadora da Fundação Artrite e está fortemente envolvida há mais de 15 anos. Atualmente, Jillian continua sua educação na Universidade Rutgers em Administração de Empresas. Seus estudos foram interrompidos abruptamente quando ela adoeceu com espondilite anquilosante e doenças crônicas. Ela agora encontra aventura caminhando e explorando os Estados Unidos e o exterior. Jillian sente a sorte de encontrá-la como instrutora, ajudando pessoas com deficiência.
