Quando suas costas, quadris e outras articulações doem, é tentador rastejar para a cama com uma almofada de aquecimento e evitar fazer qualquer coisa. No entanto, permanecer ativo é importante se você deseja manter suas articulações e músculos flexíveis.
Sair de casa também ajudará a evitar sentimentos de solidão e isolamento que você pode estar enfrentando.
Aqui está uma lista de sete coisas divertidas para experimentar se você estiver vivendo com espondilite anquilosante (EA). Essas atividades não apenas tiram sua mente da dor, mas também podem ajudar a controlá-la.
1. Dê um passeio na floresta
Caminhar já deve fazer parte de sua rotina diária. Ajuda a soltar as juntas apertadas e tem baixo impacto o suficiente para impedir que você exerça muita pressão sobre elas.
Comece caminhando por 5 ou 10 minutos e aumente gradualmente a quantidade de tempo que desejar. Se o tempo permitir, faça uma caminhada ao ar livre. O ar fresco, a luz do sol e a exposição a plantas e árvores também darão um impulso ao seu humor.
Traga um amigo (humano ou canino) para acompanhá-lo.
2. Faça snorkel
A natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer quando tiver artrite. A água oferece resistência que ajuda a fortalecer os músculos, mas é flutuante e suave nas articulações. Pesquisas mostram que o exercício na água ajuda a melhorar a dor e a qualidade de vida de pessoas com espondilite anquilosante.
O mergulho é uma atividade aquática especialmente boa para pessoas com essa condição. Levantar e virar a cabeça para respirar pode ser difícil para as articulações do pescoço. O snorkel e a máscara permitem manter a cabeça na água e relaxar o pescoço.
Além disso, a máscara fornecerá uma janela para a vida aquática colorida em seu lago ou oceano local.
3. Faça uma aula de ioga ou tai chi
O yoga combina exercício e meditação em um programa que é bom tanto para o corpo quanto para a mente. Os movimentos melhoram a flexibilidade, força e equilíbrio, enquanto a respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Se você nunca praticou antes, encontre uma aula de ioga para iniciantes ou suave - ou uma que seja projetada para pessoas com artrite. Sempre trabalhe dentro do seu nível de conforto. Se uma pose dói, pare.
O Tai chi é outro programa de exercícios ideal para pessoas com artrite. Esta prática chinesa antiga também combina elementos de exercício físico com técnicas de relaxamento. Pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência aeróbica, além de ter baixo impacto e ser seguro nas articulações.
Pesquisas realizadas em 2007 descobriram que a prática regular de tai chi melhora a flexibilidade e reduz a atividade da doença em pessoas com espondilite anquilosante.
4. Organize um jantar saudável
Sente-se dolorido demais para ir a um restaurante ou festa? Faça uma refeição para os amigos em sua casa. Ter amigos para jantar permite controlar o menu.
Incorpore muitos vegetais de folhas verdes, frutas, peixe (para os ácidos graxos ômega-3), queijo (para o cálcio) e grãos integrais, como pão de trigo e arroz integral em sua refeição. Para tornar as coisas divertidas e mais fáceis para você, deixe seus convidados ajudarem na cozinha.
5. Visite um spa
Uma viagem de spa é uma ótima maneira de relaxar. Mime-se com uma massagem, que pode ajudar a relaxar as articulações rígidas. Embora a pesquisa sobre massagem para EA seja limitada, alguns estudos sugerem que ela pode ajudar com dores nas costas, pescoço e ombros, além de rigidez e fadiga.
Certifique-se de que o massagista tenha trabalhado com pessoas com artrite e tenha cuidado para não pressionar demais os ossos e as articulações.
Enquanto estiver no spa, dê um mergulho na banheira de hidromassagem. O calor parecerá calmante nas articulações doloridas.
6. Vá dançar
Dançar é um dos melhores exercícios para AS - desde que você mantenha baixo impacto. Pode melhorar sua flexibilidade e equilíbrio enquanto queima calorias. Experimente uma aula de Zumba em sua academia ou faça uma aula de dança de salão com seu parceiro na escola ou centro comunitário local.
7. Faça uma viagem ao oeste
A maioria das pessoas com SA diz que suas articulações são como um barômetro. Eles sabem quando o tempo está ficando frio ou úmido pela dor que sentem. Se este é você e você vive em um clima frio e úmido, pode se beneficiar de algum tempo passado em um local mais quente.
Marque uma viagem a oeste. Estados como Arizona, Nevada e Califórnia podem ser mais flexíveis para articulações doloridas.
