- Se o seu lado direito estiver firme, sente-se no chão com a perna direita à sua frente dobrada em um ângulo de 90 graus, com o joelho e o tornozelo no chão. Alinhe o joelho com o quadril.
- Sua perna esquerda deve estar do lado esquerdo, dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus. Isso pode ser desconfortável.
- Estenda a mão direita, empurrando o quadril direito para longe dela.
Perna dividida com alongamento quadratus lombar
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- Sente-se no chão com as pernas abertas o mais largo possível.
- Estenda a mão direita, tentando tocar o pé esquerdo. Você realmente não precisa tocar seu pé.
- Em seguida, estenda a mão esquerda até o pé direito. Isso estende o quadratus lombar de ambos os lados.
Pose de criança com o alcance da mão
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- Para entrar em pose de criança, comece com as mãos e os joelhos, depois sente-se nos calcanhares e traga a testa em direção ao chão para manter a cabeça baixa.
- Na postura da criança, onde você está sentado no chão, dobrado sobre as coxas ou o colo, levante um braço e estique o máximo de tempo possível à sua frente. Repita usando o outro braço.
- Com os braços ainda estendidos, passe as mãos para o lado. Isso alongará a região lombar e o quadril do lado oposto.
- Permaneça nesta posição e inspire e expire enquanto se estica.
Fortalecer os músculos fracos e frouxos, incluindo o quadrato lombar, do quadril inferior também pode ajudar. Os exercícios que ajudam a isso incluem:
Prancha lateral
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- Deite-se no chão de lado, com os pés juntos e apoie-se com o antebraço abaixo de você no chão. Alinhe ou empilhe o cotovelo embaixo do ombro.
- Contraia os músculos abdominais e levante os quadris, para que seu corpo faça uma linha reta.
- Mantenha essa posição por 15 segundos primeiro. Você pode trabalhar até 4 minutos ao longo do tempo.
- Repita do seu outro lado.
Super homen
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- Deite-se no chão de bruços.
- Estenda os braços estendidos à sua frente e as pernas atrás de você.
- Levante os braços e as pernas cerca de 15 cm do chão.
- Contraia os músculos abdominais e alcance o máximo possível. Segure por dois a três segundos.
- Relaxe os braços e as pernas de volta ao chão.
Quadris irregulares afetam tudo
Sua pélvis é conectada aos ombros e à parte superior das costas pela coluna. Também está conectado às suas pernas. Portanto, os efeitos dos quadris irregulares podem ser vistos nessas áreas:
- Ombros irregulares. Seus ombros também podem parecer desiguais, mas o lado com o quadril inferior geralmente terá o ombro mais alto.
- Omoplata proeminente. A omoplata pode ficar mais do lado da anca.
- Coluna curvada. Sua coluna pode parecer curvada na forma de um S ou C se a causa de seus quadris irregulares for a escoliose.
- Diferença no comprimento da perna. Quadris desiguais podem fazer a perna do lado parecer mais alta do quadril e parecer mais comprida que a outra, mesmo tendo o mesmo comprimento. Ter uma perna que é realmente mais longa que a outra pode causar quadris irregulares.
- Caixa torácica proeminente de um lado. Quadris irregulares causados por escoliose grave podem fazer sua caixa torácica torcer, de modo que as costelas do lado com o quadril mais alto se destacam mais do que o outro.
Efeitos de escoliose
Os sintomas dos quadris irregulares variam de acordo com sua causa e gravidade. No início, a escoliose leve geralmente não apresenta sintomas. Os sintomas de escoliose mais grave e outras causas de quadris irregulares incluem:
- dor nas costas
- Dor no quadril
- dor no joelho
- dificuldade para caminhar
- marcha incomum
Às vezes, roupas ajustadas não cabem confortavelmente quando seus quadris são irregulares. Isso, além de parecer ou andar de maneira diferente, pode tornar as pessoas autoconscientes e desenvolver baixa auto-estima, ansiedade ou depressão.
Razões para quadris irregulares
Escoliose
Nessa condição, sua coluna tem uma curva lateral em “S” - ou “C” e pode ser levemente girada. É a causa mais comum de quadril irregular.
A escoliose pode ser causada por formação inadequada da coluna vertebral antes do nascimento, geralmente por razões desconhecidas. Também pode ter uma causa neuromuscular, como:
- distrofia muscular
- paralisia cerebral
- poliomielite
- espinha bífida
- síndrome de Marfan
A escoliose afeta as meninas com mais frequência do que os meninos e pode ocorrer em famílias. A curva geralmente para de progredir quando os ossos param de crescer. É mais provável que a curva piore quando:
- a curva é grande
- a curva é em forma de "S" em vez de em "C"
- a curva está no meio da coluna vertebral e não na parte superior ou inferior
Discrepância funcional do comprimento da perna
Nessa condição, uma perna parece e parece mais longa que a outra, mas tem o mesmo comprimento quando medida. É causada por má postura que leva à tensão e força muscular desequilibrada.
Quando a má postura se torna um hábito e você se senta ou fica na mesma posição diariamente por meses ou anos, seus músculos compensam. Alguns músculos ficam mais curtos e mais apertados e puxam o quadril para cima, e os músculos presos ao quadril inferior ficam mais fracos, mais longos e mais soltos.
Outra maneira de isso acontecer é se você permanecer em uma posição com um quadril mais alto que o outro por um longo tempo. Isso pode acontecer se você sempre dorme de um lado, arqueia as costas enquanto fica sentado por um longo tempo ou sempre se inclina para o mesmo lado quando está sentado ou em pé.
Discrepância estrutural do comprimento da perna
Nessa condição, uma perna é mais longa que a outra quando medida. A maioria das pessoas tem pernas de comprimento ligeiramente diferente, mas é incomum que as pernas sejam tão diferentes que tornam os quadris desiguais.
Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma diferença de cerca de 4 centímetros pode causar dificuldades para andar ou mancar.
Às vezes é congênita, o que significa que uma pessoa nasce com ela. Nesse caso, a causa é geralmente desconhecida. Em outros casos, é causado por:
- lesão na placa de crescimento da perna durante a infância ou adolescência, chamada fratura de Salter-Harris
- um osso da perna quebrada que cura mal em uma criança
- infecção grave em um osso da perna durante a infância
- algumas doenças ósseas, como neurofibromatose
- condições que causam inchaço e inflamação nas articulações, como artrite juvenil
Vendo um médico
O seu médico pode perceber que você ou seu filho têm quadris desiguais durante um exame físico de rotina, ou você pode notar isso sozinho e consultar seu médico.
A escoliose é frequentemente diagnosticada durante exames realizados na escola ou durante exames físicos esportivos.
O seu médico perguntará sobre seus sintomas e fará um exame, incluindo a verificação de escoliose olhando as costas enquanto você está em pé e quando está dobrado na cintura com os braços pendurados.
O seu médico também avaliará seus quadris e ombros para ver se estão equilibrados ou não. Outros testes que seu médico pode fazer para ajudar a determinar a causa de seus quadris irregulares incluem:
- avaliando a maneira como você anda
- medindo cada perna e a diferença de comprimento entre elas
- Raios-X para procurar anormalidades nos ossos ou fazer mais medições nas pernas
- scanogram, que é um raio-x especial que fornece uma medida mais precisa do comprimento das pernas
- Tomografia computadorizada para detectar anormalidades nos ossos ou tecidos das pernas
Em uma criança que ainda está crescendo, o mesmo teste usado para medir o comprimento das pernas é geralmente repetido a cada 6 a 12 meses para ver se a diferença no comprimento muda.
O takeaway
Independentemente do que esteja causando quadris irregulares ou inclinação pélvica, há coisas que você pode fazer diariamente para ajudar. Também é importante acompanhar os profissionais médicos ao longo do tempo.
O check-in regular com o seu médico ou profissional de saúde pode ajudá-lo a obter um diagnóstico adequado. Também pode ajudar a corrigir ou interromper a progressão de certas condições que podem estar causando quadris irregulares.
