Quadris Irregulares Explicados: Causas, Tratamentos E Exercícios

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Se o seu lado direito estiver firme, sente-se no chão com a perna direita à sua frente dobrada em um ângulo de 90 graus, com o joelho e o tornozelo no chão. Alinhe o joelho com o quadril.
Sua perna esquerda deve estar do lado esquerdo, dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus. Isso pode ser desconfortável.
Estenda a mão direita, empurrando o quadril direito para longe dela.

Perna dividida com alongamento quadratus lombar

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Sente-se no chão com as pernas abertas o mais largo possível.
Estenda a mão direita, tentando tocar o pé esquerdo. Você realmente não precisa tocar seu pé.
Em seguida, estenda a mão esquerda até o pé direito. Isso estende o quadratus lombar de ambos os lados.

Pose de criança com o alcance da mão

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Para entrar em pose de criança, comece com as mãos e os joelhos, depois sente-se nos calcanhares e traga a testa em direção ao chão para manter a cabeça baixa.
Na postura da criança, onde você está sentado no chão, dobrado sobre as coxas ou o colo, levante um braço e estique o máximo de tempo possível à sua frente. Repita usando o outro braço.
Com os braços ainda estendidos, passe as mãos para o lado. Isso alongará a região lombar e o quadril do lado oposto.
Permaneça nesta posição e inspire e expire enquanto se estica.

Fortalecer os músculos fracos e frouxos, incluindo o quadrato lombar, do quadril inferior também pode ajudar. Os exercícios que ajudam a isso incluem:

Prancha lateral

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Deite-se no chão de lado, com os pés juntos e apoie-se com o antebraço abaixo de você no chão. Alinhe ou empilhe o cotovelo embaixo do ombro.
Contraia os músculos abdominais e levante os quadris, para que seu corpo faça uma linha reta.
Mantenha essa posição por 15 segundos primeiro. Você pode trabalhar até 4 minutos ao longo do tempo.
Repita do seu outro lado.

Super homen

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Deite-se no chão de bruços.
Estenda os braços estendidos à sua frente e as pernas atrás de você.
Levante os braços e as pernas cerca de 15 cm do chão.
Contraia os músculos abdominais e alcance o máximo possível. Segure por dois a três segundos.
Relaxe os braços e as pernas de volta ao chão.

Quadris irregulares afetam tudo

Sua pélvis é conectada aos ombros e à parte superior das costas pela coluna. Também está conectado às suas pernas. Portanto, os efeitos dos quadris irregulares podem ser vistos nessas áreas:

Ombros irregulares. Seus ombros também podem parecer desiguais, mas o lado com o quadril inferior geralmente terá o ombro mais alto.
Omoplata proeminente. A omoplata pode ficar mais do lado da anca.
Coluna curvada. Sua coluna pode parecer curvada na forma de um S ou C se a causa de seus quadris irregulares for a escoliose.
Diferença no comprimento da perna. Quadris desiguais podem fazer a perna do lado parecer mais alta do quadril e parecer mais comprida que a outra, mesmo tendo o mesmo comprimento. Ter uma perna que é realmente mais longa que a outra pode causar quadris irregulares.
Caixa torácica proeminente de um lado. Quadris irregulares causados por escoliose grave podem fazer sua caixa torácica torcer, de modo que as costelas do lado com o quadril mais alto se destacam mais do que o outro.

Efeitos de escoliose

Os sintomas dos quadris irregulares variam de acordo com sua causa e gravidade. No início, a escoliose leve geralmente não apresenta sintomas. Os sintomas de escoliose mais grave e outras causas de quadris irregulares incluem:

dor nas costas
Dor no quadril
dor no joelho
dificuldade para caminhar
marcha incomum

Às vezes, roupas ajustadas não cabem confortavelmente quando seus quadris são irregulares. Isso, além de parecer ou andar de maneira diferente, pode tornar as pessoas autoconscientes e desenvolver baixa auto-estima, ansiedade ou depressão.

Razões para quadris irregulares

Escoliose

Nessa condição, sua coluna tem uma curva lateral em “S” - ou “C” e pode ser levemente girada. É a causa mais comum de quadril irregular.

A escoliose pode ser causada por formação inadequada da coluna vertebral antes do nascimento, geralmente por razões desconhecidas. Também pode ter uma causa neuromuscular, como:

distrofia muscular
paralisia cerebral
poliomielite
espinha bífida
síndrome de Marfan

A escoliose afeta as meninas com mais frequência do que os meninos e pode ocorrer em famílias. A curva geralmente para de progredir quando os ossos param de crescer. É mais provável que a curva piore quando:

a curva é grande
a curva é em forma de "S" em vez de em "C"
a curva está no meio da coluna vertebral e não na parte superior ou inferior

Discrepância funcional do comprimento da perna

Nessa condição, uma perna parece e parece mais longa que a outra, mas tem o mesmo comprimento quando medida. É causada por má postura que leva à tensão e força muscular desequilibrada.

Quando a má postura se torna um hábito e você se senta ou fica na mesma posição diariamente por meses ou anos, seus músculos compensam. Alguns músculos ficam mais curtos e mais apertados e puxam o quadril para cima, e os músculos presos ao quadril inferior ficam mais fracos, mais longos e mais soltos.

Outra maneira de isso acontecer é se você permanecer em uma posição com um quadril mais alto que o outro por um longo tempo. Isso pode acontecer se você sempre dorme de um lado, arqueia as costas enquanto fica sentado por um longo tempo ou sempre se inclina para o mesmo lado quando está sentado ou em pé.

Discrepância estrutural do comprimento da perna

Nessa condição, uma perna é mais longa que a outra quando medida. A maioria das pessoas tem pernas de comprimento ligeiramente diferente, mas é incomum que as pernas sejam tão diferentes que tornam os quadris desiguais.

Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma diferença de cerca de 4 centímetros pode causar dificuldades para andar ou mancar.

Às vezes é congênita, o que significa que uma pessoa nasce com ela. Nesse caso, a causa é geralmente desconhecida. Em outros casos, é causado por:

lesão na placa de crescimento da perna durante a infância ou adolescência, chamada fratura de Salter-Harris
um osso da perna quebrada que cura mal em uma criança
infecção grave em um osso da perna durante a infância
algumas doenças ósseas, como neurofibromatose
condições que causam inchaço e inflamação nas articulações, como artrite juvenil

Vendo um médico

O seu médico pode perceber que você ou seu filho têm quadris desiguais durante um exame físico de rotina, ou você pode notar isso sozinho e consultar seu médico.

A escoliose é frequentemente diagnosticada durante exames realizados na escola ou durante exames físicos esportivos.

O seu médico perguntará sobre seus sintomas e fará um exame, incluindo a verificação de escoliose olhando as costas enquanto você está em pé e quando está dobrado na cintura com os braços pendurados.

O seu médico também avaliará seus quadris e ombros para ver se estão equilibrados ou não. Outros testes que seu médico pode fazer para ajudar a determinar a causa de seus quadris irregulares incluem:

avaliando a maneira como você anda
medindo cada perna e a diferença de comprimento entre elas
Raios-X para procurar anormalidades nos ossos ou fazer mais medições nas pernas
scanogram, que é um raio-x especial que fornece uma medida mais precisa do comprimento das pernas
Tomografia computadorizada para detectar anormalidades nos ossos ou tecidos das pernas

Em uma criança que ainda está crescendo, o mesmo teste usado para medir o comprimento das pernas é geralmente repetido a cada 6 a 12 meses para ver se a diferença no comprimento muda.

O takeaway

Independentemente do que esteja causando quadris irregulares ou inclinação pélvica, há coisas que você pode fazer diariamente para ajudar. Também é importante acompanhar os profissionais médicos ao longo do tempo.

O check-in regular com o seu médico ou profissional de saúde pode ajudá-lo a obter um diagnóstico adequado. Também pode ajudar a corrigir ou interromper a progressão de certas condições que podem estar causando quadris irregulares.