Uma dor na sua massagem?
Foi demonstrado que a massagem reduz o estresse e promove o relaxamento. Ele pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que diminui a freqüência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse durante uma massagem.
Os massoterapeutas usam uma variedade de técnicas para manipular seus músculos e tecidos moles. Não é incomum sair depois de uma sessão com músculos levemente sensíveis, especialmente após massagem profunda.
Uma crença comum é que a massagem pode causar dores de cabeça ao liberar toxinas do tecido muscular na corrente sanguínea. Não há pesquisas para apoiar essa ideia.
Mas é verdade que muitas pessoas experimentam dores de cabeça durante ou após uma massagem. Aqui estão explicações mais prováveis para ter dor de cabeça durante ou após uma massagem e como você pode evitá-la.
Dor de cabeça provocada por massagem
Aqui estão várias causas possíveis de dor de cabeça desencadeada por massagem:
- Irritantes ou sensibilidade. É possível que você seja sensível ou tenha alergia a um produto no espaço de massagem. Isso inclui produtos como agentes de limpeza usados, perfume ou incenso, detergente usado para lavar a roupa de cama ou um ingrediente no óleo de massagem.
- Desidratação. A desidratação por si só pode causar dores de cabeça. Antes da massagem, se a hidratação da linha de base for baixa e combinada com a massagem, isso pode causar dor de cabeça. Ter seus músculos manipulados e, em alguns casos, pressionados profundamente pode amplificar isso.
- Muita pressão. A massagem pode ser muita pressão para o corpo de uma pessoa em particular. Durante uma massagem profunda, se o terapeuta aplicar muita pressão, pode causar dores musculares, hematomas e aumento da circulação sanguínea, o que pode causar dor de cabeça.
- Alterações posicionais da pressão arterial. As pessoas experimentam alterações na pressão sanguínea ao ficarem em pé após ficarem sentadas ou deitadas por um período de tempo. A hipotensão ortostática, ou hipotensão postural, é um tipo de pressão arterial baixa que você pode estar enfrentando. Dor de cabeça pode ser um dos sintomas de hipotensão.
Questões de pressão
Durante uma massagem profunda, o massagista tem como alvo camadas profundas de músculo e fáscia. Isso geralmente envolve muita pressão e pode ser bastante doloroso quando o terapeuta pressiona fortemente áreas de músculos tensos ou com nós. Eles podem usar traços profundos ou pequenos movimentos circulares.
Um pequeno estudo descobriu que massagens com pressão moderada estimulavam o sistema nervoso parassimpático mais do que massagens com pressão baixa.
A ativação do sistema nervoso parassimpático pode afetar a pressão sanguínea, que por sua vez pode afetar dores de cabeça.
O que causa dores de cabeça em geral?
Para entender dores de cabeça após a massagem, vamos recapitular algumas informações gerais sobre dores de cabeça. As dores de cabeça variam em intensidade, de leve a muito intensa. A dor pode ser descrita como aguda, aguda, latejante, sem brilho, apertada ou dolorida.
O tipo mais comum de dor de cabeça é uma dor de cabeça tensional. Muitas vezes, parece que uma banda está sendo apertada ao redor da cabeça e pode ser acompanhada de dor no pescoço. Se você estiver com dor de cabeça após uma massagem, provavelmente é uma dor de cabeça tensional.
Aqui estão algumas causas comuns de dores de cabeça em geral:
- A pressão arterial muda. Um mecanismo que pode produzir vários tipos de dores de cabeça é a rápida contração ou dilatação dos vasos sanguíneos na cabeça. Isso pode ser resultado de desidratação, alterações hormonais, estresse, ingestão de certos alimentos, tensão muscular, sexo, calor ou frio extremo, exercício ou sono demais.
- Programação irregular, estresse e menos sono. Os fatores que contribuem para dores de cabeça do tipo tensão incluem estresse, conflito emocional e mental, dieta irregular, horário irregular de refeições, exercícios extenuantes, depressão e padrões de sono interrompidos.
- Alterações hormonais. Outra causa comum de dores de cabeça são as alterações hormonais. Embora as grandes alterações hormonais sejam mais frequentemente associadas à menstruação, gravidez, menopausa ou uso de reposição hormonal e contraceptivos orais, os níveis hormonais mudam naturalmente em homens e mulheres.
- Água insuficiente. Desidratação, ou não beber água suficiente, é outra causa comum de dor de cabeça.
Dicas para prevenir dores de cabeça após a massagem
Para evitar dor de cabeça após a massagem, considere estas dicas:
- Informe o seu massagista sobre suas preocupações.
- Fale durante a massagem. Por exemplo, dê um feedback quando houver muita pressão e quando houver muita pressão.
- Evite massagens profundas nos tecidos.
- Seja muito claro sobre o nível de pressão que deseja.
- Evite massagens de corpo inteiro e faça uma massagem na cabeça, nos pés ou nas mãos.
- Beba pelo menos oito onças de água antes e depois da massagem.
- Aumente a ingestão de água por dois dias após uma massagem.
- Evite beber álcool na noite anterior e na noite da sua massagem.
- Faça um lanche leve após a massagem.
- Peça ao seu terapeuta para recomendar alguns bons alongamentos pós-massagem.
- Tome um banho quente ou frio após a massagem.
16 alternativas para massagem profunda
Se você tiver dores de cabeça após uma massagem profunda no corpo inteiro, considere estas alternativas:
- Acupressão. Os praticantes massageiam e manipulam pontos de pressão com as mãos para promover a cura.
- Acupuntura. A acupuntura é a antiga prática chinesa de inserir pequenas agulhas em pontos de pressão específicos para promover a cura e o relaxamento.
- Massagem de aromaterapia. As massagens de aromaterapia são voltadas ao relaxamento, e não à pressão profunda. O terapeuta conta com óleos essenciais que devem ser relaxantes ou revigorantes.
- Crioterapia. A crioterapia utiliza temperaturas baixas para aliviar a dor e a inflamação. O gelo pode ser aplicado diretamente no corpo ou você pode entrar em um tanque de crioterapia.
- Facial. Durante um tratamento facial, os técnicos esfoliam e hidratam a pele enquanto massageiam o rosto.
- Massagem nos pés. Os massoterapeutas se concentram nos pés e nas pernas para promover a calma e o relaxamento.
- Massagem na cabeça e pescoço. Esta massagem relaxante ajuda a relaxar os músculos tensos do pescoço, uma causa comum de dores de cabeça.
- Massagem com pedras quentes. Essa técnica se concentra no relaxamento, usando pedras quentes e lisas e pressão leve a moderada.
- Jacuzzi. Uma banheira de hidromassagem ou um banho quente pode induzir um estado de relaxamento enquanto relaxa os músculos doloridos com o poder do calor.
- Meditação. A antiga prática da meditação pode ser usada para promover sentimentos de paz e bem-estar.
- Fisioterapia. Um fisioterapeuta ajuda a tratar os músculos doloridos e danificados, ensinando alongamentos e exercícios de cura.
- Massagem de reflexologia. Esta técnica de massagem antiga permite que os praticantes atinjam o corpo inteiro através das mãos, orelhas e pés.
- Reiki. Esta técnica japonesa utiliza transferência de energia para promover a cura e o relaxamento. Os profissionais colocam as mãos em ou perto de você, mas não massageiam seu corpo.
- Sauna. O uso frequente da sauna tem sido associado à redução da inflamação e dor nos músculos.
- Esticam. Alongamento não é apenas para aquecimentos ou recargas para exercícios. Uma rotina regular de alongamento também é eficaz para relaxar os músculos.
- Ioga. Praticar ioga pode permitir que você relaxe sua mente enquanto alonga e fortalece seus músculos.
O takeaway
A massagem pode causar dores de cabeça em algumas pessoas, embora as causas exatas possam variar. Pode estar ligado aos efeitos sistêmicos da massagem nos sistemas nervoso ou linfático. Também pode ser conectado aos níveis de hidratação.
Lembre-se de que é sempre uma boa idéia beber bastante líquido. Se as massagens tradicionais continuarem causando dores de cabeça, existem muitas alternativas que você pode tentar.
