É provável que você agende uma massagem para flutuar em um estado eufórico de relaxamento e obter algum alívio dos músculos tensos, dor ou lesão. No entanto, como parte do processo de cicatrização, você pode sentir algum grau de dor ou aperto muscular posteriormente.
Assim como você pode se sentir dolorido após um treino, a massagem pode estimular áreas do seu corpo que você não alvejou recentemente. Se você sentir dor em uma determinada parte do seu corpo, poderá inconscientemente ignorar esse ponto, o que pode causar tensão. Uma massagem pode destacar áreas do seu corpo onde você está segurando o aperto.
Certos tipos de massagem, como tecidos profundos, têm maior probabilidade de causar dor pós-massagem. Se você é super sensível, sente muita dor ou tensão ou simplesmente deseja evitar dores depois, opte por uma massagem que use uma pressão leve e suave.
Continue lendo para saber mais sobre por que você pode se sentir dolorido após uma massagem, como minimizar o desconforto e os diferentes tipos de massagem disponíveis.
Por que isso acontece?
É normal sentir dor após uma massagem. A técnica leva sangue e nutrientes para os músculos enquanto elimina toxinas. Depois de estimular os músculos que você geralmente não usa, você pode sentir dor muscular tardia. Esta é uma resposta física à inflamação à medida que seu corpo se cura.
Isso pode acontecer se seus músculos não estiverem acostumados a massagear ou se você tiver acidose láctica, que é um acúmulo de ácido láctico em seu corpo. Da mesma maneira que seu corpo se acostuma a exercitar-se, seus músculos precisam de tempo para se acostumarem a ser manipulados de certas maneiras.
Você pode sentir inflamação e dor em áreas que precisam de cura. Se você tiver dores no pescoço após uma massagem, por exemplo, pode ser um sinal de que você carrega muita tensão nessa área. Você pode ter flexibilidade e mobilidade limitadas no pescoço devido ao trabalho em uma mesa ou à inclinação repetida para a frente.
Se você não teve uma massagem recentemente ou se é a primeira, é mais provável que você se sinta dolorido depois. Seu corpo criará memória muscular se você fizer massagens frequentes; portanto, tente ser regular com as sessões sempre que possível.
9 maneiras de aliviar a dor
Geralmente, qualquer dor pós-massagem desaparece dentro de um dia ou mais. Enquanto isso, existem várias maneiras de aliviar a dor.
1. Mantenha-se hidratado
Beba bastante água antes e depois da massagem. Isso ajuda a eliminar as toxinas ou ácidos que vêm à superfície durante a massagem.
Evite bebidas alcoólicas, açucaradas e cafeinadas. Junto com a água, opte por opções saudáveis, como água de coco, suco de frutas ou vegetais frescos ou chás de ervas.
2. Estique
Após a massagem, faça alguns alongamentos suaves por conta própria. Isso ajuda a liberar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e melhorar a circulação. Também é uma ótima maneira de sintonizar seu corpo, aliviar o estresse e acalmar sua mente.
3. Terapia por calor
Aqueça seu corpo para promover relaxamento. Tome um banho quente ou vá à sauna. Adicione o bicarbonato de sódio ou o sal Epsom a um banho e deixe de molho por até 30 minutos. Você também pode usar uma almofada de aquecimento ou um saco de arroz quente em áreas doloridas por até 15 minutos por vez.
4. Óleos essenciais
Você também pode usar óleos essenciais para aliviar a dor. Adicione algumas gotas ao seu banho ou chuveiro ou use um difusor. Ou você pode combinar óleos essenciais com um óleo transportador para aplicação tópica ou para usar em uma compressa.
5. Tratamento tópico
A aplicação de uma massagem muscular ou loção CBD também é uma ótima maneira de administrar a auto-massagem algumas vezes por dia. Você pode passar alguns minutos aplicando a pomada enquanto faz uma mini-massagem no processo.
6. alívio de ervas
Existem várias ervas que podem estimular o relaxamento muscular e reduzir a inflamação. Você pode tomá-los como cápsula, tintura ou chá.
Algumas opções de ervas incluem:
- açafrão
- dente de alho
- Pimenta preta
- gengibre
- canela
- alho
- Pimenta de caiena
7. Descanso
Tire um tempo para descansar e recarregar. Se puder, construa a tempo de descansar após a massagem. Eleve os pés e as pernas com travesseiros e reserve um tempo para ouvir sua música favorita, ler um livro ou dormir.
8. Meditação guiada
Deite-se em um tapete ou cama almofadada e ouça uma gravação de atenção plena. Isso pode assumir a forma de meditação guiada, exame corporal ou yoga nidra. Verifique com seu corpo e observe onde você pode liberar a tensão.
9. Terapia a frio
Use uma bolsa de gelo em qualquer área dolorosa por 15 minutos, algumas vezes por dia. Ou tome um banho de gelo para aliviar a inflamação, aliviar a dor e aumentar o fluxo sanguíneo. Para atingir uma pequena área do corpo, você pode usar um pequeno recipiente de gelo.
Tipos de massagem
Existem vários tipos de massagem para escolher, todos variando em pressão e intensidade. Isso facilita encontrar pelo menos um tipo que você goste e seja mais adequado para seus objetivos e necessidades.
A massagem sueca é um dos tipos mais comuns no mundo ocidental. Muitas vezes referida como massagem clássica, essa técnica suave concentra-se em aliviar a tensão muscular e promover relaxamento. Outras opções incluem aromaterapia, shiatsu e pedras quentes.
Massagem profunda do tecido utiliza pressão mais forte e pode causar mais dor. É frequentemente usado em pessoas que sofrem lesões ou dor crônica. Ponto de gatilho, tuina e massagem esportiva também são opções que usam pressão mais forte.
Quando falar
É importante estabelecer uma comunicação aberta com seu terapeuta. Antes de sua consulta, converse com eles sobre quaisquer preocupações que você tenha em relação ao seu corpo e discuta a pressão de sua preferência.
O seu terapeuta fará o check-in durante a massagem, mas se você se sentir desconfortável ou desejar que ele tente uma pressão diferente, fale. A massagem não deve sentir dor a qualquer momento.
Informe o seu terapeuta se há algum lugar em que você queira que ele use um tipo diferente de pressão ou evite completamente. Exprima suas intenções para a massagem. Uma massagem para aliviar os nós musculares profundos será bem diferente de uma massagem para estimular o relaxamento, portanto, lembre-se disso.
Também é importante informar ao seu terapeuta se você tem algum problema médico ou lesão.
Quando consultar um médico
Consulte o seu médico se você tiver dores no pescoço ou nas costas após uma massagem ou de forma contínua, especialmente se não tiver certeza da causa. Se você sentir dor intensa ou duradoura, pode ser devido a uma condição subjacente ou lesão não tratada. De qualquer forma, é importante que você tenha uma consulta para decidir sobre o melhor plano de tratamento.
Converse com seu médico sobre as opções de massagem se você:
- tem câncer
- está grávida
- tem queimaduras ou feridas
- tem uma fratura
- tem um distúrbio hemorrágico
- tome medicamentos para afinar o sangue
- tem osteoporose grave
- trombocitopenia grave
- tem trombose venosa profunda
A linha inferior
Se você sentir dor após uma massagem, tenha certeza de que é uma ocorrência normal. Continue a melhorar seu bem-estar e reduzir a dor cuidando de si mesmo após cada massagem.
Faça massagens de forma consistente, a fim de maximizar os benefícios e minimizar o desconforto. Experimente diferentes tipos, pressões e massoterapeutas para encontrar o melhor ajuste para seus objetivos e necessidades.
