Não me lembro muito da minha breve estadia no hospital no verão de 2007, mas algumas coisas permanecem comigo:
Acordar em uma ambulância após uma overdose de lamotrigina. Um médico do pronto-socorro insistindo abruptamente que eu tenho transtorno bipolar (não). Lutando para caminhar até o banheiro, meu corpo como gosma. A breve despedida de um morador, que me disse que eu precisava assumir mais responsabilidade por minha vida.
E depois, o segredo e a vergonha. Um parente me dizendo o quanto eu estava machucando as pessoas que amava. A compreensão tácita entre familiares e amigos de que isso não era algo para ser compartilhado ou discutido.
Essas memórias serviram principalmente para reificar o meu medo de alcançar, porque mesmo aqueles da comunidade médica - aqueles destinados a ser curadores - podem realmente errar o alvo.
Como alguém que vive com um grande transtorno depressivo e obsessivo-compulsivo, vejo em primeira mão como as pessoas lutam para melhorar as coisas para mim: o quanto tentam, como tropeçam em seus pensamentos e intenções e com que frequência cometem erros.
Sei que pode ser assustador interagir com alguém que vive sob o peso de uma doença mental, mesmo (ou especialmente) quando está próximo e querido por você. As pessoas geralmente dão o melhor de si, mas algumas idéias e comportamentos são ativamente prejudiciais, mesmo quando são (ou parecem) bem-intencionados.
Falando principalmente da minha experiência de vida (e não como Líder Supremo dos Deprimidos), aqui estão algumas reflexões sobre erros comuns a serem evitados.
1. Dar aconselhamento médico não informado ou não solicitado
Alguns anos atrás, eu vi esse meme flutuando na Internet sobre natureza e saúde mental.
Era composta de duas imagens: um grupo de árvores (que todas as pessoas deprimidas odeiam! Nós as odiamos!) Com as palavras "Este é um antidepressivo" e outra foto de algumas pílulas soltas com as palavras "Isso é uma merda".
Você sabe o que é uma merda? Essa mentalidade inteira.
O tratamento geralmente é mais complexo do que as pessoas imaginam. Terapia, medicação e autocuidado têm lugar na recuperação. E para alguns de nós, esse medicamento pode dar vida e até salvar vidas.
Tomamos remédios para nos ajudar a sair da cama de manhã, nos capacitam a tomar melhores decisões e poder desfrutar de nossas vidas, nossos relacionamentos e, sim, até árvores!
Não é, como alguns sugeriram, uma "fuga".
Nossos cérebros precisam de coisas diferentes em momentos diferentes. É prejudicial sugerir que somos falhas no uso de uma forma de atendimento que você pessoalmente não precisa. É um pouco como dizer: “Oh, você está deprimido? Bem, eu curei minha depressão com o ar, já ouviu falar disso?”
Geralmente, existe a sensação de que precisar desse tipo de apoio é um sinal de fraqueza ou que nos faz perder o contato com quem somos. Os medicamentos têm efeitos colaterais, sim, mas também podem ser uma parte crucial do tratamento em saúde mental.
É difícil defender a nós mesmos, no entanto, quando entes queridos e estranhos se envolvem em vergonha de pílulas.
E, aliás? Pessoas com depressão não estão completamente inconscientes da natureza. Não somos, tipo, "Desculpe, o que diabos é isso?" quando vemos uma planta. Também não ignoramos os benefícios de nutrir alimentos e mover nossos corpos.
Mas, às vezes, é esperar demais de alguém com uma doença mental e, muitas vezes, apenas intensifica nossos sentimentos existentes de culpa e vergonha. É um insulto sugerir que, se fôssemos dar uma volta e tragássemos um copo de suco de aipo, estaríamos bem. (Além disso, muitos de nós já tentamos essas coisas.)
Comportamentos saudáveis certamente podem nos ajudar. Mas usar uma linguagem que pressiona ou insiste que isso nos curará não é o caminho a percorrer. Em vez disso, se você quiser ser útil, pergunte o que precisamos de você. E seja gentil com suas sugestões e encorajamento.
2. Contribuir para o discurso público sobre suicídio
Em seu artigo para a Time, a jornalista Jamie Ducharme divulga pesquisa feita em 2018 sobre como os profissionais de mídia relatam suicídios de alto nível.
“A exposição ao suicídio”, ela escreve, “diretamente ou através da mídia e do entretenimento, pode aumentar as chances de as pessoas recorrerem a comportamentos suicidas. O fenômeno ainda tem um nome: contágio do suicídio.”
Ducharme afirma que o contágio do suicídio ocorre quando as manchetes incluem "informações sobre como o suicídio foi concluído e declarações que [fazem] o suicídio parecer inevitável".
Todos os usuários de mídia social (não apenas jornalistas) têm a responsabilidade humana de considerar o que estão adicionando à conversa.
O site da Organização Mundial da Saúde oferece uma lista de prós e contras ao relatar suicídio. O objetivo deve sempre ser minimizar os danos. Essas diretrizes descrevem práticas prejudiciais, incluindo a colocação de histórias de suicídio com destaque, referenciando especificamente o método usado, detalhando a localização e usando títulos sensacionais.
Para usuários de mídias sociais, isso pode significar retuitar ou compartilhar notícias que não seguem essas sugestões. Muitos de nós clicamos rapidamente em "compartilhar" sem considerar o impacto - mesmo aqueles que são advogados.
As Recomendações para Relatórios sobre Suicídio também têm um excelente recurso para isso. Em vez de usar fotos de entes queridos em luto, por exemplo, eles recomendam o uso de uma foto da escola ou do trabalho, ao lado de um logotipo da linha direta de suicídio. Em vez de usar palavras como "epidemia", devemos estudar cuidadosamente as estatísticas recentes e usar a terminologia adequada. Em vez de usar citações da polícia, devemos procurar aconselhamento de especialistas em prevenção de suicídio.
Quando falamos de suicídio nas mídias sociais, precisamos ser sensíveis às pessoas do outro lado, que estão recebendo e tentando processar nossas palavras. Portanto, quando você postar, compartilhar ou comentar, tente lembrar que aqueles que estão com dificuldades também podem ler suas palavras.
3. Conversa demais, ação insuficiente
Todo mês de janeiro no Canadá, temos o Bell Let's Talk, uma campanha da empresa de telecomunicações para aumentar a conscientização e reduzir o estigma em torno de doenças mentais.
Bell comprometeu-se a levantar US $ 100 milhões para a saúde mental canadense. É a primeira campanha corporativa a fazer esse trabalho no Canadá. Embora os esforços da empresa possam ser benevolentes, é importante reconhecer que ainda é uma corporação que se beneficia muito dessa publicidade.
Sinceramente, movimentos como esse podem parecer mais projetados para pessoas neurotípicas que também têm "dias ruins". As doenças mentais geralmente não são bonitas, inspiradoras ou Instagramizáveis da maneira que você acredita nessas campanhas.
Toda a idéia de incentivar as pessoas a conversar, para acabar com o estigma em torno da discussão da saúde mental, faz pouco se não houver um sistema para nós quando começarmos a conversar.
Levei cerca de um ano para ver meu psiquiatra atual em 2011. Enquanto minha província natal, Nova Escócia, trabalha para melhorar o tempo de espera, essa é uma experiência muito comum para muitas pessoas em crise.
Isso nos deixa confiando em pessoas, incluindo médicos de clínica geral, que não estão equipados para nos ajudar ou são capazes de prescrever os medicamentos necessários.
Ao incentivar as pessoas a se abrirem, é preciso haver alguém do outro lado capaz de ouvir e ajudar a garantir um tratamento oportuno e competente. Isso não deve recair sobre amigos e familiares, pois nem mesmo o leigo mais compassivo é treinado para avaliar essas situações e reagir adequadamente.
Com apenas 41% dos adultos americanos acessando serviços de saúde mental para suas doenças e 40% dos adultos canadenses em um barco semelhante, fica claro que há mais trabalho a ser feito. Pessoas com doenças mentais precisam mais do que sua consciência e sua permissão para conversar. Precisamos de mudanças reais. Precisamos de um sistema que não nos re-traumatize.
4. Nos dizendo para 'colocar as coisas em perspectiva'
"Poderia ser muito pior!"
"Veja tudo o que você tem!"
"Como alguém como você pode estar deprimido?"
Pensar na dor mais severa e insondável de outra pessoa não alivia a nossa. Em vez disso, pode parecer inválido. Ter uma forte apreciação pelos elementos positivos de nossas vidas não apaga a dor pela qual estamos passando; isso não significa que não podemos querer que as coisas melhorem, tanto para nós quanto para os outros.
Os vídeos de segurança a bordo instruem você a proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar qualquer outra pessoa (geralmente uma criança). Surpreendentemente, isso não acontece porque os comissários de bordo odeiam seus filhos e também querem colocá-lo contra eles. É porque você não pode ajudar outra pessoa se estiver morto. Você precisa cuidar do seu próprio jardim antes de aparecer na casa de um vizinho com uma enxada.
Não é que aqueles de nós com doenças mentais não sejam altruístas, compassivos e prestativos. Mas precisamos tomar um cuidado especial conosco. Isso requer muita energia.
Uma abordagem mais eficaz pode ser nos lembrar que os sentimentos vêm e vão. Houve tempos melhores antes e haverá bons tempos pela frente. O cientista comportamental Nick Hobson se refere a isso como "sair do presente", ou seja, em vez de tentar comparar nossas lutas com as de outra pessoa, tentamos contrastar como nos sentimos agora e como nos sentimos no futuro.
Como as coisas provavelmente mudarão? Como podemos estar melhor equipados para lidar com essas emoções mais tarde?
Praticar gratidão pode ser útil. Na verdade, afeta nossos cérebros de maneira positiva ao liberar dopamina e serotonina, o que é legal. No entanto, dizer sem rodeios que devemos agradecer por nossa situação não é legal, pelo mesmo motivo.
Em vez disso, tente nos lembrar das contribuições positivas que fazemos e das pessoas que nos amam. Essas afirmações não nos curam, mas podem contribuir para uma auto-estima positiva, e a gratidão pode se seguir.
5. Não checar sua empatia performativa
Entendo como é ver alguém com dor e não saber o que dizer ou fazer. Eu sei que isso pode parecer chocante e desconfortável.
Ninguém está pedindo para você se relacionar completamente, porque nem todo mundo pode. Dizendo algo como “Eu sei como você se sente. Às vezes eu desço também. Todo mundo faz! me diz que você realmente não entende de depressão clínica. Também me diz que você não me vê, ou o abismo que existe entre a minha experiência e a sua.
Isso me faz sentir ainda mais sozinho.
Uma abordagem mais útil seria dizer algo como: “Isso parece muito difícil. Obrigado por confiar em mim para falar sobre isso. Não consigo entender completamente, mas estou aqui por você. Por favor, deixe-me saber se há algo que eu possa fazer para ajudar.
Então, o que você pode fazer?
A ajuda pode parecer de várias maneiras diferentes. Pode estar ouvindo enquanto conversamos ou simplesmente mantendo espaço para nós e sentado em silêncio. Pode ser um abraço, uma refeição nutritiva ou assistir a um programa de TV engraçado juntos.
A coisa mais importante que aprendi sobre estar presente para alguém doente ou de luto é que não se trata de mim. Quanto mais me envolvo com meu próprio ego, menos prestativo sou.
Então, tento ser uma influência calmante, não insistir ou projetar. Permitir que alguém experimente o peso de tudo isso e carregue um pouco desse peso com ela, mesmo que eu não possa tirá-lo completamente.
Você não precisa ter uma solução. Ninguém espera isso de você. Nós apenas queremos nos sentir vistos e ouvidos, para que nosso sofrimento seja validado.
Apoiar alguém com uma doença mental não é "consertá-lo". É sobre aparecer. E, às vezes, os gestos mais simples podem fazer toda a diferença.
JK Murphy é uma escritora feminista apaixonada pela aceitação do corpo e pela saúde mental. Com formação em cinema e fotografia, ela gosta muito de contar histórias e valoriza conversas sobre tópicos difíceis explorados por uma perspectiva cômica. Ela é formada em jornalismo pela Universidade do King's College e possui um conhecimento enciclopédico cada vez mais inútil de Buffy, a Caçadora de Vampiros. Siga-a no Twitter e Instagram.
