Um tornozelo torcido é na verdade uma lesão dos ligamentos que sustentam os ossos da articulação do tornozelo. Para ajudar a estabilizar a articulação, enquanto os ligamentos cicatrizam, pode ser necessário envolver o tornozelo.
Existem alguns tipos diferentes de fitas, bandagens e aparelhos que são eficazes e fáceis de usar.
Saber enrolar um tornozelo torcido pode:
- acelere sua recuperação
- prevenir outras complicações
- eliminar a necessidade de tratamento adicional
Passos para envolver um tornozelo torcido
Enrolar um tornozelo com muita força pode restringir a circulação da lesão, o que interfere na cicatrização e pode causar danos aos tecidos do pé.
Enrolar o tornozelo com muita folga permitirá muito movimento e impedirá que os ligamentos obtenham o apoio necessário para recuperar.
Antes de envolver o tornozelo, lembre-se de fazer essas coisas.
- Lave e seque cuidadosamente.
- Tenha os materiais necessários.
- Não se apresse ao tratar sua lesão.
A maneira de enrolar o tornozelo corretamente dependerá do tipo de:
- curativo
- fita
- outro envoltório que você usa
Atadura ACE
As bandagens da marca ACE estão entre as bandagens elásticas mais usadas para envolver feridos:
- tornozelos
- joelhos
- outras articulações
Para usar um curativo elástico, siga estas etapas:
Se você tiver dificuldade para começar a enrolar a ponta do pé, pode começar envolvendo a perna alguns centímetros acima do tornozelo e indo até a ponta do pé em um padrão de figura oito.
Aqui está um vídeo que demonstra como enrolar o tornozelo usando uma bandagem Ace:
Fita para cinesiologia
A fita de cinesiologia, ou KT, é feita de algodão e um adesivo acrílico de qualidade médica.
Puxa ou levanta suavemente a pele, possivelmente reduzindo a inflamação e dando um leve apoio ao tornozelo. Anexado ao KT está o papel que você descascará quando aplicar a fita na sua pele.
Aqui está um vídeo que demonstra como aplicar a fita Kinesiology no seu tornozelo.
Cinta no tornozelo
Você também pode tentar chaves de tornozelo feitas de uma variedade de materiais, como:
- neoprene
- plástico leve
A braçadeira foi projetada para que você possa deslizar o pé e puxá-lo sobre o tornozelo.
Alguns têm tiras de velcro para ajustar o conforto. Outros têm atacadores ou são feitos com um material elástico que se encaixa perfeitamente ao redor do tornozelo.
Geralmente, o aparelho serve para apoiar o tornozelo quando você está voltando para um esporte ou se está caminhando muito depois que o tornozelo torcido está praticamente cicatrizado.
Aqui está um vídeo que demonstra como usar uma cinta de tornozelo para estabilizar seu tornozelo e fornecer suporte enquanto ele cura.
O que é um tornozelo torcido?
Se um ou mais dos ligamentos que sustentam os ossos do tornozelo se esticarem demais e começarem a rasgar, você terá uma torção no tornozelo que exigirá tratamento.
Uma entorse é simplesmente um alongamento anormal de um ligamento. Se um ligamento se rompe completamente, é uma lesão muito mais grave que geralmente requer cirurgia para ser reparada.
O que pode causar uma torção no tornozelo?
Uma torção no tornozelo é uma lesão muito comum. Isso pode acontecer se você tropeçar e cair ou pular e aterrissar com o pé no ângulo errado.
Às vezes, os corredores entorse o tornozelo se pisarem em algo que faça com que o tornozelo role. Praticar qualquer esporte em que você possa pisar no pé de alguém e girar o tornozelo é um risco para esta lesão.
Como é diagnosticado um tornozelo torcido?
Diagnosticar um tornozelo torcido nem sempre exige um exame médico. A seguir estão os sintomas de uma torção no tornozelo:
- dor, especialmente quando você coloca seu peso no pé machucado
- ternura ao toque
- inchaço
- hematomas
- amplitude de movimento limitada
Para lesões graves no tornozelo, um exame de imagem, como raio X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultra-som pode ser solicitado para permitir que um médico veja a extensão dos danos no ligamento e verifique se há ossos quebrados.
Outro tratamento
Enrolar o tornozelo também é conhecido como compressão. É uma das várias etapas que você pode seguir para tratar uma entorse. Na verdade, é parte de um acrônimo fácil de lembrar: ARROZ (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação).
O gelo deve ser usado imediatamente após a entorse do tornozelo para reduzir o inchaço. Nos dias após torcer o tornozelo, tente descansá-lo e mantê-lo elevado até estar pronto para começar a usá-lo novamente.
O uso de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, além de aliviar algumas dores.
AINEs e exercícios leves alguns dias após a lesão costumam ser suficientes para uma recuperação saudável.
O que esperar se você tiver uma torção no tornozelo?
O tempo necessário para manter o tornozelo envolvido depende da gravidade da lesão e do seu nível de atividade. Entorses leves podem cicatrizar em alguns dias, mas pode levar um mês ou mais para que um tornozelo gravemente torcido se cure completamente.
Quando estiver pronto para iniciar a reabilitação, é benéfico fazer uma série de exercícios focados em:
- força
- flexibilidade
- Saldo
Isso ajudará a restaurar a saúde e a função do seu tornozelo e ajudará você a se recuperar logo.
O takeaway
Com os devidos cuidados, um ligamento torcido do tornozelo geralmente cicatriza rapidamente. Saber enrolar um tornozelo torcido com firmeza, mas com segurança, ajudará na cicatrização.
Lembre-se de não manter a articulação imobilizada por muito tempo ou enrolada com força ou folga demais. E preste atenção nos sinais de que a lesão pode ser mais grave do que você pensava inicialmente, como dores que perduram ou pioram.
