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O ciúme tem uma má reputação. Não é incomum ouvir pessoas bem-intencionadas dizerem coisas como "Não tenha ciúmes" ou "O ciúme destrói relacionamentos". Mas o que torna essa emoção tão ruim?
Embora muitas vezes esteja ligado a relacionamentos românticos, o ciúme pode surgir sempre que você estiver preocupado em perder algo ou alguém importante para você. Isso é diferente da inveja, que envolve querer algo que pertence a outra pessoa.
O ciúme pode levar a sentimentos de raiva, ressentimento ou tristeza. Mas muitas vezes pode dizer uma coisa ou duas sobre você e suas necessidades.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com o ciúme e examinar o que está na raiz dos seus sentimentos.
Rastreie-o de volta à sua origem
“Se você sentir essa pontada ciumenta”, diz Sarah Swenson, LMHC, “pergunte a si mesmo o que está na raiz dela. Depois, tome medidas para mudar o que você não gosta, a fim de obter o que deseja.”
Examinar seus sentimentos de inveja pode lhe dar uma ideia de onde eles vêm:
- O novo relacionamento de sua irmã causa ciúmes porque você não teve muita sorte em namorar e se preocupa em nunca encontrar a pessoa certa.
- A promoção do seu colega de trabalho faz com que você fique com ciúmes porque acredita que não é bom o suficiente no seu trabalho para conseguir uma promoção.
- Quando seu parceiro começa a passar muito tempo com um novo amigo, você fica com ciúmes porque esse foi o primeiro sinal que você notou quando um parceiro anterior trapaceou.
Se seu ciúme decorre de insegurança, medo ou padrões anteriores de relacionamento, saber mais sobre as causas pode ajudá-lo a descobrir como enfrentá-lo.
Talvez você tenha uma conversa aberta com seu supervisor sobre o caminho da promoção, resolva tentar uma abordagem diferente para o namoro ou converse com seu parceiro sobre seus sentimentos.
Exprima as suas preocupações
Se as ações do seu parceiro (ou as ações de outra pessoa em relação ao seu parceiro) provocam sentimentos de inveja, traga isso ao seu parceiro o mais rápido possível.
Dica profissional
Aborde o tema do ciúme quando ambos puderem dedicar algum tempo a uma conversa produtiva. Sempre que possível, tente evitar entrar em um tópico sério antes de dormir ou quando estiver prestes a sair pela porta.
Seu parceiro pode não ter percebido o comportamento ou talvez não tenha percebido como você se sentiu. Use a oportunidade para falar sobre os limites de um relacionamento que você queira revisitar ou discutir maneiras de manter seu relacionamento forte.
Se você confia no seu parceiro, mas tem dúvidas devido a experiências passadas de relacionamento, tente encontrar algumas maneiras pelas quais ambos podem ajudar a melhorar a situação.
Se você se sentir nervoso por mencionar sentimentos de ciúmes, tente se lembrar de que são totalmente normais. Seu parceiro pode até ter tido algum sentimento de inveja em algum momento.
Fale com um amigo de confiança
O ciúme às vezes pode lhe dar um senso de realidade um pouco distorcido. Você pode se perguntar se aquele flerte não verbal que você jura que viu realmente aconteceu.
Às vezes, expressar essas preocupações para terceiros pode tornar a situação menos assustadora e ajudá-lo a obter alguma perspectiva.
Dê uma olhada diferente no ciúme
O ciúme pode ser uma emoção complexa e forte, e você pode não se sentir muito bem ao lidar com isso. Mas, em vez de pensar nisso como algo negativo, tente encará-lo como uma fonte útil de informações.
O ciúme, segundo Swenson, diz que há uma diferença entre o que você tem e o que deseja.
Ela acrescenta que o ciúme descontrolado pode se transformar em auto-culpa e criar um ciclo que mantém você se sentindo privado. Mas você pode gerenciá-lo identificando-o como informações úteis que podem ser usadas para criar circunstâncias nas quais suas necessidades sejam atendidas.
Considere a imagem completa
O ciúme às vezes se desenvolve em resposta a uma imagem parcial. Em outras palavras, você pode estar comparando você e suas próprias realizações e atributos a uma visão idealizada ou incompleta de outra pessoa.
Mas você nunca sabe realmente o que alguém está passando, especialmente quando você está apenas olhando para as mídias sociais.
Sua amiga da faculdade com as fotos no Facebook dela e do marido em um prado, parecendo tão despreocupada e feliz? Pelo que você sabe, eles discutiram por todo o caminho e estão suando balas sob toda aquela manta correspondente.
Pratique gratidão pelo que você tem
Um pouco de gratidão pode percorrer um longo caminho. Não só pode reduzir os sentimentos de ciúme, mas também aliviar o estresse.
Você pode não ter tudo o que deseja. A maioria de nós não. Mas você provavelmente tem pelo menos parte do que deseja. Talvez você tenha algumas coisas boas em sua vida que não esperava.
Isso pode ajudar se você está de olho na nova bicicleta sofisticada de seu amigo ou se deseja que seu parceiro não passe muito tempo com os amigos. Lembre-se de sua bicicleta robusta e confiável que o leva aonde você precisa ir. Considere os benefícios de ter um parceiro que aprecia o valor da amizade.
Mesmo apreciar coisas positivas em sua vida que não se relacionam com ciúmes pode ajudá-lo a perceber que, embora sua vida possa não ser perfeita (mas de quem é a vida?), Você ainda tem coisas boas para você.
Pratique técnicas de enfrentamento no momento
Lidar com o ciúme à medida que surge não o ajudará a resolver as causas subjacentes. Mas pode ajudar a manter a angústia afastada até que você possa lidar com os problemas subjacentes.
Desviar a atenção do ciúme também pode ajudar a impedir que você aja de acordo com seus sentimentos (e faça algo que possa prejudicar um relacionamento ou amizade).
Dar um tempo
Tente estas estratégias para se distrair dos pensamentos ciumentos antes que eles se tornem impressionantes:
- Anote o que você sente.
- Dar um passeio.
- Dê a si mesmo espaço deixando a situação.
- Dedique 10 minutos para fazer algo calmante.
Explorar problemas subjacentes
O ciúme que persiste e causa angústia às vezes pode estar relacionado a problemas de ansiedade ou auto-estima, explica Vicki Botnick, LMFT. "Aprender a lidar com qualquer um dos problemas pode automaticamente ajudar a aliviar o ciúme."
Uma maneira de abordar a baixa auto-estima envolve a identificação de valores pessoais, como compaixão, comunicação ou honestidade. Isso ajuda, de acordo com Botnick, porque permite verificar se você está mantendo esses valores em sua vida diária.
Também lhe dá a chance de perceber suas características positivas e revisar o que é importante para você. Isso pode aumentar seu senso de respeito próprio e ajudar a diminuir sentimentos angustiantes de inferioridade ou competitividade.
A ansiedade pode ter uma variedade de sintomas que podem ser mais difíceis de resolver por conta própria. Técnicas de enfrentamento podem ajudar (encontre algumas dicas aqui), mas a terapia também pode ser uma boa opção.
Botnick também sugere tentar uma pasta de trabalho sobre ansiedade, como The Mindful Way Workbook.
Ele usa princípios da terapia cognitiva baseada na atenção plena para ajudá-lo a:
- aumentar a aceitação em torno de sentimentos de ansiedade para que eles não sobrecarregem você
- reconhecer pensamentos indesejados ou angustiantes para que você possa desafiá-los e substituí-los
Lembre-se do seu próprio valor
Quando o ciúme solicita que você se compare aos outros, sua autoestima pode acabar sendo atingida. Afinal, sua vida pode ser bastante invejável para outra pessoa. Mas o ciúme pode fazer você se sentir como se nada tivesse fosse bom o suficiente.
Pesquisas que exploram um possível vínculo entre ciúme e auto-estima encontraram evidências que sugerem que o ciúme pode se desenvolver quando você enfrenta uma ameaça à sua auto-estima.
Para combater a baixa auto-estima:
- Lembre-se das coisas que você faz bem.
- Pratique a auto-compaixão (em outras palavras, trate-se da maneira que você faria com um amigo próximo).
- Pratique afirmações diárias ou troque-as com seu parceiro.
- Lembre-se das coisas que você valoriza em seu parceiro e relacionamento.
- Reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta.
Pratique a atenção plena
As técnicas de atenção plena ajudam você a prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos à medida que surgem sem julgá-los ou criticá-los. Aumentar sua consciência em relação ao ciúme pode ajudá-lo a perceber quaisquer padrões a seguir, incluindo coisas que acontecem antes de você sentir ciúmes.
A atenção plena também pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com o ciúme. Por exemplo, pode ajudá-lo a perceber e aceitar seus sentimentos de inveja pelo que eles são - parte de sua experiência emocional - e seguir em frente.
Não julgar o ciúme, ou a si mesmo por senti-lo, pode ajudar a impedir que ele o afete negativamente.
Dá tempo a isso
Se você já experimentou ciúmes antes, provavelmente já sabe que o ciúme desaparece com o tempo. Pode parecer menos intenso depois que você lida com seus sentimentos, é claro, mas também pode diminuir quando o que você sentiu inveja acabou.
De acordo com pesquisas que analisaram a experiência do ciúme, as pessoas geralmente têm mais probabilidade de sentir ciúmes antes de algo acontecer, do que depois.
À medida que o tempo passa, também é menos provável que você sinta a necessidade de comparar você ou suas circunstâncias a outra pessoa. Mas os sentimentos positivos que você tem ficam.
Portanto, embora você possa sentir inveja à medida que a data do casamento do seu melhor amigo se aproxima, no dia seguinte ao casamento, você poderá se sentir menos ciumento e mais feliz por seu amigo.
Converse com um terapeuta
Se você está tendo problemas para lidar com pensamentos ciumentos por conta própria, conversar com um terapeuta pode ajudar.
Nem sempre é fácil falar sobre ciúmes. Você pode se sentir ainda mais desconfortável ao compartilhar esses pensamentos com alguém que não conhece. Mas um bom terapeuta o encontrará com bondade e compaixão.
Além disso, eles sabem melhor do que ninguém que o ciúme é uma emoção normal que todo mundo sente em algum momento.
Botnick compartilha alguns sinais que sugerem que conversar com um terapeuta pode ser útil:
- O ciúme leva a pensamentos obsessivos ou fixos.
- Você percebe comportamentos compulsivos.
- Pensamentos de ciúmes se tornam incontroláveis ou intrusivos.
- Você tem pensamentos ou impulsos violentos.
- Sentimentos de inveja desencadeiam comportamentos problemáticos, como seguir seu parceiro ou checá-lo constantemente.
- O ciúme afeta a sua vida cotidiana, impede você de fazer as coisas que deseja ou causa outras angústias.
“Se você precisar verificar constantemente seu feed de mídia social, o telefone do seu parceiro ou o que as pessoas da fila da Starbucks estão usando, então você não poderá mais estar presente em sua própria vida, e isso é um problema”, conclui Botnick.
O ciúme pode ajudá-lo a se concentrar em quem (e com o que) você se importa. Não precisa causar problemas para você ou seus relacionamentos. Pode até ajudar os relacionamentos a se fortalecerem em alguns casos. Tudo se resume a como você o usa.
