A crioterapia é feita expondo seu corpo ao frio extremo para benefícios médicos.
O método popular de crioterapia para todo o corpo faz você ficar em uma câmara que cobre todas as partes do seu corpo, exceto a cabeça. O ar na câmara desce para temperaturas tão baixas quanto 200 ° F negativos a 300 ° F por até 5 minutos.
A crioterapia tornou-se popular devido à sua capacidade de tratar condições dolorosas e crônicas como enxaqueca e artrite reumatóide. E também é considerado um possível tratamento para perda de peso.
Mas a crioterapia para perda de peso realmente tem alguma ciência por trás disso? A resposta curta provavelmente não é.
Vamos discutir os supostos benefícios da crioterapia para perda de peso, se você pode esperar efeitos colaterais e como ele se compara ao CoolSculpting.
Benefícios da crioterapia para perda de peso
A teoria por trás da crioterapia é que ela congela as células de gordura em todo o corpo e as mata. Isso faz com que sejam filtrados para fora do corpo pelo fígado e removidos permanentemente das áreas do tecido adiposo.
Um estudo de 2013 no Journal of Clinical Investigation descobriu que a exposição diária a temperaturas frias (17 ° C ou 62,5 ° F) por 2 horas por dia durante 6 semanas reduzia a gordura corporal total em cerca de 2%.
Isso ocorre porque uma substância em seu corpo chamada tecido adiposo marrom (BAT) queima gordura para ajudar a gerar energia quando seu corpo é exposto ao frio extremo.
Isso sugere que o corpo pode ter mecanismos para reduzir a gordura devido a baixas temperaturas.
Um estudo de 2014 em Diabetes expôs os participantes a temperaturas cada vez mais baixas e temperaturas cada vez mais quentes todas as noites durante 4 meses. O estudo começou entre 23,9 ° C e 19,2 ° C e voltou a 27,2 ° C até o final do período de quatro meses.
Os pesquisadores descobriram que a exposição a temperaturas progressivamente mais frias e mais quentes pode tornar o seu BAT mais sensível a essas mudanças de temperatura e ajudar seu corpo a melhorar o processamento da glicose.
Isso não está necessariamente associado à perda de peso. Mas o aumento do metabolismo do açúcar pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo, ajudando seu corpo a digerir melhor os açúcares que, de outra forma, podem se transformar em gordura corporal.
Outras pesquisas também apóiam a idéia de que a crioterapia funciona melhor quando combinada com outras estratégias para perda de peso - como exercícios.
Um estudo de 2014 em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular acompanhou 16 praticantes de canoagem da Equipe Nacional Polonesa que fizeram a crioterapia de corpo inteiro a -184 ° F (-120 ° C) e até -229 ° F (-145 ° C) por cerca de 3 minutos um dia por 10 dias.
Os pesquisadores descobriram que a crioterapia ajudou o corpo a se recuperar mais rapidamente do exercício e a reduzir os efeitos das espécies reativas de oxigênio (EROs) que podem causar inflamação e ganho de peso ao longo do tempo.
Isso significa que a crioterapia pode permitir que você se exercite com mais frequência devido a um tempo de recuperação mais rápido e experimenta menos efeitos negativos do estresse e do ganho de peso.
E aqui estão alguns outros destaques recentes da pesquisa em crioterapia para perda de peso:
- Um estudo de 2016 no British Journal of Sports Medicine descobriu que 3 minutos de exposição a temperaturas de -106 ° C (-110 ° C) 10 vezes em um período de 5 dias não tiveram efeito estatisticamente significativo na perda de peso em homens.
- Um estudo de 2018 no Journal of Obesity descobriu que a crioterapia a longo prazo ativa um processo no corpo chamado termogênese induzida pelo frio. Isso levou a uma perda geral de massa corporal, especialmente ao redor da cintura, em média 3%.
Crioterapia para efeitos colaterais da perda de peso
Verificou-se que a crioterapia tem alguns efeitos colaterais que você pode considerar antes de tentar experimentá-la para perda de peso.
Efeitos colaterais do nervo
O frio extremo na pele pode levar a vários efeitos colaterais relacionados aos nervos, incluindo:
- dormência
- sensação de formigueiro
- vermelhidão
- Irritação na pele
Estes são tipicamente temporários, durando apenas algumas horas após o procedimento. Consulte um médico se eles não desaparecerem após mais de 24 horas.
Uso a longo prazo
Não faça crioterapia por mais tempo do que o recomendado pelo médico, pois a exposição ao frio a longo prazo pode causar danos permanentes nos nervos ou a morte de tecido da pele (necrose).
A crioterapia de corpo inteiro feita em temperaturas abaixo de zero nunca deve ser feita por mais de 5 minutos por vez e deve ser supervisionada por um profissional treinado.
Se você estiver tentando crioterapia em casa com uma bolsa de gelo ou uma banheira cheia de gelo, cubra a bolsa de gelo com uma toalha para evitar queimaduras no congelador. E não faça um banho de gelo por mais de 20 minutos.
Complicações do diabetes
Não faça crioterapia se você tiver diabetes ou condições semelhantes que danificaram seus nervos. Pode não ser possível sentir o frio na pele, o que pode levar a mais danos nos nervos e morte do tecido.
Crioterapia vs. CoolSculpting
O CoolSculpting funciona usando um método chamado criolipólise - basicamente, congelando a gordura.
O CoolSculpting é feito inserindo uma pequena parte da gordura corporal em uma ferramenta eletrônica que aplica temperaturas extremamente baixas nessa seção da gordura para matar as células adiposas.
Um único tratamento CoolSculpting leva cerca de uma hora para uma seção de gordura. Com o tempo, a camada de gordura e a celulite que você pode ver sob a pele são reduzidas. Isso ocorre porque as células adiposas congeladas são mortas e filtradas para fora do corpo através do fígado algumas semanas após o início do tratamento.
O CoolSculpting ainda é um procedimento relativamente novo. Mas uma revisão de pesquisa de 2014 descobriu que a criolipólise pode reduzir a quantidade de gordura nas áreas tratadas em até 25% após um tratamento.
O CoolSculpting funciona melhor quando combinado com outra estratégia de perda de peso, como controle de porções ou exercícios. Mas, quando feito regularmente junto com essas mudanças no estilo de vida, o CoolSculpting pode remover permanentemente áreas de gordura do seu corpo.
Leve embora
A crioterapia tem sido associada a alguns benefícios à saúde, mas poucos deles estão relacionados à perda de peso. Os possíveis efeitos colaterais da crioterapia podem superar os benefícios amplamente não comprovados da perda de peso.
A Food and Drug Administration (FDA) também alertou para a falta de evidências para esse procedimento e possíveis complicações que possam surgir.
Converse com um médico antes de decidir tentar a crioterapia ou tratamentos relacionados, como o CoolSculpting. Pode ser caro e demorado, e pode não valer a pena se alterações em sua dieta e estilo de vida ajudarem você a perder peso de maneira mais eficaz.
