Você já se afastou de um livro longo e difícil e percebeu que não leu uma única palavra em 10 minutos? Ou começou a pensar no almoço quando um colega de trabalho super entusiasmado passa um pouco demais em uma reunião?
Quase todo mundo sai de vez em quando. Pode acontecer com mais frequência quando você se sente entediado ou estressado, ou quando prefere fazer outra coisa.
Também é bastante comum experimentar espaços prolongados ou nevoeiro cerebral, se você estiver lidando com luto, um rompimento doloroso ou outras circunstâncias difíceis da vida. Nesses casos, o zoneamento pode servir como uma tática de enfrentamento, o que não é necessariamente uma coisa ruim.
O zoneamento é considerado uma forma de dissociação, mas geralmente cai no extremo ameno do espectro.
O que causa isso?
Freqüentemente, zonear apenas significa que seu cérebro mudou para o piloto automático. Isso pode acontecer quando seu cérebro reconhece que você pode concluir sua tarefa atual, seja dobrar a roupa ou caminhar para o trabalho, sem realmente pensar nisso. Então você entra no modo padrão.
Ainda assim, os seguintes fatores podem torná-lo mais propenso ao zoneamento, mesmo quando a tarefa realmente requer toda a sua atenção.
Privação de sono
Pense na última vez em que você não dormiu o suficiente. Durante o dia, você pode ter se sentido nebuloso, facilmente distraído ou apenas vagamente "desligado".
Pode não parecer um grande negócio, mas a privação do sono pode ter um grande impacto no seu funcionamento mental e torná-lo mais propenso ao zoneamento. Isso pode ser particularmente perigoso quando você está dirigindo ou trabalhando com máquinas.
Sobrecarga de informação
Se você já teve que lidar com muitas informações novas e importantes de uma só vez - digamos, ao iniciar um novo trabalho -, talvez tenha se sentido um pouco atordoado e sem saber por onde começar. Talvez sua mente imediatamente tenha começado a vagar quando você tentou se concentrar em absorver a informação.
É aqui que o zoneamento pode realmente ser útil. Você pode se sentir espaçado, mas seu cérebro pode continuar processando em segundo plano.
Um processo semelhante também pode ocorrer durante atividades de alto foco, como uma rotina de dança precisa. Seus pés conhecem os passos, mas se você pensar demais no que está fazendo, poderá cometer um erro. Então, seu cérebro entra no piloto automático e, antes que você perceba, você completou a rotina perfeitamente.
Sobrecarregar, estresse e trauma
Além da sobrecarga de informações, a sobrecarga geral da vida também pode deixar você se sentindo fora do jogo.
Você pode sentir que está apenas passando pelos movimentos da vida cotidiana, mas sem realmente pensar no que está fazendo. Eventualmente, você emerge dessa neblina com pouca lembrança de quanto tempo realmente passou ou de como você passou por ela.
Geralmente, é uma tática de enfrentamento que ajuda a manter o estresse e sobrecarregar à distância, até que você se sinta preparado para lidar com eles. Se você passou por algum tipo de trauma, essa tendência a sair da zona de fronteira pode resultar em dissociação mais severa.
Diante do estresse extremo, algumas pessoas respondem desligando ou desligando completamente. A dissociação do desligamento pode afetar a função no sistema nervoso central, o que pode levar a uma ausência de presença mais total.
Em outras palavras, você pode perder temporariamente:
- compreensão de quem você é
- a capacidade de gerenciar suas emoções
- controle sobre os movimentos corporais
A dissociação também pode envolver perda de memória ou lacunas; portanto, você nem se lembra do que aconteceu.
Isso é uma coisa ruim?
Na maioria das vezes, o zoneamento não é ruim. É uma parte normal da função cerebral, e também costuma ser útil.
O bom
Deixar sua mente divagar pode aumentar sua criatividade e ajudá-lo a resolver problemas com mais eficiência.
Além disso, quando você está realmente envolvido em fazer algo que gosta, seja desenhar, malhar, jogar videogame ou ler seu livro favorito, você pode se sentir totalmente absorvido e não perceber o que está acontecendo ao seu redor. Como resultado, você desfruta mais da atividade.
Além disso, um estudo de 2017, explorando as maneiras pelas quais as pessoas pensam sobre valores pessoais, encontrou evidências para apoiar uma ligação entre o zoneamento e o pensamento profundo.
No estudo, 78 participantes leram 40 narrativas curtas sobre valores protegidos, ou valores frequentemente considerados importantes ou sagrados. A leitura das narrativas ativou a rede de modo padrão, a mesma área no cérebro que é ativada quando você sai da zona.
O não tão bom
O zoneamento às vezes tem efeitos menos desejáveis.
Se você se esforçar para lidar com algo difícil, como uma discussão com seu parceiro ou uma palestra de seu chefe, poderá sentir menos angústia no momento. O zoneamento pode impedir que você desafie esses sentimentos à medida que eles surgem.
Depois, há toda a questão da segurança, especialmente quando você está em um ambiente desconhecido. Talvez você saia da estrada enquanto dirige na rodovia, porque percorre a mesma rota todos os dias nos últimos 7 anos. Ainda assim, mesmo que você conheça bem a estrada, perder o foco ao dirigir pode facilmente levar a um acidente.
A dissociação pode ter uma função protetora quando as pessoas, principalmente crianças, não conseguem escapar de uma experiência traumática ou angustiante. No entanto, pode não ser a melhor resposta para uma situação da qual você pode se afastar.
Se você continuar se dissociando em resposta a todos os tipos de estresse, não poderá usar outros métodos de enfrentamento mais úteis.
Como voltar à zona quando precisar
Sonhar acordado enquanto faz tarefas ou tarefas de trabalho que requerem pouca inteligência provavelmente está bem. Mas zonear enquanto seu chefe repassa dicas importantes para o seu próximo grande projeto? Não é tão bom.
Se você tende a se distanciar durante momentos inoportunos, essas estratégias podem ajudá-lo a manter o foco quando necessário.
Aterre-se
As técnicas de aterramento podem ser incrivelmente úteis quando você deseja interromper o zoneamento. Aterramento significa simplesmente que você toma medidas para se ancorar no momento presente.
Você pode fazer isso:
- respirando uma fragrância forte, como um óleo essencial
- esticando ou pulando no lugar
- água fria ou quente sobre as mãos
- chupar um doce duro com um sabor intenso (canela, hortelã-pimenta ou até doces amargos são ótimas opções)
Acompanhe quando você se distancia da zona
Muitas vezes, é útil anotar uma nota rápida sempre que você perceber que está zoneando. Se você nem sempre sabe quando isso acontece, pode pedir ajuda a alguém em quem confia.
O registro desses episódios pode fornecer informações sobre qualquer padrão de divagação da mente e ajudá-lo a anotar seus pensamentos antes de sair do zoneamento. Depois de ter mais consciência desses padrões, você pode tomar medidas para alterá-los.
Pratique a atenção plena
As práticas de atenção plena podem ajudá-lo a aumentar sua consciência do que está acontecendo a cada momento. Isso pode ajudar muito se você tende a se distanciar enquanto executa tarefas que não exigem muita energia mental. Em vez de deixar seus pensamentos se afastarem, concentre-se no que você está fazendo.
Se você estiver lavando pratos, por exemplo, fique presente pensando na fragrância do saboneteira, na aspereza da esponja, na temperatura da água e na satisfação que sente quando limpa uma panela muito suja.
Exercícios respiratórios também podem ajudar. O foco em cada respiração que você inspira e expira pode ajudá-lo a concentrar sua consciência mais facilmente. Às vezes, isso pode ajudá-lo a permanecer presente enquanto dirige - especialmente se você estiver preso no trânsito, pois os exercícios respiratórios também ajudam a aliviar o estresse.
Use técnicas de escuta ativa
Se você se zonear ao ouvir outras pessoas falarem, tente incorporar habilidades de escuta ativas quando interagir com outras pessoas.
Esses incluem:
- acenando com a cabeça e usando outras dicas não verbais para mostrar seu envolvimento
- resumindo ou reafirmando o que eles dizem para mostrar sua compreensão
- fazendo perguntas esclarecedoras se você se sentir confuso ou incerto
Pratique o autocuidado
Boas técnicas de autocuidado podem ajudá-lo a gerenciar o estresse e sobrecarregar mais facilmente, o que pode tornar menos provável o zoneamento.
O autocuidado pode incluir práticas básicas de saúde e bem-estar, como:
- comer refeições nutritivas
- dormindo o suficiente
- dando tempo ao exercício
Também pode incluir coisas como:
- passar tempo com os entes queridos
- reservando tempo para hobbies e outras atividades que você gosta
- conectar e se comunicar com parceiros românticos sobre desafios ou coisas que afetam vocês dois
Também é importante cuidar de si no trabalho, especialmente se você tem um trabalho exigente ou estressante. Pausas curtas e frequentes para alongar, descansar e fazer um lanche energizante podem aumentar sua produtividade e concentração.
Quando obter ajuda
De um modo geral, você não precisa se preocupar com o zoneamento ocasionalmente, especialmente se isso acontece principalmente quando você está envolvido em uma tarefa e não parece ter efeitos negativos em sua vida diária.
Porém, sonhar acordado com frequência, vagar pela mente ou nevoeiro cerebral às vezes pode ser sintomas de outros problemas, incluindo TDAH e depressão.
É importante conversar com um profissional de saúde se o seu zoneamento for acompanhado por outros sistemas, incluindo:
- dificuldade em concentrar ou gerenciar o tempo
- inquietação ou irritabilidade
- problemas para regular seu humor ou emoções
- humor baixo persistente
- pensamentos de suicídio ou auto-mutilação
Como a dissociação pode ser séria, é sempre aconselhável conversar com um terapeuta se você sair da zona regularmente ou acreditar que está passando por episódios dissociativos.
Alguns sinais de dissociação incluem:
- zoneamento durante situações estressantes
- desapego completo do que está acontecendo
- não percebendo quando você sai da zona
- eventos traumáticos passados, especialmente aqueles que você ainda não abordou
Os terapeutas oferecem orientação e apoio sem julgamento, pois ajudam a explorar possíveis causas de zoneamento e a desenvolver técnicas úteis de enfrentamento.
As crianças que sofrem de um tipo leve de convulsão, conhecidas como convulsões por ausência, também podem parecer estar fora da zona. Se seu filho parece estar sonhando acordado, mas não responde quando você tenta chamar a atenção deles, é uma boa ideia procurar o pediatra.
A linha inferior
Entrar na zona enquanto desfruta de uma boa corrida e perceber que perdeu a noção dos últimos minutos provavelmente não é algo com que você precise se preocupar.
Por outro lado, se você tende a se afastar o tempo todo e não parece capaz de pará-lo, talvez seja hora de conversar com um terapeuta. A terapia sempre pode ter benefícios quando o zoneamento ou dissociação afeta o seu dia-a-dia.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
