O que é um seqüestro de amígdala?
Diferentes funções são realizadas por diferentes partes do seu cérebro. Para entender o seqüestro de amígdala, você precisa conhecer duas dessas partes.
Amígdala
A amígdala é uma coleção de células próximas à base do cérebro. Existem dois, um em cada hemisfério ou lado do cérebro. É aqui que as emoções recebem significado, são lembradas e ligadas a associações e respostas a elas (memórias emocionais).
A amígdala é considerada parte do sistema límbico do cérebro. É a chave para como você processa emoções fortes, como medo e prazer.
Lutar ou fugir
Os primeiros seres humanos foram expostos à constante ameaça de serem mortos ou feridos por animais selvagens ou outras tribos. Para melhorar as chances de sobrevivência, a resposta de luta ou fuga evoluiu. É uma resposta automática ao perigo físico que permite que você reaja rapidamente sem pensar.
Quando você se sente ameaçado e com medo, a amígdala ativa automaticamente a resposta de luta ou fuga, enviando sinais para liberar hormônios do estresse que preparam seu corpo para lutar ou fugir.
Essa resposta é desencadeada por emoções como medo, ansiedade, agressão e raiva.
Lobos frontais
Os lobos frontais são as duas grandes áreas na frente do seu cérebro. Eles fazem parte do córtex cerebral, que é um sistema cerebral mais novo, racional e mais avançado. É aqui que ocorrem o pensamento, o raciocínio, a tomada de decisão e o planejamento.
Os lobos frontais permitem processar e pensar em suas emoções. Você pode gerenciar essas emoções e determinar uma resposta lógica. Ao contrário da resposta automática da amígdala, a resposta ao medo dos lobos frontais é controlada conscientemente por você.
Quando você sente que o perigo está presente, sua amígdala deseja ativar automaticamente a resposta de lutar ou fugir imediatamente. No entanto, ao mesmo tempo, seus lobos frontais estão processando as informações para determinar se o perigo realmente está presente e a resposta mais lógica a ele.
Quando a ameaça é leve ou moderada, os lobos frontais substituem a amígdala e você responde da maneira mais racional e apropriada. No entanto, quando a ameaça é forte, a amígdala age rapidamente. Pode dominar os lobos frontais, acionando automaticamente a resposta de luta ou fuga.
A resposta de luta ou fuga foi apropriada para os primeiros seres humanos devido a ameaças de danos físicos. Hoje, existem muito menos ameaças físicas, mas existem muitas ameaças psicológicas causadas pelas pressões e tensões da vida moderna.
Quando o estresse faz você sentir forte raiva, agressão ou medo, a resposta de luta ou fuga é ativada. Freqüentemente resulta em uma reação exagerada repentina, ilógica e irracional à situação. Você pode até se arrepender de sua reação mais tarde.
Um psicólogo chamado Daniel Goleman chamou essa reação exagerada de "sequestro de amígdala" em seu livro de 1995, "Inteligência emocional: por que isso pode importar mais do que o QI".
Isso acontece quando uma situação faz com que a sua amígdala seqüestre o controle de sua resposta ao estresse. A amígdala desativa os lobos frontais e ativa a resposta de luta ou fuga.
Sem os lobos frontais, você não pode pensar com clareza, tomar decisões racionais ou controlar suas respostas. O controle foi "sequestrado" pela amígdala.
Goleman também popularizou o conceito de inteligência emocional (IE) e seu uso para ajudar a gerenciar suas emoções e orientar seu comportamento e pensamento. EI refere-se a reconhecer, entender e gerenciar emoções e reconhecer, entender e influenciar as de outras pessoas.
Você pode melhorar seu EI com a prática regular de controlar suas emoções e manter a calma quando elas o dominam. Para fazer isso, você deve primeiro estar ciente de suas emoções e sentimentos dos outros.
Quais são os sintomas de um seqüestro de amígdala?
Os sintomas do seqüestro de amígdala são devidos aos efeitos dos dois hormônios do estresse: cortisol e adrenalina. Ambos os hormônios são liberados pelas glândulas supra-renais para preparar seu corpo para fugir ou lutar.
O cortisol é um hormônio esteróide que afeta muitas das funções do seu corpo, incluindo prepará-lo para a resposta de luta ou fuga. O principal trabalho da adrenalina, também chamado epinefrina, é estimular os sistemas do corpo para que estejam prontos para responder a uma ameaça.
Os hormônios do estresse, principalmente a adrenalina, fazem várias coisas que você pode não perceber, incluindo:
- relaxe suas vias aéreas, abrindo-as para que você possa absorver mais oxigênio
- aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos para velocidade e força máximas
- aumentar o açúcar no sangue para obter mais energia
- dilate suas pupilas para melhorar sua visão
Os sintomas que você pode observar incluem:
- batimento cardíaco acelerado
- Palmas suadas
- arrepios em sua pele
Após o seqüestro da amígdala, você pode se sentir arrependido ou constrangido porque seu comportamento pode ter sido inapropriado ou irracional.
Como você pode parar um sequestro de amígdala?
Os sintomas do seqüestro de amígdala podem ser aliviados ou interrompidos ativando conscientemente o córtex frontal, a parte lógica e racional do cérebro. Isso pode exigir alguma prática e persistência.
O primeiro passo é reconhecer que você se sente ameaçado ou estressado e que sua resposta de luta ou fuga foi ativada. Fique ciente de como suas emoções e seu corpo reagem a um estresse significativo. Revisar um episódio após o término pode ajudar.
Quando você percebe que a resposta de luta ou fuga foi ativada, seu objetivo é se acalmar e assumir o controle. Lembre-se de que o que você está sentindo é uma resposta automática, não necessariamente a melhor ou a mais lógica.
Quando estiver calmo, envolva conscientemente seus lobos frontais, pensando na situação e encontrando uma solução racional e ponderada.
Fique atento aos seus gatilhos e sinais de aviso e observe quando eles estiverem presentes. Uma boa maneira de manter a calma é prestar atenção à sua respiração.
Respire devagar e uniformemente. Pense na velocidade e ritmo de suas respirações e concentre-se no que está acontecendo em seu corpo enquanto inspira e expira.
Como evitar um seqüestro de amígdala
O primeiro passo para impedir um ataque de amígdala é identificar o que o desencadeia. Quando sentir os sintomas do seqüestro de amígdala, tente fazer uma pausa por um momento para perceber o que o desencadeou.
Qualquer coisa que cause estresse emocional, físico ou mental pode ser um gatilho. Existem categorias gerais de estressores que afetam a todos em algum grau, mas os gatilhos específicos serão diferentes para todos.
Também é útil identificar outras coisas que desencadeiam o início do seqüestro de amígdala para você. Quando você se sentir ameaçado ou com medo, faça uma pausa e procure comportamentos, alterações corporais ou sinais de aviso que estão acontecendo ao mesmo tempo.
Uma boa maneira de fazer isso é com atenção plena. Isso se refere a permanecer no presente e estar ciente do que você está sentindo e pensando, suas sensações corporais e estímulos do seu ambiente.
Não tente julgar ou rotular a situação como boa ou ruim. Concentre-se apenas no momento atual, não em tarefas futuras ou problemas passados.
A atenção plena requer prática, mas pode ser feita quase a qualquer momento. Quando você está esperando no carro ou caminhando, reserve um tempo para se concentrar no que está pensando e sentindo e no que está acontecendo ao seu redor.
A princípio, sua mente começará a vagar rapidamente. Com mais prática, porém, será mais fácil permanecer no momento.
Outra maneira de permanecer presente é se concentrar na sua respiração. Concentre-se no ar que entra e sai do nariz e como ele muda entre inspirar e expirar. Observe quais partes do seu corpo se movem quando você respira.
Existem duas maneiras principais de impedir o seqüestro de amígdala. Usando essas técnicas, você pode interromper o desligamento dos lobos frontais, anular a resposta automática da amígdala e controlar conscientemente a resposta.
Pratique essas técnicas quando não estiver enfrentando um seqüestro de amígdala para poder usá-las na próxima vez que estiver em uma situação estressante.
O takeaway
O mundo moderno está cheio de estresse. Muitas vezes sentimos esse estresse psicológico quando vemos coisas nas notícias ou nas mídias sociais, como eventos perigosos e desastres naturais.
Sua amígdala pode responder a esse estresse como se fosse uma ameaça física para você. Ele pode assumir o controle do seu cérebro e desencadear sua resposta de luta ou fuga.
Você pode impedir ou impedir um seqüestro de amígdala respirando, diminuindo a velocidade e tentando focar seus pensamentos. Isso permite que seu córtex frontal recupere o controle. Você pode então escolher a maneira mais razoável e apropriada de responder à situação.
Praticar essas técnicas regularmente pode ajudar a prepará-lo para situações estressantes.
