Quanto tempo leva para digerir os alimentos
Em geral, a comida leva de 24 a 72 horas para passar pelo trato digestivo. O tempo exato depende da quantidade e tipos de alimentos que você comeu.
A taxa também se baseia em fatores como sexo, metabolismo e se você tem problemas digestivos que podem desacelerar ou acelerar o processo.
A princípio, a comida viaja relativamente rapidamente pelo sistema digestivo. Dentro de 6 a 8 horas, a comida passou pelo estômago, intestino delgado e intestino grosso.
Uma vez no intestino grosso, o conteúdo parcialmente digerido de sua refeição pode permanecer por mais de um dia enquanto é decomposto ainda mais.
O intervalo normal para o tempo de trânsito inclui o seguinte: esvaziamento gástrico (2 a 5 horas), trânsito intestinal (2 a 6 horas), trânsito colônico (10 a 59 horas) e trânsito intestinal total (10 a 73 horas).
Sua taxa de digestão também se baseia no que você comeu. Carne e peixe podem levar até 2 dias para serem digeridos completamente. As proteínas e gorduras que eles contêm são moléculas complexas que levam mais tempo para o seu corpo se separar.
Por outro lado, frutas e vegetais ricos em fibras podem passar pelo sistema em menos de um dia. De fato, esses alimentos ricos em fibras ajudam sua digestão a funcionar de maneira mais eficiente em geral.
Os mais rápidos de digerir são processados, comidas açucaradas, como barras de chocolate. Seu corpo rasga através deles em questão de horas, rapidamente deixando você com fome novamente.
O que acontece durante a digestão
A digestão é o processo pelo qual seu corpo decompõe os alimentos e retira os nutrientes que seu corpo precisa para operar. Tudo o que resta é um resíduo, que seu corpo remove.
Seu sistema digestivo é composto de cinco partes principais:
- boca
- esôfago
- estômago
- intestino delgado
- intestino grosso
É o que acontece quando você digere os alimentos:
Ao mastigar, as glândulas da boca liberam saliva. Este líquido digestivo contém enzimas que quebram os amidos da comida. O resultado é uma massa mole chamada bolus, mais fácil de engolir.
Quando você engole, a comida desce pelo esôfago - o tubo que liga a boca ao estômago. Um portão muscular chamado esfíncter inferior do esôfago se abre para permitir que a comida entre no estômago.
Ácidos no estômago quebram ainda mais os alimentos. Isso produz uma mistura mole de sucos gástricos e alimentos parcialmente digeridos, chamados chyme. Essa mistura passa para o intestino delgado.
No intestino delgado, o pâncreas e o fígado contribuem com seus próprios sucos digestivos para a mistura.
Sucos pancreáticos quebram carboidratos, gorduras e proteínas. A bile da vesícula biliar dissolve a gordura. Vitaminas, outros nutrientes e água se movem pelas paredes do intestino delgado para a corrente sanguínea. A parte não digerida que permanece se move para o intestino grosso.
O intestino grosso absorve a água restante e os nutrientes restantes dos alimentos. O resto se torna um resíduo sólido, chamado de fezes.
Seu reto armazena as fezes até que você esteja pronto para evacuar.
Possíveis problemas digestivos
Certas condições podem atrapalhar a digestão e causar alguns efeitos colaterais desagradáveis, como azia, gases, prisão de ventre ou diarréia. Aqui estão alguns:
- O refluxo ácido ocorre quando o esfíncter inferior do esôfago enfraquece. Isso permite que o ácido volte do estômago para o esôfago. O principal sintoma é azia.
- A doença celíaca envolve seu sistema imunológico atacando e danificando seu intestino quando você come glúten.
- Constipação é menos evacuações do que o habitual. Quando você vai, o banco é firme e difícil de passar. A constipação causa sintomas como inchaço e dor abdominal.
- A diverticulose cria pequenas bolsas no intestino. A diverticulose em si não causa sintomas, mas se as fezes ficarem presas nas bolsas, podem ocorrer inflamação e infecção. Essa ocorrência é conhecida como diverticulite e os sintomas incluem dor abdominal, fezes moles e às vezes febre.
- A doença inflamatória intestinal inclui a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Essas condições produzem inflamação crônica no intestino que pode levar a úlceras, dor, diarréia com sangue, perda de peso, desnutrição e aumentar o risco de câncer de cólon.
- A síndrome do intestino irritável causa sintomas desconfortáveis, como gases, diarréia e constipação, mas não está ligada ao câncer ou a outras doenças digestivas graves.
- Intolerância à lactose significa que seu corpo não possui a enzima necessária para quebrar o açúcar em produtos lácteos. Quando você come laticínios, você tem sintomas como inchaço, gases e diarréia.
Dicas para uma melhor digestão
Para manter os alimentos em movimento pelo sistema digestivo e evitar problemas como diarréia e constipação, tente estas dicas:
Coma mais verduras, frutas e grãos integrais
Legumes, frutas e grãos integrais são todas fontes ricas de fibra. A fibra ajuda os alimentos a se moverem através de seu sistema digestivo de maneira mais fácil e completa.
Limite de carne vermelha e alimentos processados
Estudos mostram que a carne vermelha produz substâncias químicas ligadas a doenças cardíacas.
Adicione probióticos à sua dieta
Essas bactérias benéficas ajudam a eliminar os insetos nocivos no trato digestivo. Você os encontrará em alimentos como iogurte e kefir e em suplementos.
Exercício diário
Mover seu corpo também mantém seu aparelho digestivo em movimento. Dar um passeio depois das refeições pode evitar gases e inchaço. O exercício também mantém seu peso sob controle, o que reduz o risco de certos tipos de câncer e outras doenças do sistema digestivo.
Durma bastante
A falta de sono está ligada à obesidade, o que pode contribuir para problemas com seu sistema digestivo.
Gerenciar o estresse
O excesso de estresse pode piorar as condições digestivas, como azia e síndrome do intestino irritável. Técnicas de alívio do estresse, como meditação e ioga, podem ajudar a acalmar sua mente.
O takeaway
Você pode não pensar muito no seu sistema digestivo diariamente. No entanto, você saberá quando não estiver funcionando de maneira ideal com sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço, constipação e diarréia.
Observe o que você come e mantenha-se ativo para manter o trato digestivo em movimento e sentir o seu melhor.
