À medida que muitos de nós entramos em nossa segunda semana de quarentena, podemos sentir aquele sentimento inquieto, irritável, aprisionado e descontente que passamos a conhecer como "febre da cabine".
Se você está em algum lugar no espectro de "meu colega de quarto sempre respira alto assim?" e "prestes a raspar toda a minha cabeça, se eu não puder cortar o cabelo", você pode estar precisando de algum alívio da febre.
Como o auto-isolamento e o distanciamento social ainda são nossa melhor aposta para conter o surto de COVID-19, é mais crítico do que nunca deixar nossa “febre da cabine” pôr em risco a saúde de nós mesmos e de nossas comunidades.
Com esses parâmetros em mente, aqui estão algumas dicas para sobreviver a um abrigo no local sem sucumbir à "febre da cabine".
1. Conecte-se com a natureza
Sair é uma parte crítica da saúde mental, mas nem todo mundo tem a capacidade de fazê-lo agora, principalmente se você faz parte de um grupo de alto risco. Portanto, se o ar livre não estiver acessível a você no momento, você ainda pode tentar trazer parte do ar livre para dentro.
Algumas opções incluem:
- Abra todas as suas janelas. Se você conseguir uma brisa se movendo pelo seu espaço, isso pode ajudar as coisas a parecerem menos contidas e mais espaçosas.
- Invista em algumas plantas de casa. As plantas domésticas podem ajudar um espaço a se sentir mais animado e conectado ao mundo exterior. Existem até lojas online como a The Sill, que entregam plantas diretamente em sua casa.
- Mergulhe em um documentário sobre a natureza. Planeta Terra, alguém? Apague as luzes, obtenha um som surround, se puder, e deixe-se perder pelas vistas e sons do mundo natural.
- Obtenha algum ruído ambiente. Existem inúmeras listas de reprodução e aplicativos que incluem sons da natureza como ondas do mar, tempestades, pássaros cantando etc. Não é uma má idéia usá-los para se acalmar quando você se sente cauteloso.
2. Movimente seu corpo
Quando você se sente agitado, se movimentar pode ser útil para descarregar essa inquietação. Isso não significa que você precisa se tornar um corredor de maratona ou fã de fitness durante sua auto-quarentena! Você pode mantê-lo o mais simples e divertido possível.
Dica profissional: Joyn, um aplicativo de fitness alegre para “todos os corpos”, tornou mais de 30 de suas aulas GRATUITAMENTE para pessoas que estão em quarentena! Inclui aulas de dança, cardio de baixo impacto, ioga e muito mais.
3. Esculpir algum tempo quieto
Às vezes, nossa "febre da cabine" na verdade provém de ser superestimulada ou sobrecarregada, principalmente se estivermos presos com outras pessoas. Encontrar uma maneira de acessar um pouco de silêncio e solidão pode ser especialmente útil se for esse o caso.
Algumas opções (talvez depois de avisar seus colegas de quarto para TUBULAR por uma hora) incluem:
- Fones de ouvido ou tampões com cancelamento de ruído. No momento, não é um investimento ruim e, ao contrário do papel higiênico, você ainda pode comprá-lo on-line. Se o som da respiração de outra pessoa estiver te deixando maluco, isso pode ser um salva-vidas.
- Tome um banho ou ducha consciente. Muitos aplicativos de meditação, incluindo o Hábito Simples, incluem meditações guiadas para quando você está no banho ou no banho, e há alguns que você também pode encontrar no YouTube. Mas simplesmente praticar a atenção plena - estar ciente das sensações corporais e estar presente - pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.
- Tente yoga suave. O yoga suave pode ser incrivelmente útil para acalmar nosso sistema nervoso. Essas poses de ioga para insônia são ótimas para auto-calmante.
- ASMR, alguém? Algumas pessoas juram pelo ASMR, usando o som para atingir ansiedade, insônia e muito mais. Este guia é uma ótima introdução ao ASMR e seus usos.
4. Redecore e / ou reorganize seu espaço
Não subestime o que algumas mudanças simples podem fazer para tornar seu espaço mais habitável. Se você vai ficar agachado por um minuto, pode valer a pena mudar as coisas.
Algumas sugestões / inspiração para você:
- Priorize o espaço. Espaços bem abertos! Se houver peças de mobiliário que você não precisa no momento (como cadeiras extras para a sala de jantar ou uma cadeira de trabalho que você só usa durante o dia), tente guardá-las em um armário ou mesmo em um corredor quando não estiverem. sendo usado. Se houver uma oportunidade de reorganizar seus móveis para deixar seu quarto mais aberto, experimente e veja o que acontece.
- Fora da vista, longe da mente. A desordem pode fazer com que a "febre da cabine" pareça muito mais incontrolável. Considere esconder o excesso de decorações fora da vista, como itens que você normalmente exibia em uma mesa ou prateleira.
- Experimente com iluminação. A iluminação pode realmente ter um grande impacto no nosso humor. Se já houve tempo para desligar algumas luzes cintilantes, troque as lâmpadas fluorescentes por uma mais suave ou invista em um projetor de luz que coloque estrelas ou ondas do mar no seu teto (sim, elas existem!) Tempo.
- Faça o seu melhor para manter as coisas arrumadas. Sei que isso parece óbvio, mas é especialmente importante manter as coisas o mais organizadas possível e evitar a confusão. Este guia para organizar a organização quando deprimido é uma maneira útil de arrumar as coisas quando as coisas estão difíceis.
- Crie um quadro de visão. Se você tem uma impressora, revistas antigas para recortar ou uma afinidade com o desenho, agora é um ótimo momento para criar um lembrete inspirador de suas esperanças para o futuro. Embora o futuro possa parecer incerto, pode ser útil sonhar com as possibilidades, em vez de se apegar ao medo. E, bônus, pode iluminar seu espaço!
5. Transporte-se para outro lugar
Quando tudo mais falha, às vezes precisamos nos imaginar em algum outro lugar. Felizmente, existem muitas maneiras criativas de fazer isso.
Dica profissional: se você é alguém que gosta de videogames, mergulhar em outro mundo pode ser um bom alívio. Para jogadores que não jogam, jogos como o The Sims, que permitem criar uma vida separada para você, podem ser catárticos. Para outros, assistir a uma lista de reprodução de passeios pela “small house” ou um programa de viagens favorito pode parecer reconfortante ou se perder em um romance de fantasia.
Se todo o resto falhar? Lembre-se de que a "febre da cabine" não é para sempre
A auto-quarentena pode ser um desafio, mas lidar com isso não é impossível.
De fato, pode ser uma grande oportunidade de ser criativo sobre como você usa seu espaço, enquanto desenvolve novas habilidades em autocuidado, que serão benéficas por muito tempo depois de um abrigo no local.
E mais importante, isso significa que você está tomando as precauções necessárias para se proteger e à sua comunidade
Fazer a sua parte para "achatar a curva", embora às vezes seja desconfortável, é a melhor defesa que temos para diminuir a exposição. Você está fazendo a coisa certa - então fique aí.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
