Dicas No Local De Trabalho Para Aliviar A Dor Da Artrite

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Indo trabalhar com artrite

Um trabalho fornece principalmente independência financeira e pode ser uma fonte de orgulho. No entanto, se você tem artrite, seu trabalho pode se tornar mais difícil devido a dores nas articulações.

O escritório

Sentar em uma cadeira por uma boa parte do dia pode parecer bom para alguém com artrite. Porém, o movimento regular é ideal para manter as articulações flexíveis e móveis. Portanto, ficar sentado por longos períodos é contraproducente para tratamentos de artrite.

Aqui estão algumas dicas para ser o mais livre de dor possível:

• Sente-se direito. Sentar-se em linha reta mantém a coluna alinhada adequadamente, evita dores na região lombar e evita que o pescoço se esforce.
• Posicione seu teclado corretamente. Quanto mais longe o teclado estiver, mais você deverá se inclinar para alcançá-lo. Isso significa adicionar tensão desnecessária ao pescoço, ombros e braços. Mantenha o teclado a uma distância confortável para que seus braços possam descansar facilmente em sua mesa enquanto você se senta ereto.
• Use dispositivos ergonômicos: uma cadeira ortopédica, um descanso para teclado ou até um pequeno travesseiro podem ajudar você a se sentir mais confortável.
• Levante-se e ande por aí. Levantar-se de tempos em tempos é uma boa maneira de incorporar algum movimento ao seu dia.
• Mova-se enquanto está sentado. Simplesmente estender as pernas ocasionalmente é bom para a artrite. Pode impedir que seus joelhos endurecem.

De pé

Trabalhar no balcão do café, na fila da cozinha ou em qualquer outro lugar em que você esteja por longos períodos requer movimentos repetitivos que podem ser tão prejudiciais às articulações quanto a inatividade.

Atividade é importante para pessoas com artrite. Mas obter alívio da dor quando estiver muito em pé pode ser difícil.

Aqui estão algumas dicas para manter o movimento no mínimo quando você estiver em pé o dia todo:

• Mantenha-se organizado. Mantenha o que você precisa mais próximo de você. Esses itens incluem ferramentas, papelada e dispositivos eletrônicos. Embora o movimento seja importante, alongamentos e puxões desnecessários podem cansá-lo mais rapidamente.
• Levante inteligente. O levantamento inadequado é uma maneira comum de causar lesões. As pessoas com artrite precisam ter um cuidado especial ao levantar devido à deterioração das articulações e inflamação causada pela artrite. Peça ajuda ou use uma cinta traseira para evitar lesões nos músculos e articulações.
• Mover. Permanecer em uma posição o dia todo pode aumentar a rigidez. Dobre os joelhos ocasionalmente, se você ficar o dia todo. Curvar-se por um segundo dá aos joelhos a chance de liberar a pressão acumulada causada pela permanência em pé o dia todo.

Intervalo

Não importa se você trabalha em um turno de 6 ou 12 horas, o tempo de pausa é importante. Pode ser uma ruptura mental e uma grande oportunidade para recarregar fisicamente.

Esteja sentado ou em pé o dia todo, é importante levar alguns minutos para fazer o seguinte durante o intervalo:

• Esticam. Uma regra fácil é, se dói, mova-a. Se os joelhos doerem, tire algum tempo para alongá-los, mesmo que seja tão simples quanto tentar tocar os dedos dos pés. Lentamente, gire a cabeça para relaxar os músculos do pescoço. Com o punho fechado, estique os dedos para que o sangue flua para as articulações das mãos.
• Caminhar. Indo para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão ou para um parque local faz com que você se mova. E estar ao ar livre pode ajudar a aliviar o estresse indesejado.
• Água. Beba bastante água para manter seu corpo hidratado.
• Sente-se se precisar. A artrite requer um bom equilíbrio de movimento e repouso. Você não quer exagerar, então descanse suas articulações ocasionalmente. Você pode precisar de mais descanso quando a inflamação ocorrer, mas não deixe que chegue ao ponto em que o movimento é difícil, porque você descansou por muito tempo.

Converse com seu chefe

Informe o seu empregador sobre a sua artrite. Ajude-os a entender que você pode precisar de tempo extra para realizar determinadas tarefas ou que não pode fazer nenhum trabalho pesado.

O melhor curso de ação é receber uma carta do seu médico e apresentá-la ao seu chefe ou a alguém do seu departamento de recursos humanos. Isso garante que as pessoas com quem você trabalha estejam cientes de sua artrite.

Informar o seu empregador pode ajudá-lo a obter as acomodações necessárias, como a reatribuição para uma posição que não exige ficar em pé o dia inteiro ou o acesso a dispositivos auxiliares que ajudam a facilitar seu trabalho. Também ajuda a protegê-lo contra rescisões ilegais.

Conheça os seus direitos

A Lei dos Americanos com Deficiência (ADA) é a medida legal mais ampla para proteger os funcionários com deficiência. Aplica-se a empresas com mais de 15 funcionários. Abrange a discriminação na contratação e contratação de pessoas com deficiência. Para ser considerada incapacitada, sua artrite deve "limitar substancialmente" as principais atividades da vida, como caminhar ou trabalhar.

De acordo com a lei, os empregadores devem fornecer aos funcionários “acomodações razoáveis”, incluindo:

• horários de trabalho a tempo parcial ou ajustados
• reestruturação de trabalho, como a eliminação de tarefas não essenciais
• fornecimento de dispositivos ou equipamentos auxiliares
• tornar o local de trabalho mais acessível, como alterar a altura de uma mesa

No entanto, algumas acomodações que causam "dificuldade ou despesa significativa" ao seu empregador podem não estar cobertas pela lei. Você tem a opção de fornecer por conta própria ou compartilhar as despesas com seu empregador.

Você pode obter mais informações sobre o ADA e outras leis aplicáveis do seu departamento de recursos humanos.