A febre da cabine é frequentemente associada a ficar preso em um fim de semana chuvoso ou preso durante uma nevasca de inverno.
Na realidade, porém, isso pode ocorrer sempre que você se sente isolado ou desconectado do mundo exterior.
De fato, a febre da cabine é uma série de emoções ou sintomas que as pessoas experimentam quando ficam confinadas em suas casas por longos períodos de tempo. Isso pode ser devido a uma variedade de circunstâncias, como um desastre natural, falta de transporte ou mesmo distanciamento social para pandemias como o COVID-19.
Reconhecer os sintomas da febre na cabine e encontrar maneiras de lidar com isso pode ajudar a facilitar o tratamento do isolamento. Continue lendo para saber mais sobre como fazer isso.
O que é febre da cabine?
Nas expressões populares, a febre da cabine é usada para explicar o sentimento de tédio ou apatia, porque você fica preso dentro de casa por algumas horas ou dias. Mas essa não é a realidade dos sintomas.
Em vez disso, a febre da cabine é uma série de emoções negativas e sensações angustiantes que as pessoas podem enfrentar se estiverem isoladas ou se sentirem isoladas do mundo.
Esses sentimentos de isolamento e solidão são mais prováveis em momentos de distanciamento social, quarentena automática durante uma pandemia ou abrigo no local por causa do clima severo.
De fato, a febre da cabine pode levar a uma série de sintomas que podem ser difíceis de gerenciar sem técnicas apropriadas de enfrentamento.
A febre da cabine não é um distúrbio psicológico reconhecido, mas isso não significa que os sentimentos não sejam reais. A angústia é muito real. Isso pode dificultar o cumprimento dos requisitos da vida cotidiana.
Quais são os sintomas?
Os sintomas da febre na cabine vão muito além de sentir-se entediados ou "presos" em casa. Eles estão enraizados em um intenso sentimento de isolamento e podem incluir:
- inquietação
- motivação reduzida
- irritabilidade
- desesperança
- Dificuldade de concentração
- padrões irregulares de sono, incluindo sonolência ou insônia
- dificuldade em acordar
- letargia
- desconfiança das pessoas ao seu redor
- falta de paciência
- tristeza ou depressão persistente
Sua personalidade e temperamento natural ajudarão bastante a determinar como a febre da cabine afeta você.
Algumas pessoas podem enfrentar os sentimentos mais facilmente; eles podem assumir projetos ou mergulhar em meios criativos para passar o tempo e afastar os sintomas.
Mas outros podem enfrentar grandes dificuldades em administrar a vida cotidiana até que esses sentimentos passem.
O que pode ajudá-lo a lidar com a febre da cabine?
Como a febre da cabine não é uma condição psicológica reconhecida, não existe um "tratamento" padrão. No entanto, os profissionais de saúde mental reconhecem que os sintomas são muito reais.
O mecanismo de enfrentamento que funciona melhor para você terá muito a ver com sua situação pessoal e o motivo pelo qual você está isolado em primeiro lugar.
Encontrar maneiras significativas de envolver seu cérebro e ocupar seu tempo pode ajudar a aliviar a angústia e a irritabilidade que a febre da cabine traz.
As idéias a seguir são um bom lugar para começar.
Passe algum tempo ao ar livre
Pesquisas mostram que o tempo gasto na natureza é bem gasto em saúde mental.
O tempo gasto ao ar livre não apenas aumenta sua função cognitiva, mas também pode ajudar:
- melhore seu humor
- aliviar o estresse
- aumentar sentimentos de bem-estar
Dependendo do motivo do seu isolamento, verifique todos os regulamentos locais e evite espaços fechados por razões de segurança ou saúde.
Se ficar ao ar livre não for uma opção, você pode tentar:
- abrindo suas janelas para deixar entrar a brisa ao ar livre
- adicionando um alimentador de pássaros fora da janela para aproximar os pássaros do seu espaço
- encomendar ou comprar flores perfumadas e frescas e colocá-las onde você pode vê-las e cheirá-las ao longo do dia
- cultivo de ervas ou plantas pequenas em um peitoril da janela, pátio ou varanda
Dê a si mesmo uma rotina
Você pode não ter um trabalho das 9 às 5 para relatar enquanto está isolado, mas a falta de rotina pode causar interrupções na alimentação, no sono e nas atividades.
Para manter um senso de estrutura, tente criar uma rotina diária que consiste em projetos de trabalho ou em casa, refeições, horário de treino e até tempo de inatividade.
Ter um esboço para o seu dia ajuda a acompanhar a trajetória do seu horário e fornece mini "objetivos" a serem atingidos ao longo do dia.
Manter uma vida social
Então você não pode ir ao cinema ou encontrar seus amigos para jantar. Mas você ainda pode "se encontrar" com eles - apenas de uma maneira diferente.
Use serviços de streaming de vídeo em tempo real, como FaceTime, Zoom ou Skype, para conversar com seus amigos, colegas e entes queridos. O tempo de conversação cara a cara pode mantê-lo em contato com o “mundo exterior” e fazer com que até sua pequena casa se sinta muito maior.
Conectar-se com outras pessoas que estão em uma situação semelhante também pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Compartilhar seus pensamentos, emoções e desafios com outras pessoas pode ajudá-lo a perceber que o que está sentindo é normal.
Conectar-se com outras pessoas pode até ajudá-lo a encontrar soluções criativas para um problema com o qual está lidando.
Expresse seu lado criativo
Você tocou um instrumento de banda no ensino médio? Você já esteve interessado em pintar? Você tem pilhas de fotos de férias que prometeu a si mesmo que colocaria em um álbum de recortes? Existe uma receita que você sempre quis experimentar, mas nunca teve tempo?
Use seu tempo isolado para se reconectar com as atividades criativas que você teve que adiar porque a vida ficou muito ocupada. Passar um tempo em atividades criativas mantém seu cérebro ocupado.
Manter a mente ocupada e engajada pode ajudar a afastar sentimentos de tédio ou inquietação e fazer o tempo passar mais rapidamente.
Esculpir algum tempo para mim
Se você mora com outras pessoas, os sentimentos de febre na cabine podem ser intensificados pela proximidade de outras pessoas.
Os pais têm responsabilidades para com os filhos; parceiros têm responsabilidades um com o outro. Mas isso não significa que você não deva ter tempo sozinho.
Dê a si mesmo tempo para se afastar dos outros para relaxar. Encontre um lugar tranquilo para ler um livro, meditar ou colocar alguns fones de ouvido para um podcast envolvente.
Se você está se sentindo estressado, pode até querer assistir a um podcast sobre saúde mental ou ansiedade.
Suar
A pesquisa mostrou que pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a ansiedade do que pessoas que não se exercitam. Isso ocorre porque a atividade física reduz os hormônios do estresse do corpo, como o cortisol.
Ao mesmo tempo, o exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas. Esses neuroquímicos podem melhorar o seu humor e a sensação geral de bem-estar.
Se você não conseguir sair, faça um treino de força em casa usando apenas o peso corporal ou equipamentos simples, como halteres ou faixas de resistência.
Ou você pode montar sua própria rotina, concentrando-se em alguns exercícios básicos, mas eficazes, como:
- flexões
- agachamentos
- burpees
- lunges
- pranchas
Se você precisar de um programa mais estruturado, há várias opções de exercícios on-line no YouTube e em vários aplicativos de exercícios.
Relaxar
Nem todo minuto de cada dia que você passa em casa precisa ser planejado. Dê algum tempo para descansar. Procure maneiras construtivas de relaxar.
Os exercícios de atenção plena, respiração profunda e relaxamento podem ajudar a manter sua saúde emocional e equilibrar sentimentos de isolamento ou frustração.
Quando obter ajuda
A febre da cabine geralmente é uma sensação passageira. Você pode se sentir irritado ou frustrado por algumas horas, mas conversar com um amigo ou encontrar uma tarefa para distrair sua mente pode ajudar a apagar as frustrações que sentiu anteriormente.
Às vezes, porém, os sentimentos podem ficar mais fortes, e nenhum mecanismo de enfrentamento pode ajudá-lo a eliminar com sucesso seus sentimentos de isolamento, tristeza ou depressão.
Além disso, se o seu tempo em ambientes fechados for prolongado por forças externas, como clima ou pedidos prolongados de abrigo no local do governo local, sentimentos de ansiedade e medo são válidos.
De fato, a ansiedade pode estar na raiz de alguns sintomas da febre de cabine. Isso pode piorar os sintomas.
Se você sentir que seus sintomas estão piorando, procure um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a entender o que está passando. Juntos, você pode identificar maneiras de superar os sentimentos e a ansiedade.
Obviamente, se você estiver isolado ou praticando o distanciamento social, precisará procurar meios alternativos para consultar um especialista em saúde mental.
As opções de telessaúde podem estar disponíveis para conectá-lo ao seu terapeuta, se você já tiver um. Caso contrário, procure um médico para recomendações sobre especialistas em saúde mental que podem se conectar a você online.
Se você não quiser conversar com um terapeuta, os aplicativos para smartphone para depressão podem fornecer uma opção complementar para lidar com os sintomas da febre da cabine.
A linha inferior
O isolamento não é um estado natural para muitas pessoas. Somos, na maior parte, animais sociais. Nós gostamos da companhia um do outro. É isso que pode dificultar a permanência em casa por longos períodos de tempo.
No entanto, esteja você se abrigando em casa para evitar condições climáticas perigosas ou atendendo às diretrizes para ajudar a minimizar a propagação de uma doença, ficar em casa geralmente é uma coisa importante que devemos fazer por nós e nossas comunidades.
Se e quando for necessário, encontrar maneiras de envolver seu cérebro e ocupar seu tempo pode ajudar a combater a febre da cabine e os sentimentos de isolamento e inquietação que frequentemente o acompanham.
