Quando alguém o erra de alguma forma, você pode ter certeza de que nunca conseguirá superar isso. Mesmo depois que sua raiva imediata passa, você pode continuar insistindo na traição, em vez de deixá-la desaparecer na memória.
É muito comum se sentir assim. Mas não ser capaz de perdoar pode prejudicá-lo mais.
O perdão pode parecer desafiador, em parte porque muitas vezes é mal compreendido. Você pode acreditar que perdoar alguém significa:
- esquecendo o que aconteceu
- implicar a dor que causaram não era grande coisa
- retomando automaticamente seu relacionamento anterior
Na realidade, perdão significa simplesmente optar por deixar sua raiva, mágoa e desejo de vingança.
Você pode aceitar que o que aconteceu está agora no passado, reconhecer que as pessoas cometem erros e começar a cultivar compaixão.
Pense que você está pronto para perdoar, mas não tem idéia por onde começar? Isso está ok. Nem sempre é fácil, mas estamos aqui para ajudar.
Porque se importar?
Muitas pessoas vêem o perdão como algo que ajuda a pessoa a ser perdoada. Certamente pode fazê-los se sentir melhor, mas o perdão beneficia você acima de tudo.
O perdão ajuda a curar
Apegar-se ao ressentimento pode azedá-lo e impedir que você encontre a paz. Quando você não pode perdoar, suas feridas emocionais não podem fechar e curar.
“Quando você perdoa, não está dizendo o que alguém fez foi bom. Você está decidindo deixar de lado o fardo de emoções presas e não resolvidas”, explica Kim Egel, terapeuta em San Diego, Califórnia.
"O perdão permite que você solte a dor e continue com um coração mais leve."
O perdão, em outras palavras, permite que você comece a se afastar da raiva e do ressentimento antes que eles se infiltrem em todas as áreas da sua vida.
O perdão pode melhorar outros relacionamentos
Alimentar a raiva de alguém que o machucou não afeta apenas o seu relacionamento com essa pessoa.
Rancores e sentimentos de raiva podem eventualmente transbordar para seus outros relacionamentos. Você pode:
- ter um temperamento mais curto com os entes queridos
- luta para confiar novamente
- tem dificuldade em construir novos relacionamentos
Oferecer compaixão em vez de raiva pode ajudar a aumentar a bondade e os sentimentos de conexão com todas as pessoas, não apenas com a pessoa que você perdoa.
O perdão traz benefícios à saúde
Ao praticar o perdão, você pode estar fazendo um favor à sua saúde.
O perdão ajuda a reduzir o estresse, de acordo com uma pesquisa realizada em 2016. Menos estresse pode ter resultados positivos para a saúde, incluindo:
- pressão arterial mais baixa
- ansiedade reduzida
- dormir melhor
- auto-estima melhorada
O perdão também pode permitir que você abandone a raiva doentia, o que pode contribuir para:
- estresse
- tensão muscular
- Problemas cardíacos
- função imune diminuída
Em geral, o perdão tem um impacto geral positivo na saúde emocional, bem-estar e empatia pelos outros.
Também pode levar a relacionamentos mais satisfatórios - incluindo o que você tem consigo.
O perdão pode ajudá-lo a conciliar
Primeiro, é importante entender que você pode perdoar alguém sem retomar o contato ou escolher um relacionamento de volta.
Você pode perdoar alguém, mesmo sabendo que nunca poderá ter o mesmo relacionamento.
Dependendo das circunstâncias, pode ser necessário evitar o contato.
Dito isto, todo mundo comete erros. Quando um ente querido te machuca, perdoá-lo pode abrir a porta para o reparo do relacionamento.
Em muitos casos, o ato de perdoar pode ajudar alguém que inadvertidamente causou dor a perceber como eles o machucaram.
Isso oferece uma oportunidade para aprendizado e crescimento.
O perdão pode não consertar seu relacionamento imediatamente, mas é um bom começo.
Você está pronto?
Se você não sente que pode estender o perdão imediatamente, tudo bem. Pode levar algum tempo para chegar a esse lugar.
Quando se trata de perdão, a autenticidade é essencial. O perdão forçado não beneficia ninguém, pois você ainda está com dor e raiva.
"Forçar-se a fazer qualquer coisa não autêntica pode criar um desalinhamento com a sua verdade interior", diz Egel.
Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudar a determinar se você está pronto para perdoar.
Para quem estou fazendo isso?
"O perdão é um trabalho interno", diz Egel.
Isso é verdade por dois motivos diferentes:
- Você coloca o perdão em movimento.
- É principalmente para você.
Outras pessoas envolvidas na situação, mesmo os entes queridos que conhecem as circunstâncias, podem incentivá-lo a perdoar.
Por fim, você é quem precisa tomar essa decisão. Você não perdoa verdadeiramente quando o faz de má vontade ou porque outros dizem que você deveria.
Esse tipo de perdão não atende às suas necessidades e pode não resolver sua frustração e dor.
Eu tenho perspectiva?
É normal e saudável precisar processar e lidar com emoções difíceis depois de experimentar injustiça ou traição.
Sentar-se com esses sentimentos pode ser bastante doloroso, especialmente no começo. Alguma distância e reflexão podem ajudá-lo a explorar a situação através de uma lente objetiva.
A lembrança das transgressões suscita o desejo de punir a outra pessoa ou fazê-la sofrer? Ou agora você pode aceitar que muitos fatores complexos poderiam ter contribuído para o que aconteceu?
Reconhecer que as pessoas que sofrem de dor geralmente causa dor por si mesmas pode ajudá-lo a cultivar a compaixão sem perdoar ou minimizar suas ações.
Também vale a pena considerar se você ainda está sofrendo por causa do evento real, ou porque suas memórias da traição estão prendendo você em um ciclo de angústia.
Se sua dor deriva principalmente do último, optar por perdoar pode ajudá-lo a deixar essas memórias passarem.
Estou disposto a tomar as medidas necessárias para perdoar?
O perdão exige algum trabalho de sua parte. Você não pode simplesmente dizer "eu te perdoo" e acabar com isso - pelo menos, não se você quiser que seu perdão tenha significado.
Isso geralmente envolve o desenvolvimento de alguma compreensão da outra pessoa e de suas circunstâncias. Você não pode perdoar verdadeiramente sem empatia e compaixão.
Comprometer-se com o perdão é apenas o começo, e as lembranças de sua mágoa ainda podem ressurgir depois que você decidir perdoar. Manter a compaixão e a paciência pode ajudá-lo a ter sucesso.
Como preparar
Depois de se sentir pronto para perdoar, você pode executar algumas etapas adicionais para garantir que esteja realmente pronto.
Fale através de seus sentimentos
Antes de perdoar alguém, você deve ter certeza de que pode expressar seus sentimentos sobre o que aconteceu em palavras. Isso requer que você primeiro aceite esses sentimentos, mesmo os indesejados.
Uma boa maneira de verificar se você consegue expressar totalmente seus sentimentos? Converse com alguém em quem você confia.
Mesmo que você não queira entrar em todos os detalhes do que aconteceu, seu sistema de suporte pode desempenhar um papel importante no processo de perdão.
Eles provavelmente já o ajudaram a superar a pior das suas dores e podem oferecer mais apoio quando você começar a se curar.
Dica: tente meditar se estiver achando isso difícil. Não funcionará da noite para o dia, mas iniciará você no caminho certo.
Encontre o lado positivo
Quando alguém te machuca, você provavelmente não está em posição de perceber quaisquer benefícios que saíram da situação. Com o tempo, você pode ter mais espaço emocional para reconhecer o que ganhou.
Digamos que seu parceiro te traiu.
Após a traição inicial, você foi capaz de admitir que o relacionamento não estava realmente dando certo.
A infidelidade deles não era a escolha certa, é claro, mas abriu seus olhos para os problemas no relacionamento.
Talvez um amigo íntimo tenha feito algo cruel ou o tenha deixado cair sem explicação. Apesar de sua dor e raiva, você explorou o porquê.
Eventualmente, eles explicaram que estavam enfrentando sérios sintomas de saúde mental, e você os ajudou a encontrar apoio.
Mesmo quando você não consegue identificar um benefício claro, pode simplesmente se sentir como uma pessoa melhor por abraçar a compaixão e a compreensão.
Perdoe as coisas menores primeiro
Se você está tendo problemas para perdoar uma grande mágoa, pratique a auto-compaixão em vez de se esforçar.
É normal lutar, mas você pode se acostumar a praticar o perdão fazendo questão de perdoar regularmente em sua vida diária.
Isso não é tão difícil quanto parece.
Alguém tirou o almoço da geladeira no trabalho? Talvez eles estejam lutando para comprar comida para si. Pratique a compaixão e perdoe o roubo, em vez de ficar com raiva.
A pessoa estacionada ao seu lado raspou seu carro enquanto eles estavam recuando? Acontece. É para isso que serve o seguro! A raiva não vai consertar seu carro e o perdão ajudará os dois a se sentirem melhor com o incidente.
Perdoe á si mesmo
As pessoas muitas vezes lutam com o perdão quando se culpam, pelo menos em parte, pelo que aconteceu.
Auto-compaixão e auto-perdão são ferramentas importantes para se ter antes de tentar perdoar outra pessoa.
É importante considerar se a culpa pode estar atrapalhando sua capacidade de perdoar.
Lembre-se, a decisão de alguém de machucá-lo nunca é sua culpa.
Se você tiver problemas para se perdoar, principalmente em circunstâncias em que não fez nada errado, conversar com um terapeuta pode ajudar.
Fazendo a escritura
Você se sente pronto para perdoar e fez a escolha de se comprometer com o perdão.
Então, como você realmente perdoa alguém?
Isso pode parecer especialmente difícil se você não puder realmente alcançar a pessoa que está perdoando.
"O perdão começa e termina com você", explica Egel. "Você pode perdoar, independentemente da sua situação com a outra parte."
Você não precisa ter contato com alguém para perdoá-lo, pois o perdão é principalmente para seu benefício.
Essas dicas podem ajudá-lo a tomar sua decisão de perdoar:
Escreva uma carta
Se você preferir evitar o contato cara a cara com alguém que perdoou, escrever uma carta pode oferecer uma maneira mais segura de expressar seus sentimentos.
Uma carta é unilateral. Você pode compartilhar o que experimentou sem ser interrompido. As explicações e desculpas da outra pessoa podem ter significado e benefício, mas é essencial que você tenha a chance de dizer o que precisa dizer.
As cartas podem ser uma boa maneira de oferecer perdão a um membro da família tóxico, a alguém na prisão, a um ex abusivo ou a quem você não deseja retomar o contato.
Você pode escrever a carta simplesmente para seu próprio benefício e mantê-la até que você se sinta pronto para entrar em contato.
Se o contato não for uma opção segura, você poderá enviá-lo com um endereço falso para proteger sua localização ou solicitar que alguém o entregue.
Compartilhe seus sentimentos com outra pessoa
Nem sempre é possível alcançar a pessoa que você está perdoando. Eles podem ter falecido ou se mudado.
"Pode ser um grande obstáculo ao processo de cura quando você acredita que não pode curar porque não pode expressar perdão", explica Egel.
Mas você realmente não precisa ter uma troca com alguém para perdoá-lo.
Depois de escolher perdoar, você pode concluir o processo compartilhando sua decisão com outra pessoa, como um ente querido, um mentor, um líder espiritual ou alguém que entenda a situação - até mesmo um terapeuta.
Se ninguém se sentir bem, você pode registrar um diário sobre sua decisão de perdoar.
Se a pessoa que você está perdoando faleceu, concluir o processo de perdão pode envolver a visita a um lugar que tenha significado para vocês dois.
Analisar programas desenvolvidos por pesquisadores do perdão
Praticar o perdão pode ser um desafio. É perfeitamente compreensível lutar, mas você não precisa fazer isso sozinho.
Os programas de perdão baseados em pesquisas científicas podem oferecer orientação à medida que você trabalha nas etapas necessárias. Estes incluem os Nove Passos para o Perdão e o Modelo de Processo para o Perdão de 20 Passos.
Outro programa desenvolvido por especialistas é o REACH, que envolve:
- R ecalling e visualizar a traição
- E mpathizing sem minimizar
- Um ltruísmo, ou olhar o perdão como um presente que você dá, exatamente como você gostaria de receber
- C omitir perdão escrevendo sobre sua decisão ou contando a alguém sobre ela
- H olding sobre a sua escolha de perdoar
Se movendo
Você perdoou, mas não esqueceu, e tudo bem.
Embora suas lembranças de ser ferido possam persistir, o perdão permite que você continue avançando.
A prática do perdão pode facilitar:
Concentre-se nas coisas boas da vida
Você não pode ignorar os desafios que a vida coloca para você. Mas priorizar a compaixão e a empatia pode facilitar a observação das coisas boas e dar-lhes mais peso do que as ruins.
Se algo positivo saiu da traição, você já tem alguma prática em encontrar a flor entre os escombros, por assim dizer.
Você não precisa acreditar que tudo tem significado ou acontece por causa do destino. Você pode criar seu próprio significado e encontrar seu próprio bem, não importa o que a vida traga.
Faça da boa saúde emocional um objetivo na vida
O perdão pode lhe ensinar muito sobre compaixão, mas continuar trabalhando no auto-crescimento e fortalecer seus sentimentos de empatia com os outros pode ajudá-lo a lidar com circunstâncias difíceis no futuro.
A vida é longa e você pode experimentar mais de uma injustiça.
Assim como a boa saúde física pode ajudá-lo a resistir a doenças e lesões, a boa saúde mental pode ajudá-lo a permanecer forte diante da pressão emocional.
“Quanto mais ferramentas você tiver no bolso, como perspectivas positivas, escolhas saudáveis e um forte sistema de apoio, melhor será quando precisar lidar com emoções difíceis, como as trazidas pelo processo de perdão, Egel explica.
Trabalhe em prol da sua própria felicidade
É normal que alguém se arrependa da dor que infligiu. A verdade é que isso nem sempre acontece.
Algumas pessoas não são capazes de reconhecer quando causam dor. Outros não vêem seus erros, ou simplesmente não se importam. Você nunca pode obter uma explicação ou um pedido de desculpas.
Permitir que a amargura e o ressentimento se apoderem de você só lhes dá poder. Em vez de deixar o passado te impedir, use o que aprendeu com a experiência para tomar medidas para se proteger de dores futuras.
Praticar perdão e agir para viver sua melhor vida pode ajudá-lo a encontrar alegria e paz.
A linha inferior
O perdão pode parecer difícil de praticar, mas é uma habilidade que você pode desenvolver.
Claro, isso pode parecer injusto. Afinal, eles te machucaram. Mas o perdão pode ajudá-lo a superar esses sentimentos e encontrar a paz.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
