Dores de cabeça não são divertidas. Eles não são especialmente divertidos se você acordar com uma dor maçante ou latejante, sem causa óbvia.
Mas uma razão pela qual sua cabeça pode estar incomodando você quando acorda é que você dormiu demais.
Vamos ver quanto sono é demais, por que dormir exatamente por muito tempo pode causar dores de cabeça e o que você pode fazer sobre isso (mesmo que dormir não seja a causa real).
Quanto sono é demais?
Não há um número mágico de horas que você precisa dormir para se sentir descansado. A quantidade de sono necessária varia de acordo com vários fatores, incluindo:
- qual é a sua idade
- com que frequência você se exercita
- quão saudável você é
- como é o seu estado mental ao longo do dia
E esses fatores podem mudar drasticamente ao longo de sua vida (mesmo durante seus dias).
Por exemplo, se você estiver estressado ou ficar na cama doente, provavelmente descobrirá que precisa dormir mais do que está acostumado.
Mas muitos especialistas recomendam que você durma entre 7 e 9 horas todas as noites se for adulto a partir dos 18 anos de idade e bem além dos 60 anos.
Algumas pessoas precisam dormir mais ou menos que a média para se sentirem melhor.
Por que dormir em excesso causa dores de cabeça?
Dormir muito é na verdade um gatilho comum para a dor de cabeça.
Existem várias explicações sobre por que exatamente isso acontece, mas os cientistas se aprofundaram em algumas pesquisas sobre essa conexão.
Perturbação da serotonina
Algumas pesquisas sugerem que dormir em excesso tem efeitos sobre os neurotransmissores no cérebro - particularmente em um neurotransmissor (bastante famoso) chamado serotonina.
Normalmente, a serotonina ajuda a manter seu ritmo circadiano, os padrões naturais de sono que seu corpo segue para adormecer e acordar de uma maneira que repousa e atualiza seus processos corporais.
Para fazer isso, as células do cérebro chamadas neurônios movem a serotonina para uma série de receptores programados por seus genes para usar a serotonina para um determinado objetivo. Nesse caso, a serotonina diz a esses receptores para fazer você dormir ou acordar.
Todo esse processo é chamado de caminho neural - é apenas um dentre muitos em seu cérebro que ajuda seu corpo a realizar determinadas tarefas. Você pode pensar nisso como seu cérebro sinalizando quando seu corpo precisa ligar e desligar.
Quando você dorme demais, está interrompendo esse caminho neural. Se você continuar dormindo mesmo após a serotonina sinalizar para seus receptores para fazer você acordar, seu corpo não estará mais em repouso.
Seu corpo agora pensa que está acordado e começa a precisar de alimentos como água e comida para restaurar o fluxo sanguíneo e a atividade nervosa no cérebro que diminuiu a velocidade durante o sono.
Portanto, se você dorme algumas horas após o início do seu corpo, é possível sentir dor de cabeça devido a uma leve deficiência de nutrientes e desidratação, até que você consiga um pouco de comida ou água.
Distúrbios do sono
Aqui está outra possibilidade: você pode ter um distúrbio do sono como insônia ou apneia do sono.
Insônia significa que, mesmo quando você pensa que está dormindo, seu cérebro pode não entrar em sono REM (movimento rápido dos olhos), que é uma parte crítica do seu ciclo de sono necessária para um sono reparador.
E, de acordo com um estudo de 2011, quando você não dorme o suficiente no REM, seu corpo cria mais tipos de proteínas que estimulam o sistema nervoso e aumentam a probabilidade de ataques de enxaqueca ao acordar.
A apneia do sono é um distúrbio respiratório que reduz a quantidade de oxigênio que chega ao seu cérebro durante o sono. Isso pode interromper o sono REM e restringir o fluxo sanguíneo para o cérebro, causando dor de cabeça ao acordar.
Ansiedade
Há uma forte conexão entre os transtornos de ansiedade e dor de cabeça, como a enxaqueca.
Estudos demonstraram que a ansiedade e outros transtornos do humor, como a depressão, são as principais causas de insônia e sono em excesso.
Muitas pessoas com enxaqueca tendem a sentir enxaqueca nos finais de semana, não apenas como resultado de dormir demais, mas devido a uma queda nos níveis de estresse.
Estudos demonstraram que uma queda nos níveis de estresse pode resultar em enxaqueca nas próximas 6, 12 ou 18 horas.
Que outras coisas podem causar dores de cabeça quando você acorda de manhã?
Aqui estão algumas outras possibilidades que podem explicar por que você acorda com dor de cabeça:
- hipersonia ou dormindo cronicamente em
- ansiedade que atrapalha seu sono
- bruxismo ou ranger de dentes que tensionam os músculos da cabeça e pescoço
- ronco
- desidratação
- álcool, que interrompe seu ritmo circadiano
- uso excessivo de cafeína ou álcool
- Pulando refeições
Embora você possa gerenciar as dores de cabeça da manhã por conta própria, se elas estiverem relacionadas a causas como sono excessivo ou desidratação, é importante observar que as dores de cabeça às vezes podem ser um sinal de aviso de um problema subjacente mais sério.
Consulte um médico imediatamente se tiver:
- dores de cabeça súbitas e graves
- dores de cabeça que ocorrem após lesão na cabeça
- dores de cabeça recorrentes, especialmente se isso for novo para você
- dor de cabeça acompanhada de sintomas como confusão, fraqueza, problemas de visão, falta de ar ou perda de consciência
O que você pode fazer para aliviar uma dor de cabeça pela manhã?
Aqui estão alguns remédios para dor de cabeça matinais que podem ajudá-lo a chutá-lo antes que estrague seu dia:
- tome sua medicação de resgate para dor de cabeça
- estique os músculos da cabeça e pescoço para reduzir a tensão
- beber água para reidratar
- saborear um chá quente como gengibre ou camomila
- use uma compressa quente ou fria para relaxar os músculos tensos e estimular o fluxo sanguíneo
- use aromaterapia com lavanda ou eucalipto
- tente exercícios respiratórios para relaxar os músculos
- se puder, deite-se um pouco mais na cama e relaxe, mas não caia no sono
O que você pode fazer para evitar dores de cabeça pela manhã?
Dormir tranqüilo e consistentemente é a melhor maneira de evitar dormir demais e as dores de cabeça que o acompanham.
Manter seu ritmo circadiano pode ajudar a reduzir ou eliminar completamente as causas de suas dores de cabeça.
Aqui estão algumas práticas recomendadas para obter um sono consistente:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso pode treinar seu ciclo de sono para garantir um sono mais consistente.
- Desligue as fontes de luz azul, como computadores e telefones, uma hora antes de dormir.
- Não coma refeições pesadas nem beba muitos líquidos antes de dormir. Líquidos especialmente podem fazer você ter que fazer xixi durante a noite e acordá-lo.
- Faça algo relaxante na cama, como ler, ouvir música ou meditar.
- Beba uma bebida quente ou suave, sem cafeína, como chá de ervas.
- Use um difusor de óleo essencial com lavanda para relaxar no seu quarto.
- Crie uma atmosfera relaxante com pouca luz, música relaxante e lençóis e cobertores quentes e limpos.
- Mantenha um copo de água ao lado da cama para se hidratar assim que acordar.
- Tente técnicas para adormecer mais rápido, como contar ovelhas, contagem decrescente de 100 ou focar em um único objeto no seu quarto.
Se você ainda tiver problemas para dormir, consulte um médico. Eles podem testá-lo quanto a possíveis distúrbios do sono e recomendar um plano de tratamento.
Principais tópicos
Nem sempre é claro por que dormir em excesso pode causar dores de cabeça pela manhã. Mas as pesquisas sugerem que isso tem a ver principalmente com interrupções no seu ciclo natural do sono.
Há muito o que você pode fazer para ajudar a aliviar ou prevenir dores de cabeça matinais. Por exemplo, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a manter um horário de sono consistente. Você também pode reservar um tempo à noite para preparar seu corpo e cérebro para dormir.
