Mecanismos de defesa são comportamentos que as pessoas usam para se separar de eventos, ações ou pensamentos desagradáveis. Essas estratégias psicológicas podem ajudar as pessoas a distanciarem-se de ameaças ou sentimentos indesejados, como culpa ou vergonha.
A idéia de mecanismos de defesa vem da teoria psicanalítica, uma perspectiva psicológica da personalidade que vê a personalidade como a interação entre três componentes: id, ego e superego.
Primeiramente proposta por Sigmund Freud, essa teoria evoluiu ao longo do tempo e sustenta que comportamentos, como mecanismos de defesa, não estão sob o controle consciente de uma pessoa. De fato, a maioria das pessoas faz isso sem perceber a estratégia que está usando.
Mecanismos de defesa são uma parte normal e natural do desenvolvimento psicológico. Identificar que tipo você, seus entes queridos e até seus colegas de trabalho podem ajudá-lo em futuras conversas e encontros.
Os 10 principais mecanismos de defesa mais comuns
Dezenas de diferentes mecanismos de defesa foram identificados. Alguns são usados com mais frequência do que outros.
Na maioria dos casos, essas respostas psicológicas não estão sob o controle consciente de uma pessoa. Isso significa que você não decide o que faz quando o faz. Aqui estão alguns mecanismos de defesa comuns:
1. Negação
A negação é um dos mecanismos de defesa mais comuns. Ocorre quando você se recusa a aceitar a realidade ou os fatos. Você bloqueia eventos ou circunstâncias externas da sua mente para não precisar lidar com o impacto emocional. Em outras palavras, você evita sentimentos ou eventos dolorosos.
Esse mecanismo de defesa também é um dos mais conhecidos. A frase "Eles estão em negação" é comumente entendida como uma pessoa que está evitando a realidade, apesar do que pode ser óbvio para as pessoas ao seu redor.
2. Repressão
Pensamentos desagradáveis, lembranças dolorosas ou crenças irracionais podem perturbá-lo. Em vez de enfrentá-los, você pode inconscientemente optar por escondê-los na esperança de esquecê-los completamente.
Isso não significa, no entanto, que as memórias desapareçam completamente. Eles podem influenciar comportamentos e podem impactar relacionamentos futuros. Você pode não perceber o impacto que esse mecanismo de defesa está causando.
3. Projeção
Alguns pensamentos ou sentimentos que você tem sobre outra pessoa podem deixá-lo desconfortável. Se você projeta esses sentimentos, está atribuindo-os incorretamente à outra pessoa.
Por exemplo, você pode não gostar do seu novo colega de trabalho, mas, em vez de aceitar isso, decide dizer a si mesmo que eles não gostam de você. Você vê nas ações deles o que gostaria de poder fazer ou dizer.
4. Deslocamento
Você direciona emoções fortes e frustrações para uma pessoa ou objeto que não parece ameaçador. Isso permite que você satisfaça o impulso de reagir, mas não corre riscos significativos.
Um bom exemplo desse mecanismo de defesa é ficar com raiva de seu filho ou cônjuge porque você teve um dia ruim no trabalho. Nenhuma dessas pessoas é o alvo de suas emoções fortes, mas reagir a elas é provavelmente menos problemático do que reagir ao seu chefe.
5. Regressão
Algumas pessoas que se sentem ameaçadas ou ansiosas podem "inconscientemente" escapar para um estágio anterior de desenvolvimento.
Esse tipo de mecanismo de defesa pode ser mais óbvio em crianças pequenas. Se sofrerem trauma ou perda, poderão agir repentinamente como se fossem mais jovens novamente. Eles podem até começar a molhar a cama ou chupar o polegar.
Os adultos também podem regredir. Os adultos que estão lutando para lidar com eventos ou comportamentos podem voltar a dormir com um bicho de pelúcia querido, comer demais os alimentos que consideram reconfortantes ou começar a fumar em cadeia ou mastigar lápis ou canetas. Eles também podem evitar as atividades diárias porque se sentem esmagadores.
6. Racionalização
Algumas pessoas podem tentar explicar comportamentos indesejáveis com seu próprio conjunto de "fatos". Isso permite que você se sinta à vontade com a escolha que fez, mesmo que saiba em outro nível que não está certo.
Por exemplo, pessoas que podem estar com raiva de colegas de trabalho por não concluir o trabalho a tempo podem estar ignorando o fato de que eles também estão atrasados.
7. Sublimação
Esse tipo de mecanismo de defesa é considerado uma estratégia positiva. Isso ocorre porque as pessoas que dependem dele escolhem redirecionar emoções ou sentimentos fortes para um objeto ou atividade que seja apropriada e segura.
Por exemplo, em vez de atacar seus funcionários, você escolhe canalizar sua frustração para kickboxing ou exercício. Você também pode canalizar ou redirecionar os sentimentos para música, arte ou esportes.
8. Formação de reação
As pessoas que usam esse mecanismo de defesa reconhecem como se sentem, mas optam por se comportar da maneira oposta a seus instintos.
Uma pessoa que reage dessa maneira, por exemplo, pode sentir que não deve expressar emoções negativas, como raiva ou frustração. Eles preferem reagir de uma maneira excessivamente positiva.
9. Compartimentalização
Separar sua vida em setores independentes pode parecer uma maneira de proteger muitos elementos dela.
Por exemplo, quando você decide não discutir questões da vida pessoal no trabalho, bloqueia ou compartimenta esse elemento da sua vida. Isso permite que você continue sem enfrentar as ansiedades ou desafios enquanto estiver nesse ambiente ou mentalidade.
10. Intelectualização
Quando você é atingido por uma situação difícil, pode optar por remover toda a emoção de suas respostas e, em vez disso, se concentrar em fatos quantitativos. Você pode ver essa estratégia em uso quando uma pessoa que é dispensada de um emprego decide passar o dia criando planilhas de oportunidades e oportunidades de emprego.
Tratamento para mecanismos de defesa prejudiciais
Os mecanismos de defesa podem ser vistos como um tipo de auto-engano. Você pode usá-los para ocultar respostas emocionais com as quais não deseja lidar. No entanto, é feito principalmente em um nível inconsciente. Você nem sempre está ciente da maneira como sua mente ou ego responderá.
Isso não significa, no entanto, que você não pode modificar ou alterar os comportamentos. De fato, você pode transformar mecanismos de defesa prejudiciais em mecanismos mais sustentáveis. Essas técnicas podem ajudar:
- Encontre responsabilidade: amigos e familiares podem ajudá-lo a reconhecer os mecanismos. Ao chamar a atenção para o auto-engano, eles podem ajudá-lo a identificar o momento em que você inconscientemente faz uma escolha prejudicial. Isso permite que você decida no estado consciente o que realmente deseja fazer.
- Aprenda estratégias de enfrentamento: a terapia com um especialista em saúde mental, como um psicoterapeuta, psicólogo ou psicanalista, pode ajudá-lo a reconhecer os mecanismos de defesa utilizados com mais freqüência. Eles podem ajudá-lo a aprender respostas ativas para fazer escolhas em um nível mais consciente.
Outlook
Alguns mecanismos de defesa são considerados mais "maduros". Isso significa que usá-los pode ser mais sustentável. Mesmo a longo prazo, eles podem não ser particularmente prejudiciais à sua saúde emocional ou mental. Duas dessas estratégias "maduras" são a sublimação e a intelectualização.
Outros mecanismos de defesa, no entanto, não são tão maduros. O uso prolongado deles pode levar a problemas remanescentes. De fato, eles podem impedir que você enfrente problemas ou ansiedades emocionais.
Com o tempo, isso poderia surgir de maneiras inesperadas. Por exemplo, mecanismos de defesa podem dificultar a formação de relacionamentos. Eles também podem contribuir para alguns problemas de saúde mental.
Se você se sentir deprimido ou triste, incapaz de sair da cama ou evitar as atividades diárias da sua vida ou coisas e pessoas que antes o fizeram feliz, considere conversar com um profissional de saúde mental. Estes também são sinais de depressão, e a terapia pode ajudar.
Por meio de terapia como psicanálise ou aconselhamento, você pode se tornar mais consciente dos mecanismos de defesa que usa com mais frequência e pode até trabalhar para mudar as respostas usadas de imaturo ou menos produtivo para aquelas mais maduras, sustentáveis e benéficas.
O uso de mecanismos mais maduros pode ajudá-lo a enfrentar as ansiedades e situações que normalmente podem causar estresse e pressão emocional.
O takeaway
Os mecanismos de defesa são normais e naturais. Eles são frequentemente usados sem complicações ou problemas a longo prazo.
No entanto, algumas pessoas desenvolvem dificuldades emocionais se continuarem a usar esses mecanismos sem lidar com a ameaça ou ansiedade subjacente. O tratamento se concentra em ajudá-lo a resolver problemas de um lugar consciente, e não inconsciente.
