Visão geral
A fibromialgia causa dor crônica no corpo. A constante sensibilidade muscular e tecidual também pode levar a problemas no sono. Dores de tiro que podem ser bastante graves se originam de partes do seu corpo conhecidas como "pontos sensíveis". As áreas dolorosas podem incluir:
- pescoço
- costas
- cotovelos
- joelhos
Embora a fibromialgia possa dificultar o exercício, é importante ser o mais ativo possível. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele, o exercício físico regular é um dos tratamentos mais úteis para a fibromialgia.
Exercício aeróbico
Pesquisas têm demonstrado repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida geral em pessoas com fibromialgia.
Muitos médicos recomendam exercícios aeróbicos suaves como primeira linha de tratamento para a fibromialgia. Isso é antes de qualquer tipo de medicamento ser considerado. Mesmo que seu médico prescreva medicamentos para sua condição, é importante ser ativo.
Em um estudo com mais de 400 mulheres, menos tempo gasto sedentário e mais atividade física leve foi associado a menos dor, fadiga e impacto geral da doença.
Se for muito doloroso ou você estiver cansado demais para se exercitar, comece a caminhar, se mover na piscina ou outras atividades leves. Se você fizer isso regularmente, poderá aumentar sua força e resistência ao longo do tempo.
Caminhada
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios em casa, mas primeiro, por que não tentar simplesmente caminhar? A forma mais simples de atividade geralmente é a melhor.
Você pode fazer isso em qualquer lugar e tudo que você precisa é de um par de sapatos decente. Comece com uma caminhada curta e fácil e comece a caminhar por períodos mais longos ou um ritmo acelerado. Um bom objetivo, de acordo com a Clínica Mayo, é trabalhar até pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.
Exercícios de piscina
Água morna e exercícios leves proporcionam uma combinação calmante para ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.
Pesquisas realizadas com mulheres entre 18 e 50 anos, publicadas no Journal of Physical Therapy Science, mostraram que o exercício em uma piscina era melhor do que o exercício aeróbico em academia ou o alongamento em casa e exercícios de fortalecimento para aliviar os sintomas da fibromialgia.
Alongamento
Você não precisa suar a fim de que o exercício seja útil. Por exemplo, tente:
- alongamento suave
- exercícios de relaxamento
- mantendo uma boa postura
Cuidado para não exagerar. É melhor alongar os músculos rígidos depois de fazer exercícios aeróbicos leves para aquecer. Isso ajudará a evitar lesões. Aqui estão algumas outras dicas para alongamentos saudáveis:
- Mova-se suavemente.
- Nunca estique ao ponto da dor.
- Mantenha alongamentos leves por até um minuto para obter o melhor benefício.
Treinamento de força
O treinamento de força pode melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas com fibromialgia, de acordo com uma revisão de 22 estudos realizada em 2018. O treinamento de força inclui exercícios de resistência e levantamento de peso. É importante aumentar a intensidade lentamente e usar pesos leves.
Comece tão baixo quanto 1 a 3 libras. O treinamento regular de força pode resultar em uma redução significativa em:
- dor
- fadiga
- pontos de concurso
- depressão
- ansiedade
Tarefas domésticas
Todos os tipos de atividade física contam. Jardinar, aspirar ou esfregar pode não reduzir a dor, mas atividades diárias como essas demonstram reduzir a fadiga e melhorar a função física e a qualidade de vida.
Os resultados de um estudo com quase 200 mulheres, com idades entre 20 e 70 anos, mostraram que aquelas que praticavam a menor quantidade de atividade física cotidiana tinham pior funcionamento e maior fadiga do que aquelas que eram mais ativas fisicamente no dia-a-dia.
Não desista
Para obter os benefícios da atividade física, é importante ficar com ela. Desenvolva gradualmente um hábito regular de atividade. É provável que seus sintomas melhorem.
Se precisar de ajuda para começar, peça ao seu médico ou fisioterapeuta que recomende exercícios para fazer em casa. Faça um ritmo para evitar exagerar quando se sentir bem. Reduza um pouco quando sentir um surto de fibro. Escute seu corpo e encontre um equilíbrio saudável.
