Dieta para perda de peso
Então você decidiu largar alguns quilos. Talvez seja porque o seu médico sugeriu, ou talvez porque a temporada de maiô esteja chegando. Não há falta de dietas por aí, mas você pode considerar um caminho mais simples. Você pode tentar embalar sua dieta com alimentos ricos em nutrição e diminuir o número de calorias que consome.
Um bom lugar para começar é um plano de dieta de baixa caloria que forneça cerca de 500 calorias a menos do que o necessário em um dia, o que pode ajudar você a perder de 1 a 2 libras a 1 libra por semana. Para alguns, esse seria um plano de dieta com 1.200 calorias. Como sempre, você deve consultar o seu médico primeiro. Esse plano envolve não consumir mais de 1.200 calorias por dia. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, afirma: “Dietas de 1.200 calorias são ótimas para a pessoa certa, especialmente mulheres acima de 50 anos que geralmente são sedentárias, já que isso não está muito abaixo do que elas normalmente comem. para manter o peso."
O que há de tão bom em um plano de 1.200 calorias?
Em suma, esta dieta funciona. Coma menos calorias do que queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas reservas de gordura. Você perde peso como resultado. Weinandy, no entanto, recomenda cautela. "Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1.200". Adicione algum treinamento de força e obtenha a quantidade certa de proteína em sua dieta para não perder massa magra e gordura, o que pode diminuir seu metabolismo e tornar mais provável a recuperação de peso.
Planejando seu dia
Comida é combustível, mas muitos de nós comem por outras razões que não a fome. Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos o suficiente. Às vezes, apenas comemos porque a comida está bem na nossa frente.
Muitas pessoas chamam esse tipo de refeição de “lanche” e o consideram um mau hábito. Lanches, se feitos com atenção, podem realmente ser saudáveis e desempenhar um papel importante em um plano de dieta com 1.200 calorias.
O maior desafio que você vai enfrentar com um limite de 1.200 calorias é a fome, o que pode prejudicar sua determinação. Uma maneira de combater as dores da fome é analisar as calorias. Não se limite a apenas três refeições. Dê a si mesmo pelo menos um lanche entre as refeições. Certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar a fazer você se sentir satisfeito por menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia ou toranja, podem ajudar a aumentar a saciedade, além de limitar a ingestão calórica.
Criando um plano de refeições
Você encontrará toneladas de planos de refeições para a dieta de 1.200 calorias online. Nosso plano está abaixo. Você deve levar algumas coisas em consideração antes de implementar esse plano.
Quando você está com mais fome?
Considere as horas do dia em que você está mais faminto. Não economize todas as suas calorias para o final do dia, apenas porque um plano de dieta diz isso. Café da manhã não é o seu lugar? Fatore isso no plano que você faz.
Hidratação
Os líquidos não satisfazem a fome, mas evitam isso. Eles são uma parte importante de um regime diário saudável. As pessoas costumam comer porque estão com sede, sem fome. Beba primeiro, aguarde alguns minutos e depois vá em frente e coma se ainda estiver com fome.
Monitore seu comportamento
Seu objetivo é alcançar um peso saudável, não morrer de fome. Não sub-hidrate ou exercite demais. Comportamentos extremos podem indicar que você corre o risco de ter um distúrbio alimentar. Converse com seu médico se estiver preocupado com o seu relacionamento com a comida.
Menu sugerido de 1.200 calorias
Café da manhã
- 2 fatias de manga fresca
- 1 ovo cozido
- 1/2 de um pãozinho de trigo integral ou 1/2 xícara de aveia sem açúcar
Almoço
- 2 xícaras de salada com abacate, cenoura, tomate e folhas verdes com vinagre balsâmico com sabor como molho
- 1/2 xícara de sopa de feijão preto
- 1/4 de xícara de iogurte grego sem açúcar que você pode adicionar à sopa
- 1 tortilha de milho
Jantar
- 1-2 xícaras de brócolis ou couve no vapor, temperado com mostarda asiática e vinagre de arroz
- 3 onças de salmão selvagem
- 1/2 xícara de sopa de missô
- 3/4 de xícara de arroz integral
Lanches
Aproveite estes ao longo do dia:
- 1/2 de uma maçã assada com 1/2 colher de chá de açúcar e canela
- 1/2 xícara de mirtilos ou framboesas
- 1/4 onça de nozes
- 1ounce de queijo com baixo teor de gordura
- 2 xícaras de pipoca
Desfrute de água, chá e café ilimitados, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você tem. Limite as bebidas adoçadas artificialmente a uma por dia, se houver. Liberalmente tempere suas refeições com suco de limão ou limão sem calorias e vinagres com sabor.
Um plano de refeições com 1.200 calorias ajudará você a perder peso e mantê-lo. "A chave para tornar a perda de peso permanente é garantir que 1.200 calorias não sejam muito baixas para nenhum indivíduo", diz Weinandy. "Por razões de saúde, verifique se nenhum grupo de alimentos está sendo cortado para atingir a marca de 1.200 calorias".
