Escolhas de estilo de vida e saúde do coração
A doença cardíaca é uma condição debilitante para muitos americanos. É a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Certos fatores de risco aumentam a probabilidade de algumas pessoas terem doenças cardíacas. Os fatores de risco são modificáveis ou não modificáveis. Fatores de risco modificáveis são fatores que você pode controlar, como peso corporal. Fatores de risco não modificáveis são fatores que você não pode controlar, como a genética.
Suas escolhas podem influenciar a saúde do seu coração. Mudanças no estilo de vida podem reduzir bastante as chances de doenças cardíacas. Mudanças positivas no estilo de vida incluem:
- parar de fumar se você fuma
- Alimentação saudável
- exercício
- gerenciar diabetes se você tem diabetes
- controle da pressão arterial
- gerenciamento de estresse
Parar de fumar
O passo mais crucial que você pode tomar para diminuir o risco de doença cardíaca é parar de fumar. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doença cardíaca coronária, ataque cardíaco e derrame. Fumar provoca um acúmulo de substância gordurosa, ou placa, nas artérias, o que eventualmente leva ao endurecimento das artérias, ou aterosclerose. Fumar danifica seus órgãos, fazendo com que seu corpo funcione de maneira menos otimizada e aumentando seu risco de doença cardíaca. Reduz a quantidade de colesterol bom ou lipoproteína de alta densidade e aumenta a pressão sanguínea, o que pode causar maior estresse nas artérias.
Foi provado que a cessação do tabagismo reduz as doenças cardíacas. Muitos estados iniciaram programas para limitar ou reduzir o fumo na população em geral.
Os efeitos de parar de fumar são bastante repentinos. Sua pressão arterial diminui, sua circulação melhora e seu suprimento de oxigênio aumenta. Essas mudanças aumentarão seu nível de energia e facilitarão o exercício. Com o tempo, seu corpo começará a se curar. Seu risco de doença cardíaca diminui depois que você sai e pode ser consideravelmente reduzido ao longo do tempo. Você deve evitar outras pessoas que fumam, porque o fumo passivo também pode afetar negativamente sua saúde.
Nutrição e dieta
Nutrição e dieta desempenham um papel enorme na prevenção de doenças cardíacas. Manter uma boa dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca. Isso é verdade mesmo se você tiver um histórico familiar ou predisposição genética para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais crus, grãos integrais e ácidos graxos ômega-3, que geralmente estão presentes nos peixes, ajuda a prevenir doenças cardíacas. A dieta mediterrânea é conhecida por reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. Esta dieta se concentra em:
- comer ervas, nozes e azeite, que é uma gordura saudável
- limitando o consumo de carne vermelha a uma ou duas vezes por mês
- aumentando suas porções de frutas, legumes e grãos integrais
- comer peixe duas vezes por semana
Você também precisará evitar ou limitar alguns alimentos que agravam as doenças cardíacas. Isso inclui alimentos com grandes quantidades de açúcar e sal, bebidas alcoólicas e alimentos com óleo vegetal parcialmente hidrogenado. Observar calorias também é importante. Saiba quantas calorias por dia você deve consumir e concentre-se em comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Gerenciamento de exercícios e perda de peso
Exercitar e manter um peso saudável também são vitais para diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. De acordo com a Clínica Mayo, os especialistas recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia ou 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. O exercício não precisa ser intensivo. A chave é permanecer ativo.
Um dos principais objetivos do exercício é manter um peso saudável. Você precisa equilibrar sua ingestão calórica com a quantidade de exercício que realiza. Descubra qual é o seu índice de massa corporal e use-o para definir metas de perda de peso. Você abaixará sua pressão sanguínea e reduzirá o risco de outras complicações, mantendo um peso saudável.
Gerenciando diabetes
Diabetes é um sério fator de risco para doenças cardíacas. Tem efeitos prejudiciais em vários órgãos do corpo quando não tratada e pode levar a doenças das artérias periféricas, derrame e outras complicações. Se você tem diabetes, gerencie sua condição para prevenir doenças cardíacas.
As medidas de prevenção de doenças cardíacas para pessoas com diabetes incluem:
- recebendo exames regulares do seu médico
- comer uma dieta saudável
- exercício
Pode ser necessário gerenciar o diabetes com medicamentos. Você pode limitar os efeitos do diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas escolhendo um estilo de vida saudável.
Abaixando sua pressão sanguínea
A pressão alta, ou hipertensão, pode aumentar o estresse no sistema cardiovascular e contribuir para doenças cardíacas. Você pode diminuir sua pressão arterial através de:
- dieta
- exercício
- controle de peso
- evitando o estresse
- parar de fumar se você fuma
- evitando fumar
- limitando a ingestão de sal
- limitando o consumo de álcool
Trabalhe em estreita colaboração com seu médico e monitore sua pressão sanguínea regularmente, se você sabe que tem pressão alta. Tome todos os medicamentos que seu médico prescreve para sua pressão sanguínea e tome-os conforme indicado. A pressão alta é difícil de detectar. Consulte o seu médico se não tiver certeza se o possui ou não.
Controlando o estresse
O estresse afeta a todos de maneiras diferentes. Existe um vínculo entre pessoas que experimentam grandes quantidades de estresse por longos períodos e doenças cardíacas. O link não está bem entendido.
O estresse pode causar perda de sono, dor e dores de cabeça e pode esgotar o corpo. O estresse crônico pode fazer com que o coração trabalhe mais. Isso agravará outros fatores de risco para doenças cardíacas que você possa ter.
Você pode adotar muitos hábitos de redução de estresse que ajudarão a melhorar sua saúde geral. Atividade física ou exercício físico é uma maneira de reduzir o estresse. Desacelerar e realizar exercícios de relaxamento ou técnicas de respiração, como as usadas no yoga, também é útil. Abandonar as preocupações e passar mais tempo com a família e os amigos também podem contribuir para um estilo de vida mais saudável e descontraído. Também é importante dormir o suficiente.
